Svarīgs faktors cīņā pret lieko svaru ir pareiza diēta. Tomēr var palīdzēt arī uztura bagātinātāji. Uzziniet, kā sporpit tiek izmantots svara zaudēšanai. Ikviens zina, ka bez pienācīgas uztura programmas un tās ievērošanas nākotnē cīņa pret lieko tauku daudzumu ir lemta neveiksmei. Tomēr šodien saruna nebūs par citu supermodīgu diētu, bet par to, kura svara zaudēšanai labāk izmantot sporta uzturu.
Pamatnoteikums svara zaudēšanai ir tas, ka jums ir jārada ķermeņa kaloriju deficīts. Vienkārši sakot, jums ir jātērē vairāk kaloriju, nekā tās nonāk ķermenī. Ja šī aksioma netiek ievērota, tad nevajadzētu rēķināties ar pozitīvu rezultātu. Pamatojoties uz iepriekš minēto, var saprast, ka to var panākt divos veidos:
- Ienākošo kaloriju samazināšanās;
- Palielināti kaloriju izdevumi.
Samazinoties kaloriju patēriņam, viss ir skaidrs - mēs izmantojam diētu. Patiesībā, palielinoties to patēriņam, visam vajadzētu būt arī skaidram - intensīvai apmācībai. Lai gan tas noteikti ir taisnība, vingrinājumi nav vienīgais veids, kā samazināt ķermeņa kalorijas.
Termogēni (tauku dedzinātāji) svara zaudēšanai
Tagad mēs sākam apsvērt sporta uzturu svara zaudēšanai. Pirmās rindā ir zāles, ko sauc par termogēniem vai vienkārši tauku dedzinātājiem. To iedarbības uz ķermeni princips ir saistīts ar cilvēka vielmaiņas paātrināšanos. Palielinot ķermeņa temperatūru un vielmaiņas ātrumu, zāles liek organismam tērēt vairāk kaloriju. Šādas vielas ietver, piemēram, zaļās tējas ekstraktu, kofeīnu, efidrīnu, guarānu utt.
Starp uztura bagātinātājiem populārākie ir Hydroxykut Hardcore X un Animal Cuts. Tie ir ļoti efektīvi tauku dedzināšanā, kas praksē ir pierādīts vairāk nekā vienu reizi. Jāatceras, ka tie būs efektīvi tikai kopā ar atbilstošu uztura programmu. Šīs piedevas jālieto divas reizes dienā mēnesī. Pirmajai uzņemšanai vajadzētu būt no rīta, bet otrajai - pirms treniņa sākuma. Šādā gadījumā šīs zāles nekādā gadījumā nedrīkst lietot pirms gulētiešanas. Tie satur lielu daudzumu kofeīna, kas novedīs pie miega traucējumiem.
L-karnitīns un svara zudums
Šai vielai jābūt jūsu uzturā. L-karnitīns ir galvenais transporta mehānisms tauku nogādāšanai audu šūnās, kur tos izmanto kā enerģijas avotu. Papildus savām tauku dedzinātāja īpašībām šis aminoskābju savienojums palīdz mazināt nogurumu un pazemina holesterīna līmeni. L-karnitīnu ieteicams lietot arī kopā ar iepriekšminētajiem termogēniem, samazinot to negatīvo ietekmi uz ķermeni. Būtībā zāles tiek ražotas šķidrā veidā.
Omega-3 tauki cīņā pret aptaukošanos
Jau ir rakstīts milzīgs skaits rakstu par omega-3 taukiem. Tas var runāt tikai par šīs vielas augsto efektivitāti. Sportisti, neskatoties uz visām publikācijām, joprojām nepietiekami novērtē omega-3 taukskābes. Un tas ir pilnīgi veltīgi, jo omega-3 ne tikai labi tiek galā ar liekām tauku šūnām, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā. Tomēr šodien mūs vairāk interesē omega-3 kā tauku dedzinātājs. Pateicoties daudziem pētījumiem, zinātnieki ir spējuši konstatēt, ka omega-3 lieliski bloķē tauku krājumu veidošanās procesu organismā. Omega-3 tiek ražots (ja kāds vēl nav sapratis, šī ir visizplatītākā zivju eļļa) kapsulu veidā, kas dienas laikā jālieto divas reizes.
BCAA lietošana svara zudumam
Mūsdienās ļoti populāri ir kļuvuši dažādi uztura bagātinātāji, kas satur aminoskābju savienojumus. Tomēr to izmantošana mācību procesā ne vienmēr šķiet ekonomiski lietderīga. Galu galā augstas kvalitātes sūkalu tipa proteīns tiek absorbēts gandrīz tādā pašā ātrumā, un tajā pašā laikā tas maksā mazāk.
Bet, zaudējot svaru, veidojas pavisam cita situācija. Tā kā uztura programma ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu organismā, rodas enerģijas deficīts. Lai kompensētu šos zaudējumus, organisms sāk izmantot citas vielas kā enerģijas avotus. Pirmkārt, tie ir tauki (tieši to mēs cenšamies sasniegt), kā arī olbaltumvielas, kas atrodas muskuļu audos (tas vairs nav ļoti labi).
Bet šajā gadījumā netiek izmantots viss muskuļu proteīns, bet trīs aminoskābju savienojumi: valīns, leicīns un izoleicīns. Tādējādi, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, BCAA (tie ir šie aminoskābju savienojumi) uzņemšana ir obligāta. Lai gan šīs vielas tieši neietekmē tauku dedzināšanas procesus.
Novājēšanas proteīni
Par proteīniem tagad tiek rakstīts tikpat daudz kā par omega-3. Turklāt cilvēku viedokļi par nepieciešamību lietot olbaltumvielas tika sadalīti. Kāds ir pārliecināts, ka tas ir kaitīgs ķermenim, citi ir pārliecināti par to lietošanas milzīgajām priekšrocībām. Šajā sakarā es gribētu teikt, ka proteīns ir olbaltumvielu savienojumi. Citiem vārdiem sakot, šīs vielas var iegūt ne tikai no pārtikas, piemēram, apmetņa, bet arī sporta uztura svara zaudēšanai.
Jāatzīmē arī, ka ir vairāki proteīnu veidi, katrs ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu. Tātad kazeīns tiek absorbēts ilgu laiku un galvenokārt tiek uzņemts pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā sūkalu proteīns tiek absorbēts ļoti ātri, un to visbiežāk lieto pirms treniņa.
Olbaltumvielu piedevas, gan ilgstošas, gan īslaicīgas, iegāde ir ļoti labs risinājums.
Zaudēt svaru ar vitamīniem un minerālvielām
Daudzi cilvēki zina par minerālvielu un vitamīnu priekšrocībām, bet nez kāpēc sporta uztura veikalos tiek iegādāti proteīni un, nedaudz retāk, pastiprinātāji. Kādu iemeslu dēļ viņi aizmirst par vitamīnu un minerālvielu kompleksiem. Bet tieši šīs vielas paātrina vielmaiņas reakcijas kopumā un jo īpaši lipolīzi.
Tas ir viss galvenais svara zaudēšanas sporta uzturs, kas jums jāizmanto, lai uzlabotu cīņas pret lieko svaru efektivitāti.
Lai iegūtu papildinformāciju par svara zaudēšanu ar sporta uzturu, skatiet šo videoklipu:
