Uzziniet vingrinājuma izpildes tehniskās nianses, lai maksimāli palielinātu abs un veidotu lolotos abs. Daudzas sievietes ir pazīstamas ar situāciju, kad viduklis vispār neizceļas, un sānos karājas tauku nogulsnes. Šajā gadījumā daudzi nolemj nopietni uztvert savu figūru. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka vēdera apmācība šajā gadījumā palīdzēs, taču tas ir ļoti nopietns nepareizs priekšstats. Šādas aktivitātes palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus, bet nezaudēt taukus. Turklāt, līdz jūs zaudēsiet svaru un šajā jomā jūsu ķermeņa tauki nepazudīs, abs nebūs redzams.
Bet ir ļoti efektīva kustība, kas ļauj sasniegt plakanu vēderu, uz ko tiecas visas meitenes. Ņemiet vērā, ka tas ir ļoti populārs jogā, un to sauc - vakuuma vingrinājums vēderā. Šodien jūs iepazīsities ar tā īpašībām un ieviešanas noteikumiem.
Vingrošanas vakuuma iezīmes vēderā
Šis vingrinājums attīstījās no viena jogas virziena un ļoti ātri kļuva populārs. Tajā pašā laikā tas ir pavisam vienkārši, un jums ir jāvelk vēderā, turot šo stāvokli 0,5 minūtes. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, kā varētu šķist, jo elpošana ir ļoti svarīgs vakuuma izmantošanas elements vēderā.
Šīs kustības mērķis ir attīstīt vēdera iekšējos šķērseniskos muskuļus. Tieši šiem muskuļiem ir jāatbalsta iekšējie orgāni, un, ja tie ir nepietiekami tonizēti, vēdera izskats nebūs ideāls. Pat ja regulāri vingrojat, tas negarantē plakanu vēderu, jo visas spēka kustības ir vērstas uz ārējo muskuļu trenēšanu. Protams, attīstītie ārējie slīpie muskuļi spēs atbalstīt iekšējos orgānus, un vēders izskatīsies pievilcīgāks salīdzinājumā ar to, kāds tas bija pirms treniņa sākuma. Bet tajā pašā laikā viņš joprojām nebūs plakans, jo iekšējiem muskuļiem nav pietiekama tonusa, lai veiktu savu uzdevumu.
Lai apgūtu šīs kustības veikšanas tehniku, vispirms ir svarīga konsekvence. Lai gan jums var šķist, ka šeit nav nekā sarežģīta, bet pirmo reizi pareizi veicot vakuumu vēderā, visticamāk, tas nedarbosies. Bet vēlāk, pamatojoties uz liela skaita cilvēku praktisko pieredzi, pēc kustības apgūšanas, pēc viena mēneša jūs pamanīsit rezultātus.
Kultūras zvaigznes šo kustību aktīvi izmanto savās apmācības programmās, jo, spēcīgi trenējot vēdera muskuļus, tā var izskatīties liela. Labākais rezultātu piemērs, ko var sasniegt ar šo kustību, ir Ārnijs. Viņš ne tikai izmantoja kustību, bet pakāpeniski padarīja to grūtāku, pievienojot tai pagriezienus un pacēlumus.
Kā pareizi veikt vēdera vakuuma vingrinājumu?
Mēs jau teicām, ka kustības efektivitāte, pirmkārt, ir tās izpildes tehnika. Tomēr to var teikt par jebkuru vingrinājumu, ko izmanto fitnesā un kultūrismā. Uzreiz jāsaka, ka šai kustībai ir vairākas variācijas, kuru atšķirības ir ķermeņa stāvoklī. Turklāt pastāv sarežģītības atšķirības.
Vienkāršākā variācija ir vingrinājums, kas tiek veikts guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem. Paņemiet šo sākuma stāvokli, izstiepjot rokas gar ķermeni. Pēc tam lēnām izelpojiet, lai plaušās nepaliktu gaiss. Tiklīdz tas ir izdarīts, ievelciet vēderu pēc iespējas dziļāk un turiet šo pozīciju 20 sekundes. Pārliecinieties, ka pēc elpas aizturēšanas kuņģis paliek nekustīgs. Tikai tad jūs varēsit ielādēt vēdera iekšējos muskuļus.
Kad esat lieliski apguvis šo tehniku, pārejiet pie citas vakuuma versijas izpētes vēdera vingrinājumā. Ieņemiet stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. Nedaudz salieciet ceļa locītavas ar plaukstām uz gurniem. Izelpojiet visu gaisu no plaušām un ievelciet kuņģī. Šajā kustības variantā liela nozīme ir galvas stāvoklim, kuru vajadzētu nedaudz noliekt uz leju.
Iedomājieties, ka mēģināt ar zodu pieskarties krūtīm. Bet skatienam jābūt vērstam uz priekšu, nevis uz leju. Tas bloķēs skābekļa piegādi plaušām. Jums arī jāpārliecinās, ka mugura paliek vienā līmenī. Ja kustības izpildes laikā jums liekas, ka jūsu orgāni ir pacēlušies līdz ribām, tad viss tika izdarīts pareizi. Turiet vēderu ievilktu vismaz 20 sekundes.
Ņemiet vērā, ka vēdera vakuuma vingrinājumu var veikt gandrīz jebkurā stāvoklī, taču tā tehnika no tā nemainās. To var izdarīt sēžot vai četrrāpus. Kad visas šīs kustības esat apguvis jūs, varat sākt mācīties vingrinājumu, kas ir ļoti populārs kultūrismā. Tās atšķirība no iepriekš aprakstītajām variācijām ir ķermeņa slīpums 45 grādu leņķī.
Kā veikt vēdera vakuuma vingrinājumu, skatiet šeit:
