Kāda ir dārzeņu diena ķermeņa izkraušanai, pamatnoteikumi tās vadīšanai. Kādus produktus var patērēt, kā apvienot ēdienkartē? Diēta uz dārzeņiem 10 dienas. Svara zaudēšanas rezultāti, reālas atsauksmes.
Dārzeņu diena ir vienas dienas diēta, kurā ir atļauti tikai neapstrādāti, sautēti vai vārīti dārzeņi. Produkta izvēli nosaka personas izvēle. Izvēlnes pamatā ir gan viens dārzenis, gan vairāku augļu kombinācija.
Kas ir dārzeņu diena?
Fotoattēlā produkti dārzeņu dienai
Gavēņa dienas, kurās tiek ēst dārzeņi, tiek uzskatītas par efektīvu svara zaudēšanas veidu. Uztura speciālisti tos sauc par "nedēļas nogalēm ķermenim" vai "zarnu tīrīšanu".
Dienas laikā ir atļauts ēst neapstrādātus vai termiski apstrādātus dārzeņus, dodot priekšroku vienam produktam vai apvienojot vairākus veidus. Papildus augu pārtikai pievienojiet eļļu, linu vai sezama sēklas.
Dārzeņu badošanās diena ir liels ieguvums ķermenim:
- stiprina imūnsistēmu;
- dziedē un attīra iekšējos orgānus;
- uzlabo nervu sistēmas darbību;
- papildina vitamīnu un minerālvielu trūkumu;
- normalizē psihoemocionālo stāvokli;
- samazina glikozes līmeni asinīs, "slikto" holesterīnu;
- ļauj gremošanas traktam attīrīties un atpūsties.
Dārzeņi ir augu šķiedras avots, ko pārstāv šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Viela ir "komplekss ogļhidrāts", kura gremošanu organisms tērē daudz enerģijas.
Šķīstošā šķiedra darbojas kā probiotika un rada labvēlīgu vidi labvēlīgo baktēriju augšanai gremošanas traktā. Tie novērš vieglo ogļhidrātu un tauku uzsūkšanos, tāpēc tie ir vienkārši nepieciešami svara zaudēšanai. Nešķīstošie darbojas kā skrubis, attīra zarnas un veicina pārtikas kustību.
Svarīgs! Uztura speciālisti iesaka pavadīt 2 dārzeņu badošanās dienas nedēļā. Citās dienās apēdiet 45-50 g šķiedrvielu.
Dārzeņu dienas pamatnoteikumi
Dārzeņu badošanās diena ir noderīga pēc svētku pārēšanās, lai novērstu aizcietējumus, gremošanas problēmas un ūdens un sāls metabolisma traucējumus. Uztura speciālisti iesaka izkraut, zaudējot svaru "plato" efekta laikā, kad organisms pielāgojas piedāvātajai uztura sistēmai un svars pārstāj samazināties.
Lai gūtu labumu no dārzeņu izkraušanas, ievērojiet šos noteikumus:
- Mono-diēta, izmantojot viena veida dārzeņus, ilgst 1 dienu. Dažādu produktu klātbūtnē ir atļauts to palielināt līdz 2-3 dienām.
- Ēd bieži, ik pēc 2-3 stundām. Kopējais dārzeņu tilpums ir 1-1,5 kg.
- Dzeriet ūdeni bez gāzes mazos malciņos. Dienas likme ir 2 litri.
- No rīta tukšā dūšā apēd 1 tējk. linsēklu eļļa.
- Vakarā 1, 5-2 stundas pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.
- Papildus ūdenim dzeriet zaļo tēju, zāļu tējas, ogu augļu dzērienus bez cukura.
- Samaziniet sāls daudzumu. Ja nesālītos dārzeņus ir grūti ēst, garšojiet tos ar citronu sulu, baziliku, kardamonu, sausiem pētersīļiem vai seleriju.
- Ja produktu var ēst neapstrādātu, nevāriet un neizžāvējiet. Pārējos dārzeņus uzkarsē līdz minimumam.
- Ēdiet cietu augu pārtiku, kokteiļus un svaigas sulas.
- Gavēņa dienas laikā izslēdziet fiziskās aktivitātes. Labāk pavadīt dienu mājās un labi atpūsties.
- Pārliecinieties, ka ikdienas kaloriju saturs pārtikā nepārsniedz 1500 kcal.
- Pārvietojiet badošanās dienu uz citu laiku, ja jūtaties slikti vai noguris.
- Dārzeņu dienas ir kontrindicētas menstruāciju laikā vai problēmas ar ikmēneša ciklu, zems asinsspiediens, kuņģa slimības.
Ievērojot šos noteikumus, viņi zaudē no 1 līdz 3 kg liekā svara dienā. Ja ir kuņģa -zarnu trakta patoloģijas, slimības, kas saistītas ar asinsradi vai sirds un asinsvadu sistēmu, vispirms konsultējieties ar ārstu.
