Vai vēlaties uzpumpēt krūtis? Pēc tam izmantojiet akcentētu vingrinājumu, kas darbojas tieši muskuļa apakšējā daļā. Prese ar galvu uz leju ir diezgan populāra sportistu vidū un ir paredzēta krūšu muskuļu trenēšanai. Šī kustība ir ieteicama pieredzējušiem sportistiem, jo tehniskā ziņā tā ir diezgan sarežģīta, un jums ir nepieciešama arī drauga palīdzība.
Šī ir viena no klasiskās stenda preses šķirnēm, un, veicot kustību, darbojas vieni un tie paši muskuļi: pectoralis major (galvenā slodze) un triceps ar augšējām deltām. Galvenā atšķirība ir krūšu apakšējo muskuļu slodzes uzsvara maiņa. Vingrinājums ar galvu uz leju ļaus jums izveidot tā saukto krūšu līniju, kas to atdalīs no preses.
Jāsaka, ka dažiem sportistiem šī līnija pieder ģenētikas dēļ, bet citiem ir smagi jāstrādā, lai to izveidotu. Arī kustība tiek veikta citās sporta disciplīnās, jo tā lieliski stimulē muskuļu audu augšanu.
Kā pareizi nospiest galvu?
Droši novietojiet kājas uz sola un lēnām apgulieties uz tā. Izmantojiet vidēju satvērienu, lai izveidotu 90 grādu leņķi starp apakšdelmu un plecu šāviņa trajektorijas vidū. Rokām pēc stieņa noņemšanas no statīva jābūt perpendikulārai zemei.
Ieelpojiet un sāciet lēnām nolaist lādiņu, līdz stienis pieskaras krūtīm. Veicot kustību pirmo reizi, obligāti jāizmanto drauga palīdzība. Trajektorijas apakšējā gala stāvoklī jums vajadzētu pauzēt divus skaitļus un sajust muskuļu stiepšanos. Pēc tam, izmantojot krūšu muskuļus, sāciet lādiņa pacelšanu.
Jums nekavējoties jābrīdina, ka galvas prese no tehniskā viedokļa ir ļoti sarežģīta kustība, un, lai to veiktu, jums ir jābūt noteiktām izturības īpašībām. Pretējā gadījumā jums būs grūti tikt galā pat ar nelielu svaru. Mēs jau esam runājuši par to, ka tuvumā ir jābūt draugam, kurš vajadzības gadījumā ir gatavs jums palīdzēt. Pabeidzot norādīto atkārtojumu skaitu, jūs būsiet ļoti noguris un, iespējams, nevarēsit patstāvīgi uzstādīt aprīkojumu uz statīva.
Sākot lietot lielu svaru, jums jāpievērš īpaša uzmanība muguras stāvoklim. Bieži vien tas nokrīt no sola, veidojot novirzi, lietojot pārmērīgu svaru. Tas ir pietiekami bīstami, un, lai izvairītos no ievainojumiem, nevajadzētu steigties ar svara pieaugumu. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir stingri piespiesta pie sola virsmas. Elpošana ir vienlīdz svarīga. Sportisti bieži nepievērš pienācīgu uzmanību šim faktoram. Veicot vilkšanas kustību, jums ir jāaiztur elpa, jo šajā brīdī muskuļi ir maksimālā sasprindzinājuma stāvoklī.
Visbiežāk sastopamās kļūdas ar galvu uz leju
Visbiežāk, veicot kustību, sportisti pārvieto elkoņa locītavas prom no pareizās trajektorijas. Turklāt to dara ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši sportisti. Tas galvenokārt ir saistīts ar elkoņu piespiešanu pie rumpja, kas dramatiski palielina locītavu traumu risku.
Arī dažreiz sportisti, veicot nospiestu galvu uz leju, ļoti ātri un pēkšņi paceļas no soliņa. To nevar izdarīt, jo galvas rajonā tiek savākts liels daudzums asiņu, kas pacelšanās brīdī dramatiski atstāj traukus. Ja sportistam ir salīdzinoši vāja asinsvadu sistēma vai ir problēmas ar sirds darbu, tad ir iespējama ģībonis un reibonis. Nesteidzieties piecelties un dariet to lēnām. Jūsu ķermenis ir ļoti noguris, un jums nevajadzētu to atkārtoti ielādēt, neko nedarot.
Reizēm sportisti izspiedīs lielu svaru ar liela ātruma izvilkumiem. Tas ļoti negatīvi ietekmē saišu-locītavu aparāta darbu, kā arī samazina kustību efektivitāti. Veicot vingrinājumu, varat ieteikt lietot cimdus, lai novērstu šāviņa krišanas risku vai vismaz to samazinātu.
Padomi sportistiem, nospiežot galvu
Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, tad labāk ir atteikties no šīs kustības. Tā kā galva atrodas zem ķermeņa, spiediens var ievērojami palielināties, kas ir ļoti nevēlami. Ja salīdzinām šo vingrinājumu ar klasisko stenda presi, tad galvenā atšķirība ir tā, ka šāviņš nokrīt apmēram piecus centimetrus zem kakla līmeņa.
Dažreiz sporta zālē var nebūt nepieciešams veikt stenda spiedienu ar galvu uz leju. Šajā gadījumā preses apmācībai var izmantot slīpu solu. Iestatiet to 30 grādu leņķī, un jūs varat droši sākt veikt stenda presi. Izmantojiet darba svaru, kas būs par desmit procentiem mazāks nekā aparāta svars klasiskajā presē. Jūsu ķermenis nav visērtākajā stāvoklī, un šāviņš var radīt lielu spiedienu uz rokām.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā pareizi veikt otrādi, nospiediet šo videoklipu:
