Uzziniet, kā pareizi ēst ziemā, lai atbrīvotos no liekiem taukiem un līdz vasarai iegūtu liesu ķermeni. Ļoti bieži pavasarī cilvēki atklāj, ka pa ziemu ir ieguvuši dažas papildu mārciņas un tagad neiederas drēbēs. Tā kā augļu un dārzeņu daudzums ziemā mūs nesabojā, liekā svara parādīšanās iemesli ir diezgan acīmredzami. Tomēr ir vērts par tiem runāt.
Kāpēc ziemā ir viegli iegūt svaru?
Apsvērsim šīs parādības galvenos iemeslus:
- Zinātnieki liek domāt, ka ķermenis saglabāja ģenētisku noslieci uz augstas kaloritātes pārtikas lietošanu, jo mūsu tālie senči šajā laikā bieži piedzīvoja badu.
- Samazināts dienasgaismas laiks noved pie slikta garastāvokļa, un daudzi cilvēki ēd lielu daudzumu pārtikas prieka pēc.
- Ārēji lielā apģērba daudzuma dēļ izmaiņas figūrā ir grūti pamanīt.
- Ja bērni ir aktīvi jebkurā gada laikā, tad pieaugušie ziemā nav tik mobili kā vasarā, kas noved pie kaloriju uzkrāšanās.
- Ziemā organismam nepieciešami aptuveni divas reizes vairāk mikroelementu nekā siltajā sezonā.
Kā pareizi ēst ziemā, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru, ziemā varat izmantot dažādas diētas, un dažas no tām ir diezgan stingras. Pirms sākat tos lietot, jums rūpīgi jāpārdomā šī soļa piemērotība. Ne vienmēr uztura programma, kurai ir stingri ierobežojumi, var būt diezgan efektīva. Visbiežāk viņi mūs maldina, jo sākumā svars patiešām iet pietiekami ātri.
Tomēr šis process ātri palēninās un pēc tam vispār apstājas. Turklāt lieta var nebeigties ar to, kā rezultātā mēs redzam, ka viss atgriežas normālā stāvoklī. Tas ir saistīts ar faktu, ka bargo pārtikas ierobežojumu dēļ vielmaiņa palēninās. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par imūnsistēmas efektivitātes samazināšanos.
Daudz efektīvāk ir izmantot ziemas svara zaudēšanas diētas, kas nenozīmē būtiskus ierobežojumus, lai cīnītos ar taukiem. Jums ir jāsaprot, ka jūs varat zaudēt svaru tikai samazinot uztura kaloriju saturu, pareizi sadalot barības vielas. Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi stingri ievērot pārtikas devu. Jums nevajadzētu ļaut ķermenim justies izsalkušam. Turklāt jūs, iespējams, to nejūtat, bet kataboliskās reakcijas tiks aktivizētas.
Jums jāēd bieži (vismaz piecas reizes dienā), bet porcijām jābūt mazām. Ir pilnīgi skaidrs, ka jums ir jāievēro uztura programmas prasītā enerģētiskā vērtība. Tas palielinās vielmaiņu, un taukaudi tiks sadedzināti pat miera stāvoklī. Mēs nedrīkstam aizmirst par ūdens nozīmi ķermenim. Turklāt tas ir taisnība jebkurā gada laikā, un ne tikai vasarā.
Ūdens ir būtiska sastāvdaļa daudzām bioķīmiskām reakcijām. Ja ķermenis ir dehidrēts, ir iespējamas ārkārtīgi nopietnas sekas. Ja vēlaties ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī to darīt kompetenti, tad dzeršanas režīma ievērošana ir ārkārtīgi svarīga. Ja organismā trūkst šķidruma, tad tiek traucēta visu vielu vielmaiņa, no organisma netiek izvadīti toksīni utt.
Lai papildinātu šķidruma zudumu, jums vajadzētu dzert tīru ūdeni un ēst pārtiku, kas bagāta ar šķidrumiem. Tie ietver arbūzus, tomātus, baklažānus, gurķus. Šie dārzeņi satur vairāk nekā 90 procentus ūdens. Pat cepta vistas fileja satur aptuveni 65 procentus ūdens.
Pievērsiet uzmanību arī mikroelementiem. Piemēram, C vitamīna trūkums samazina imūnsistēmas efektivitāti, kā arī negatīvi ietekmē locītavu-saišu aparātu un asinsvadus. Iekļaujiet savā uzturā ne tikai C vitamīna, bet arī citu mikroelementu avotus.
Karsta zupa ir ārkārtīgi noderīga ķermenim, un šo ēdienu vajadzētu lietot katru dienu. Tas ļaus ne tikai samazināt visu dienu patērēto kaloriju skaitu, bet arī normalizēt gremošanas sistēmas darbību. Lai zaudētu svaru, iesakām ziemā lietot diētas laikā zupas biezeni.
Ar tās palīdzību jūs ne tikai atbrīvosities no liekā svara, bet arī lieliski apmierināsiet bada sajūtu. Turklāt biezeņa zupu var izmantot ne tikai pusdienās, bet arī uzkodu laikā. Ievērojot diētu ziemā svara zaudēšanai, jums jāpievērš nopietna uzmanība sānu ēdieniem. Cilvēki bieži pieņemas svarā šajā gadalaikā, jo ir daudz kartupeļu, balto rīsu un makaronu. Tajā pašā laikā ir liels skaits ēdienu, kas satur augu šķiedras, piemēram, sautēti kāposti vai dārzeņu sautējums. Šīs maltītes neļaus jums iegūt svaru, un mēs ļoti iesakām tās iekļaut savā uzturā. Atsevišķi jāsaka par olbaltumvielu savienojumiem, jo visi mūsu ķermeņa audi un iekšējie orgāni ir veidoti no šīm vielām. Ja jūs apvienojat diētu ziemā svara zaudēšanai ar vingrinājumiem, tad jums katru dienu jālieto vismaz 2 grami olbaltumvielu.
Piena produkti ir lielisks šīs barības vielas avots. Ar viņu palīdzību jūs varat sasniegt gaidītos rezultātus daudz ātrāk. Visas dienas garumā jums vienkārši jāapēd trīs vai četras biezpiena porcijas, katrā 50–100 grami šī produkta. Ēd kefīru, jogurtu, pienu utt.
Mēs runājām par to, ka zupas ir ārkārtīgi noderīgas ķermenim. Viņi ne tikai labi piesātina, bet arī silts, kas nav mazsvarīgi, ja ziemā lietojat diētu svara zudumam. Arī šiem nolūkiem ir vērts izmantot melno vai zaļo tēju, pievienojot tai kanēli, ingveru vai citronu. Tā rezultātā palielināsies arī šķidruma daudzums, kas nonāk organismā.
Linsēklu milti piegādā organismam antioksidantus, mikroelementus un augu šķiedras. Šo produktu var izmantot maizes, graudaugu, gaļas un mājputnu maizes cepšanai utt. Daudzi uztura speciālisti iesaka aromterapiju izmantot aukstajā sezonā. Dažas smaržas var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī sasildīt vai nomākt apetīti.
Katrs cilvēks ir unikāls, un ne visi var pāriet uz atkārtoti lietojamām maltītēm. Ja tas tiek dots jums ar lielām grūtībām, tad nevajadzētu sevi mocīt un turpināt ēst trīs reizes dienā. Tomēr jums tas jādara stingri noteiktā laikā. Tāpat sekojiet līdzi tam, kādi pārtikas produkti liek jums justies izsalkušiem. Piemēram, vienai personai ābols var būt lieliska uzkoda, bet citi jūtas izsalkuši. Neatkarīgi no diētas, ko izmantojat, lai zaudētu svaru ziemā, jums jāiemācās ieklausīties savā ķermenī un, ja nepieciešams, jāpielāgo uztura programma.
Jāatzīmē arī tas, ka daži pārtikas produkti izraisa apetītes palielināšanos gandrīz visiem cilvēkiem. Tie visi ir balto miltu izstrādājumi, ieskaitot makaronus, desas, desas, saldumus un ceptus ēdienus.
Labākās ziemas diētas svara zaudēšanai
Psiholoģija ir viena no galvenajām svara zaudēšanas problēmām, ar ko daudzi saskaras aukstajā sezonā. Aukstā vakarā, kad ārā ir sals un putenis, ir ļoti grūti piespiest sevi atteikties no tases tējas ar saldumu. Jums ir jāatrod sev motivētājs, kas liks jums atteikties no neveselīgas pārtikas.
Mūsdienās ir izveidotas daudzas metodes svara zaudēšanai vai noteiktā svara saglabāšanai. Mēs jau teicām, ka labāk ir atteikties no stingrām uztura programmām, it īpaši ziemā, kad ķermenim nepieciešams daudz barības vielu. Lai gan mēs neiesakām tos izmantot vasarā. Jums vajadzētu izvēlēties ziemas diētu svara zaudēšanai, pamatojoties uz jūsu vēlmēm.
Dārzeņu uztura programma
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums vienkārši jāpagriež skatiens uz dārzeņiem. Šie pārtikas produkti satur augu šķiedras, kas lieliski attīra organismu no toksīniem, kas ir ārkārtīgi svarīgi tauku dedzināšanai. Pat ziemā veikalā var atrast lielu skaitu dārzeņu, un ir daudz ēdienu ar to izmantošanu. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus. Mēs neiesakām lietot dārzeņu diētu ziemā ilgāk par septiņām dienām.
Zupas ziemas diēta
Šī uztura programma ļaus jums iegūt lieliskus rezultātus diezgan īsā laikā. Galvenais ēdiens jums būs kāpostu zupa. Pirmās pāris dienas jums jāēd tikai šis ēdiens. Pēc tam pievienojiet diētai zaļos dārzeņus, izņemot pākšaugus. Pēc citas dienas jūs varat ēst dažādus dārzeņus un augļus, izņemot banānus un kartupeļus. Piektajā dienā diētā vajadzētu parādīties pienam ar zemu tauku saturu, kam seko liellopu gaļa.
Lai pagatavotu kāpostu zupu, jums ir nepieciešami šādi pārtikas produkti:
- Viena kāpostu galva.
- Seši sīpoli.
- Trīs ēdamkarotes tomātu pastas.
- Ķekars selerijas.
- Divi zaļie pipari.
- Garšvielas pēc garšas.
Visas iepriekš minētās sastāvdaļas ir jānomazgā un sasmalcina. Ielieciet tos katliņā, pārklājiet ar ūdeni un pagatavojiet. Kad ūdens vārās, pievieno garšvielas pēc izvēles. Labākai gremošanai zupai pievieno pāris pilienus olīveļļas.
Ziemas augļu diēta
Greipfrūti ir lielisks veids, kā cīnīties ar aptaukošanos. Šis auglis ne tikai paātrina lipolīzes procesus, bet arī piegādā organismam lielu daudzumu mikroelementu. Tas satur lielu daudzumu spēcīgu antioksidantu, palīdz normalizēt gremošanas sistēmu un aknas.
Kefīra diēta
Šī uztura programma ir ļoti populāra, pateicoties tās augstajai efektivitātei un drošībai. Turieties pie tā trīs dienas, un pēc mēneša varat to atkārtot.
Olbaltumvielu diēta
Šī ir diezgan efektīva uztura programma, kas lieliski piemērota aukstajai sezonai. Tas ietver gandrīz pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu. Jums jāēd tie pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielu savienojumus.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā ēst ziemā, lai zaudētu svaru, skatiet šo videoklipu:
