Uzziniet, kas jums jādara, lai iegūtu tādu pašu izskatu kā meitenes žurnālu attēlos, neapmeklējot sporta zāles. Ja pirms dažiem gadiem meitenes tikai sapņoja atbrīvoties no liekā svara, tad šodien daudzi cilvēki vēlas būt sportiski. Daudzi sportisti, kuri nodarbojas ar fitnesu vairāk nekā vienu gadu, kategoriski nepieņem terminu "žāvēšana", jo to bieži lieto pilnīgi nevietā.
Ja vēlaties uzzināt, kā kļūt par piemērotu meiteni mājās, tad jums vajadzētu saprast, ka fitnesa modeļi izskatās pievilcīgi ne tikai tāpēc, ka organismā ir zems tauku masas procents, bet arī kompetenti attīstītu muskuļu dēļ. Tas ļauj padarīt figūru sievišķīgu, jo slaidas kājas, elastīga sēžamvieta un plāns viduklis ir tieši tas, ko vīrieši novērtē sievietē.
Ir ļoti svarīgi ne tikai vēlēties sasniegt šo mērķi, bet arī saprast, kā mājās kļūt par mazu bērnu. Ļoti bieži meitenes tic fitnesa nozares mītiem un pieļauj daudz kļūdu. Tieši viņi neļauj viņiem iegūt vēlamo rezultātu.
Kā kļūt par piemērotu bērnu mājās: pamata kļūdas
Nepiemērota uztura programmu ar zemu ogļhidrātu saturu izmantošana
Jebkurš profesionāls sportists, kas trenējas starp šķirošanas un žāvēšanas cikliem, izmanto 2 nedēļu atjaunošanās ciklu. Tas ļauj ķermenim pāriet uz jaunu dzīvesveidu. Ja meitene, kura pirms pāris dienām ēda nepareizi, un tagad pēkšņi nolēma samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 1 gramam uz katru kilogramu masas žāvēšanai, viņa tikai kaitē veselībai.
Šāds solis pilnīgi noliedz visus viņas sasniegumus cīņā pret taukiem. Līdzīga situācija ir ar mazkaloriju uztura programmām. Lai aktivizētu lipolīzes procesus, ir jāizveido vidējais enerģijas deficīts 500 kalorijas dienā. Piemēram, meitene izmanto diētu ar enerģētisko vērtību 1200 kalorijas un uzskata, ka tas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Tomēr šāda uztura programma vienkārši nevar nodrošināt organismam visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai cīnītos pret aptaukošanos. Tā rezultātā lipolīzes procesi vienkārši palēninās. Jums vienmēr jāatceras, ka ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots.
Ja jūs apzināti izveidojat lielu enerģijas deficītu, tad jūs vienkārši nevarēsit veikt vingrinājumus ar pietiekamu efektivitāti, kas var aktivizēt tauku dedzināšanas procesus. Tomēr tas vēl nav viss, kas jums jāatceras, ja vēlaties uzzināt, kā kļūt par piemērotu bērnu mājās.
Strauji samazinot uztura enerģētisko vērtību, vairogdziedzeris uz to reaģē ārkārtīgi asi. Šajā brīdī organisms samazina nepieciešamo hormonu ražošanu, kas ir ārkārtīgi svarīgi ķermeņa temperatūras regulēšanai. Turklāt samazinās arī leptīna sekrēcijas ātrums.
Ja jūs ēdat nedaudz ogļhidrātu, tad organisms sintezē ketonus, kas ir tauku vielmaiņas starpposms. Tas, savukārt, strauji palielina ketoacidozes attīstības risku, starp kuru blakusparādībām jāatzīmē elpošanas pasliktināšanās un sirds muskuļa darbības traucējumi.
Arī olbaltumvielu savienojumu izmantošana ir jāpieņem atbildīgi. Šīs barības vielas trūkums novedīs pie muskuļu audu iznīcināšanas, un pārpalikums izraisīs nierakmeņus. Mēs vēlreiz atgādinām jums izmantot sabalansēta uztura programmu. Jūsu uzturā jāiekļauj ne tikai vistas krūtiņas, bet arī ogļhidrāti ar taukiem.
Dažu pārtikas produktu lietošanas ierobežošana
Ja jūs no uztura izņēmāt cukuru un citus vienkāršus ogļhidrātus, tad rīkojāties pareizi. Šis solis ļaus jums pilnībā kontrolēt apetīti, normalizēt cukura koncentrāciju un paātrināt tauku šūnu struktūru izmantošanu.
Tomēr, ja meitenes, izlasījušas rakstus par to, kā mājās kļūt par piemērotu bērnu, izslēdz no uztura programmas veselīgu pārtiku, piemēram, olas vai sarkano gaļu, tad viņas pieļauj rupju kļūdu. Dārzeņi satur daudz mikroelementu un augu šķiedru, kas nepieciešami gremošanas trakta normalizēšanai.
Olas un sarkanā gaļa ir lieliski B vitamīnu un minerālvielu avoti, kas ir iesaistīti hormonu ražošanā. Jums jāatceras, ka pretēji izplatītajam uzskatam, sarkanā gaļa sievietes ķermenim ir nepieciešama lielākā mērā nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar augstāku meitenes ķermeņa prasību pēc dzelzs, un gaļa ir labākais šī mikroelementa avots.
Nepareizi treniņi
Lai zaudētu svaru, jums ir jāparāda jebkura aktivitāte, bet tikai noteikta ir piemērota muskuļu stiprināšanai. Ja strādājat vairāku atkārtojumu režīmā, tad tas ir labi, taču jūs nevarēsit izveidot sportisku uzbūvi. Jūs varat pavadīt daudz laika pie stepera vai nodarboties ar pilates, taču muskuļu veidošanai nepieciešami tikai spēka treniņi. Ja jūs nolemjat mājās iemācīties kļūt par piemērotu bērnu, tad vispirms izlemiet par saviem mērķiem. Tomēr jebkurā gadījumā apmācības programmā jāizmanto periodizācijas princips.
Nepareizi ieplānots laiks
Bieži vien meitenes ir pārliecinātas, ka, lai cīnītos ar lieko svaru, pietiek ar pāris reizēm apmeklēt fitnesa centru un lēkt sporta zālē vai veikt vairākus pietupienu komplektus. Bet jāatceras arī par aktivitātes nozīmi ikdienā, jo tā arī pozitīvi ietekmē lipolīzes procesus. Tieši tās trūkums vai nepietiekams daudzums ir galvenais iemesls daudzu meiteņu sūdzībām par progresa trūkumu ar pareizu uzturu un sportu.
Ticība mītiem par fito mazuļiem
Lielākās daļas meiteņu galvenā kļūda ir uzskats, ka fitnesa mazuļiem ir ārkārtīgi vienkārša dzīve. Atcerieties, ka nevienam fitnesa modelim neizdodas izskatīties uz skatuves visa gada garumā. Daži no viņiem visu laiku cenšas saglabāt samērā sausu formu, taču tas prasa daudz pūļu. Dažiem cilvēkiem tas ir vieglāk, bet citiem - grūtāk, jo neviens nav atcēlis ģenētiku. Neuzticieties tīmeklī ievietotajām fotogrāfijām. Ikviens dalīsies tikai ar savām labākajām fotogrāfijām.
Kā kļūt par mazu bērnu mājās: ar ko sākt?
Uzturs
Bez pareizi organizēta sabalansēta uztura jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus. Turklāt jūsu uztura programmai vajadzētu būt ārkārtīgi svarīgai, nevis apmācībai. Ja jums ir iespēja, iesakām meklēt palīdzību no dietologa. Ar tās palīdzību jūs izveidosiet uztura programmu, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem un ķermeņa īpašībām.
Jums nevajadzētu izmantot tās programmas, kas ir tīklā. Tie jums var kļūt tikai par piemēru un sākumpunktu. Uz to pamata jums vajadzētu izveidot savu, jo jūsu ķermenim ir savas īpašības, kas jāņem vērā. Ja noteikta diēta palīdz vienai personai cīnīties ar taukiem un uzturēt ķermeni lieliskā formā, tad otrai tā var būt kaitīga.
Tajā pašā laikā ir daži vispārīgi noteikumi, kas jums jāievēro. Tomēr atgādināsim, ka uztura programmai jābūt individuālai. Apskatīsim vispārīgos noteikumus pareizas diētas izveidošanai:
- Jūs varat ēst ēdienu līdz trim stundām pirms gulētiešanas. Tomēr glāze kefīra pirms gulētiešanas nekaitēs.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas.
- Izslēdziet no uztura visus ātros ogļhidrātus.
- Uzturiet pareizo svarīgo uzturvielu attiecību.
- Nosakiet ceptu un taukainu ēdienu daudzuma ierobežojumus.
- Ēd mazāk ceptas preces.
- Saldumus ir atļauts lietot tikai no rīta pirmās ēdienreizes laikā.
- Dienas laikā jums vajadzētu dzert vismaz pusotru litru ūdens.
Ir daudz receptes ēdieniem, kuriem ir zema enerģētiskā vērtība un vienlaikus lieliska garša.
Apmācība
Tāpat kā uztura situācijā, treniņu programma ir jāpielāgo tieši jums. Ja iespējams, meklējiet palīdzību no pieredzējuša fitnesa trenera. Jūs nevarat izmantot gatavas apmācības programmas, kas atrodamas internetā, jo tās nevar ņemt vērā jūsu individuālās īpašības un sākotnējās apmācības līmeni. Ir ļoti svarīgi iemācīties saprast sava ķermeņa valodu, kas vienmēr pateiks, kā un ko vislabāk darīt, lai sasniegtu savu mērķi.
Jūsu apmācības programmas pamatā vajadzētu būt pamata spēka treniņiem un kardio nodarbībām. Vēlreiz atgādināsim par sadarbību ar profesionālu treneri vismaz vairākas nedēļas. Viņš palīdzēs ne tikai sastādīt apmācības programmu, bet arī iemācīs pareizu tehniku visu vingrinājumu veikšanai.
Diemžēl ne visiem ir šāda iespēja, taču tas nav iemesls panikai. Lieliskus rezultātus var sasniegt arī mājās. Šādā situācijā jums pašam jāizpēta tehnika, un šim nolūkam izmantojiet video pamācības. Sākotnējā apmācības posmā ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo slodzi, lai nepārslogotu ķermeni. Šodienas raksts var būt jūsu turpmāko panākumu pamats. Tikai ar vēlmi un smagu darbu jūs varat mainīt savu ķermeni. Fitnesa eksperti ir pārliecināti, ka nav formas defektu, kurus nevar labot.
Sīkāk par to, kā mājās uzpumpēt sēžamvietu:
