Vingrinājums tricepsa ārējās galvas attīstībai. Uzziniet visas tehniskās nianses un apmācības metodes, lai izveidotu lielas rokas. Iespējams, tagad jūs nesatiksit celtnieku, kurš nebūtu pazīstams ar franču stenda presi. Pat meitenes to bieži izmanto savās mācību programmās. Vingrinājuma mērķa muskulis ir tricepss ar visām trim tā sadaļām. Darbā ir iesaistīti arī krūškurvja, apakšdelmu un plecu jostas muskuļi.
Šeit ir šī vingrinājuma galvenās priekšrocības:
- Ievērojams muskuļu masas pieaugums.
- Meitenes ar tās palīdzību varēs noņemt "želeju" pie rokas.
- Lieliski darbojas tricepsiem.
- Uzlabo plecu stabilitāti.
- Nav pārāk sarežģīti, kas noteikti patiks celtniekiem iesācējiem.
Ņemiet vērā, ka šo vingrinājumu bieži veic ne tikai kultūristi, bet arī šovbiznesa zvaigznes, piemēram, Halle Berija, Rihanna, Marks Vālbergs u.c.
Kā pareizi veikt franču stenda presi?
Lai gan kustība tehnikas ziņā nav grūta, kultūristi pieļauj kļūdas, to izpildot diezgan bieži. Lai veiktu franču stenda presi, jums ir nepieciešams šaurs sols un EZ stienis.
Nokļūstiet guļus stāvoklī un paņemiet sporta aprīkojumu ar vidēju saķeri stieņa līkuma vietā. Šajā gadījumā rokām jābūt perpendikulārām ķermenim, un elkoņa locītavām jābūt vērstām uz iekšu.
Ieelpojot, sāciet nolaist šāviņu, saliekot elkoņa locītavas, ar stieni pieskaroties pierei. Šajā gadījumā visa kustība tiek veikta tikai, saliekot rokas. Izelpojot, sāciet kustību pretējā virzienā. Jūs varat izmantot dažādas pamata kustības variācijas, piemēram, izmantojot plašus un šaurus satvērējus, izmantojot hanteles utt.
Franču preses padomi sportistiem
- Ja jūs nedaudz novirzat rokas no vertikālās plaknes, tad palieliniet slodzi uz mērķa muskuļiem (tricepsiem) trajektorijas galējā augšējā stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka darbā aktīvi iesaistās tikai triceps, un slodze nav sadalīta pa citiem muskuļiem.
- Nav nepieciešams pārāk daudz sadalīt elkoņa locītavas.
- Veicot franču presi uz stenda, nofiksējiet elkoņa un plecu locītavas, lai tās nekustētos.
- Noliekot pēdas uz soliņa, var novērst spiedienu uz bicepsiem.
- Veicot kustību, nepaceliet iegurni.
- Galējā apakšējā un augšējā pozīcijā pauzējiet divus skaitļus.
- Neveiciet kustību vairāk kā vienu reizi divas nedēļas.
Noslēgumā varat salīdzināt vairākas kustības, kuru mērķis ir trenēt tricepsu. Papildus franču stenda presei apsveriet šauru saķeres presi un atspiešanos atpakaļgaitā. Visas kustības ir ļoti populāras un tiek uzskatītas par ļoti efektīvām.
Zinātnieki nolēma noskaidrot, kurš vingrinājums ir visefektīvākais tricepsam, un šim nolūkam izmantoja MRI. Kā jūs varētu uzminēt, viņi pētīja muskuļu elektrisko aktivitāti, veicot šīs trīs kustības. Franču prese ir izrādījusies ļoti efektīva lielā tricepsa sadaļā. Vidējā un sānu sekcija darbā piedalījās nedaudz mazāk aktīvi. Pētot presi ar šauru satvērienu, situācija izrādījās tieši pretēja, un maksimālā slodze krīt uz tricepsa vidējo un sānu sekciju. Tādējādi mēs varam teikt, ka, apvienojot šīs kustības, jūs varēsit kvalitatīvi izstrādāt visu tricepsu.
Tika atzīmēti arī reversie atspiešanās no sola ar atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem, ar vienlīdz efektīvu ietekmi uz visiem tricepsa posmiem. Iepriekš tika veikts vēl viens līdzīgs pētījums, kas parādīja augstu spiedienu efektivitāti ar roku "trīsstūri".
Lai iegūtu sīkāku informāciju un franču stenda preses tehnikas vizualizāciju, skatiet šo videoklipu:
