Uzziniet, kā meitenes var izmantot boksa treniņus, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Jebkura sieviete vēlas vienmēr izskatīties pievilcīga, un tam ir nepieciešama skaista figūra. Mūsdienu sabiedrībā ir izveidojušies daži ideālās figūras jēdzieni, un uz tiem ir jācenšas. Daudzas meitenes svara zaudēšanai cenšas izmantot dažādas diētas, nodarboties ar sportu. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu, un pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem daudzi padodas.
Šodien mēs vēlamies runāt par neparastu veidu, kā tikt galā ar lieko svaru, un no pirmā acu uzmetiena tas var šķist joks. Šodienas saruna būs par to, kā jūs varat izmantot boksu svara zaudēšanai. Tagad kļūst par normu, ka sievietes aktīvi iesaistās daudzos sporta veidos, kas iepriekš tika uzskatīti tikai par vīriešiem. Nevienu nepārsteidz sieviešu futbols vai hokejs, meitenes nodarbojas ar svarcelšanu utt.
Tajā pašā laikā bokss svara zaudēšanai daudziem šķitīs dīvaina kombinācija. Tomēr mēs nerunājam par profesionālu boksu. Lai vīri turpina uzstāties ringā. Mūs interesē bokss tikai svara zaudēšanai. Tagad arvien vairāk meiteņu sāk nodarboties ar fitnesu. Turklāt katrā fitnesa centrā ir boksa sadaļa. Ir pilnīgi skaidrs, ka privātās nodarbības ir labākais risinājums. Ja jūs nolemjat nodarboties ar boksu svara zaudēšanai, pastāstiet trenerim savu treniņu mērķi. Jums vajadzētu koncentrēties uz skaitļa uzlabošanu.
Bokss svara zaudēšanai - vai tas palīdzēs?
Neatkarīgi no sporta veida, ar kuru jūs nolemjat nodarboties, lai apkarotu lieko svaru, jums ir jāstrādā klasē pilnā spēkā. Lai aktivizētu lipolīzes procesus, nepieciešams paātrināt vielmaiņu. Tas noved pie tā sauktā skābekļa parāda parādīšanās, kas liek organismam aktīvi izmantot taukaudus enerģijas iegūšanai.
Ļoti bieži cilvēki izvēlas skriešanu svara zaudēšanai kā vispieejamāko kardio vingrinājumu veidu. Ja kādam cilvēkam pajautāsiet, kādus aerobos vingrinājumus viņš prot, tad bez skriešanas noteikti tiks pieminēta arī riteņbraukšana. Tomēr, lai ātri sasniegtu savu mērķi, vienā nodarbībā ir jāapvieno kardio slodzes ķermeņa apakšdaļai un augšdaļai. Ja jūs tikai regulāri, teiksim, skrienat, tad šo treniņu rezultāts nebūs maksimāls. Tomēr tikai daži cilvēki var nosaukt kardio vingrinājumus ķermeņa augšdaļai. Bet šāda slodze pastāv, un tas ir bokss, kas var būt ļoti efektīvs svara zaudēšanai.
Jūs noteikti esat redzējis bokseri kaut reizi cīnīties un piekritīsiet, ka praktiski visi ķermeņa muskuļi strādā. Papildus kājām, bokseri aktīvi izmanto ķermeņa augšējās puses muskuļus un kodola muskuļus. Ir pilnīgi skaidrs, ka bokss var ievērojami paātrināt vielmaiņu, un tas ir jāsasniedz, lai zaudētu svaru.
Nedomājiet, ka svara zaudēšanas bokss var būt efektīvs tikai tad, ja jums ir kāda veida sporta kategorija. Jums jāvalkā tikai cimdi, kas sver 16 unces. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist nedaudz, bet, ja jūs sākat aktīvi kustēties un vienlaikus streikot, tad jūsu viedoklis ātri mainīsies uz pretējo.
Sparingā tev nav jāpiedalās, jo meitenei tas nemaz nav vajadzīgs. Tas ir pietiekami, lai veiktu "ēnu boksu" vai pārspētu smagu maisu. Jūs drīz atklāsiet, ka svara zaudēšanas bokss ir ļoti efektīvs līdzeklis.
Kā pareizi lietot svara zaudēšanas kasti?
Apskatīsim diezgan vienkārša treniņa piemēru, kas būs ļoti efektīvs. Katrai nodarbībai jāsākas ar augstas kvalitātes iesildīšanos, un tas attiecas uz jebkuru sporta veidu. Vairākas minūtes aktīvi strādājiet ar virvi, veiciet šūpošanās kustības ar rokām un kājām. Jums vajadzētu arī veltīt laiku, lai izstieptu.
Sagatavojot ķermeni gaidāmajām slodzēm, varat pāriet uz nodarbības galveno posmu. Ir pāragri uzvilkt cimdus, bet ir vērts veikt dažas sprinta sacensības 50 metru attālumā. Jog atpakaļ uz starta līnijas. Tagad varat izmantot arī boksa cimdus.
Lai sāktu, jums vajadzētu veikt "ēnu boksu", kura ilgums būs viena vai divas minūtes. Ir ļoti svarīgi, lai šajā laikā jūs aktīvi kustētos un atdarinātu boksa cīņu, nevis vienkārši stāvētu uz vietas un sistu gaisu ar rokām. Pēc tam veiciet citas sprinta sacensības un pēc tam atkal ēnu boksu. Tā rezultātā jums vajadzētu būt desmit šādiem saišķiem, kas laika gaitā prasīs apmēram ceturtdaļu stundas. Ja jums ir pietiekama fiziskā sagatavotība, ēnu cīņu un skrējienu skaitu var palielināt līdz 15.
Šajā režīmā jūs varat lieliski trenēties svaigā gaisā. Ja nodarbības notiek zālē, tad ir nedaudz jāpielāgo programma. Sāciet ar ātru skrējienu trasē vai vietā desmit sekundes. Pēc tam veiciet 20 lēcienus no pilna pietupiena. Pēc tam veiciet ēnu boksa kārtu. Kopumā šādas pieejas ir jāveic no 10 līdz 15, atkarībā no jūsu apmācības līmeņa. Jūs varat izmantot dažādas visu veidu vingrinājumu kombinācijas, taču svara zaudēšanas bokss un sprinta sacensības būs daudz efektīvākas. Jūs varat arī iekļaut apmācības programmā un štancēšanas štancēšanas maisa kārtā. Ir ļoti svarīgi pareizi novērtēt savu fiziskās sagatavotības līmeni, lai nepārslogotu ķermeni. Tieši tāpēc jums vajadzētu vērsties pēc padoma pie profesionāla trenera, pretējā gadījumā to varat darīt mājās.
Pabeidzot norādīto sprinta un ēnu boksa saišu skaitu, veiciet vēdera vingrinājumus. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu arī ēst pareizi. Treniņa laikā neaizmirstiet laistīt, lai saglabātu mitrumu. Kopumā uztura noteikumi boksam svara zaudēšanai neatšķiras no citiem sporta veidiem.
Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs padarīt treniņus efektīvākus:
- Pirms gulētiešanas nevajadzētu sevi grauzt, bet arī badoties. Vakarā varat ēst biezpienu vai dārzeņus.
- Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu daudzumu savā uzturā un izdzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā.
- Jāpalielina ēdienreizes biežums un jāsamazina porciju lielums.
- Lielāko daļu tauku un ogļhidrātu uzturā vajadzētu patērēt no rīta.
- Nelietojiet stingras uztura uztura programmas, jo tās tikai samazinās jūsu treniņu efektivitāti.
- Izmantojiet sporta uzturu, jo īpaši olbaltumvielu maisījumus un mikroelementu kompleksus.
Svara zaudēšanas bokss - atsauksmes par meitenēm
Tagad mēs vēlamies jums pastāstīt par Austrālijas meiteni un viņas sasniegumiem cīņā pret aptaukošanos. Kortnijas sākotnējais svars bija 83 kilogrami. Pēc astoņiem mēnešiem boksa svara zaudēšanai viņas ķermeņa svars bija 52 kilogrami. Lielākā daļa pusaudžu nedomā par savu veselību, un Kortnija bija viena no viņām.
Viņai ļoti patika ātrās ēdināšanas un saldumi, kā arī bieži apmeklēja alus ballītes. Protams, daudzi Kortnijā sevi atpazina. Un 17 gadu vecumā ārsti meitenei diagnosticēja policistisko olnīcu slimību. Viens no šīs slimības attīstības iemesliem var būt traucējumi endokrīnās sistēmas darbā. Turklāt hormonālās sistēmas darbības traucējumi bieži noved pie ķermeņa masas palielināšanās, un tieši tā notika ar Kortniju.
Tikai līdz 19 gadu vecumam meitene sāka saprast, ka visu viņas nepatikšanu cēlonis ir nepareizs dzīvesveids. Pati Kortnija saka, ka pēc katrām svēršanām viņa ar šausmām atzīmēja, ka tas pieauga par vienu vai diviem kilogramiem. Tikai divu mēnešu laikā Kortnija pieņēma vairāk nekā 20 kilogramus. Ņemiet vērā, ka viņas augums ir 163 centimetri.
Ir pilnīgi skaidrs, ka šiem notikumiem sekoja depresijas periods. Tomēr meitene atrada spēku un sāka meklēt veidu, kā situāciju mainīt. Mēģinājumi zaudēt svaru, izmantojot uztura uztura programmas, nedarbojās, un Kortnija jau bija gatava padoties. Tomēr viņai paveicās, ka viņas kaimiņš bija profesionāls boksa treneris.
Redzot meitenes ciešanas, viņš aicināja viņu uz sporta zāli, lai viņa paskatītos uz boksa nodarbībām. Pietiekami ātri Kortnija saprata, ka, iespējams, svara zaudēšanas bokss palīdzēs atrisināt viņas problēmas. Puiši aktīvi kustējās un, acīmredzot, izšķērdēja milzīgu enerģijas daudzumu. Viņa vērsās pēc palīdzības pie kaimiņa, un viņš aizveda viņu uz savu nodaļu.
Pati Kortnija smaidot saka, ka ķērusies pie lietas ar lielu entuziasmu. Turklāt mācības bija ikdienas, un profesionālais treneris prasmīgi regulēja slodzes, lai nekaitētu Kortnijas ķermenim. Vienlaikus ar boksa nodarbību sākumu svara zaudēšanai meitene pilnībā pārgāja uz veselīgu pārtiku. Turklāt viņa pati atzīmē, ka zināmā mērā tas notika netīši, un viņa pārstāja mīlēt saldumus un ātros ēdienus.
Tagad Kortnija ar smaidu atceras, ka grūtākais viņai pēc boksa bija atteikties no saldējuma. Šī ir viņas mīļākā delikatese, taču viņa tam atrada spēku. Burtiski mēnesi pēc treniņa sākuma pēc nākamās svēršanas viņa atklāja, ka spēj zaudēt piecus kilogramus! Tas viņai deva jaunus spēkus, un Kortnija turpināja intensīvas mācības.
Sākot tikai zaudēt svaru, Kortnija tik ļoti iesaistījās treniņu procesā, ka drīz vien nolēma piedalīties turnīros. Kad viņa ieradās pirmajās sacensībās, viņas ķermeņa svars samazinājās vēl par 14 kilogramiem. Ar Kortnijas piemēru mēs vēlējāmies jums parādīt, ka svara zaudēšanas bokss var būt ļoti efektīvs. Lai sasniegtu savu mērķi, jums vienkārši jāsper pirmais solis.
Apskatiet sprādzienbīstamo svara zaudēšanas treniņu šajā video:
