Daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Tam ir daudz iemeslu. Uzziniet par svara zaudēšanas psiholoģiju kultūrismā. Protams, pieredzējuši sportisti jau ir izmēģinājuši dažādus līdzekļus un metodes, lai apkarotu lieko svaru. Tie ir ļoti dažādi, piemēram, dažādas uztura programmas, vingrinājumi, farmaceitiskie līdzekļi utt. Liekā svara parādīšanās iemesli vairumā gadījumu ir individuāli. Risinot šo problēmu, cilvēkam jāpaļaujas uz trim savas eksistences līmeņiem: psiholoģisko, garīgo un arī fizisko.
Daudzi cilvēki cīņā pret taukiem izmanto tikai fizisko līmeni, ar ko acīmredzami nepietiek. Šodien mēs runāsim par svara zaudēšanas psiholoģiju kultūrismā.
Svara zaudēšanas iemesli
Visbiežāk, lietojot visizplatītākos svara zaudēšanas produktus, daudzi cilvēki patiešām zaudē svaru, bet pēc noteikta laika tauki atkal atgriežas, turklāt vēl lielākos daudzumos. Tas ir saistīts ar stabilas svara zaudēšanas sistēmas trūkumu. Dažreiz ar diētu vai citām tauku apkarošanas metodēm nepietiek, lai saglabātu ķermeņa svaru.
Izmantojot šo svara zaudēšanas režīmu, katrs jauns mēģinājums zaudēt svaru ir lemts neveiksmei. Tas nepārtraukti uzkrājas zemapziņā, un rezultātā cilvēks vienkārši pārstāj darīt jebko. Bet, neskatoties uz to, viņa zemapziņā saglabājas konflikts, kura iemesls ir nevis liekais svars, bet gan fakts, ka viņš neveic nekādas darbības. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēka veselība nozīmē līdzsvaru starp viņa fizisko un garīgo stāvokli. Tieši tāpēc svara zaudēšanas psiholoģija kultūrismā ir ārkārtīgi svarīga.
Kā spert pirmo soli svara zaudēšanai?
Tas ir ļoti svarīgs punkts. Ļoti bieži cilvēki to atliek uz vēlāku laiku. Tas varētu būt nedēļas sākums, atgriešanās no atvaļinājuma vai kas cits. Zemapziņas līmenī ir ļoti grūti pieņemt faktu par lieko svaru. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs beidzot spert pirmo soli un sākt zaudēt svaru:
- Novērtējiet visus sava ķermeņa uzbūves pozitīvos un negatīvos aspektus;
- Uzrakstiet tos uz papīra;
- Iezīmējiet tos, kas viņus atsver negatīvā;
- Pēc tam pierakstiet katru no atklātajām problēmām atsevišķi;
- Atrodiet veidu, kā tos atrisināt.
Kad esat novērtējis savu izskatu un identificējis problēmas, kas jārisina, sāciet to darīt. Tas, ka cilvēku interesē viņa izskats, neprasa pierādījumus. Saskaņā ar statistiku, vīrieši vairākas reizes vairāk uztraucas par savu izskatu nekā sievietes izskatu. Ko tad var teikt par daiļo dzimumu? Jums nevajadzētu apsolīt sev, ka jūs varat ātri zaudēt svaru. Cīņa ar lieko svaru nevar būt vienkārša, un jums ir jāpieliek daudz pūļu, lai to izdarītu. Turklāt tas jādara pastāvīgi. Jums jāizlemj, kāpēc jūs to darāt. Protams, paša un šī iemesla dēļ nevar paļauties uz citu viedokli. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad virzieties uz savu mērķi, nepievēršot uzmanību citu uzskatiem un padomiem. Cīņā pret taukiem izmantojiet šādas vadlīnijas:
- Jums ir nepieciešams neliels daudzums pārtikas;
- Jūsu apetīte pastāvīgi samazinās;
- Jūsu ķermenis sāk lietot taukus;
- Ķermeņa svars nepārtraukti samazinās;
- Jūs kļūstat jautrs un jūsu garastāvoklis paaugstinās;
- Jūs neesat atkarīgs no citiem cilvēkiem;
- Svara zaudēšana jums ir vienkārša;
- Vai tu esi laimīgs.
Novājēšanu uztura programma
Cilvēki bieži brīnās, cik svarīga diēta ir svara zaudēšanai. Atbilde ir diezgan acīmredzama - tā ir ārkārtīgi svarīga. Jums vajadzētu sākt ar faktu, ka pirmais produkts, ko ēdat, satur lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Tas var būt zivis vai vistas.
Ir ļoti svarīgi labi sakošļāt ēdienu. Pēc pirmās ēdienreizes, kurai, atcerieties, vajadzētu būt olbaltumvielām, varat ēst parastās brokastis. Katras dienas sākumā lietojot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jūs sākat vielmaiņas procesus, kuru mērķis ir sadedzināt zemādas tauku krājumus.
Jums vajadzētu ēst daļēji, ēdot ik pēc trīs vai trīs ar pusi stundām. Šajā gadījumā porcijām jābūt mazām. Jūsu uzturā obligāti jāsatur olbaltumvielu savienojumi, neliels daudzums sarežģītu ogļhidrātu (to labākais avots ir graudaugi), kā arī liels daudzums vienkāršu ogļhidrātu (tie ir dārzeņi un augļi).
Vidēji dienas laikā jums vajadzētu ēst apmēram piecas ēdienreizes. Protams, tas ir diezgan grūti, jo katra cilvēka dzīvē ir savas problēmas un bažas. Tomēr jums vajadzētu censties uz to. Jo biežāk ēdat pārtiku, jo ātrāk notiek vielmaiņas procesi jūsu ķermenī. Tajā pašā laikā uztura kopējam ikdienas kaloriju saturam vajadzētu palikt tādā pašā līmenī. Kad sākat justies izsalcis ik pēc 3 vai 3,5 stundām, varat droši apgalvot, ka esat uz pareizā ceļa. Atliek tikai atrast spēku neatgriezties no viņa.
Šeit svara zaudēšanas psiholoģijai kultūrismā ir liela nozīme. Ja esat apņēmies zaudēt svaru un esat jau spēris pirmo soli, tad turpiniet to darīt neatkarīgi no citiem. Ievērojiet diētu, ievērojot izvēlēto uztura programmu.
Atcerieties, ka tauku zaudēšana nav viegla, bet iespējama. Galvenā loma ir tikai jūsu vēlmei. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas var palīdzēt zaudēt svaru:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu (150-200 grami), medus vai melnās rozīnes, graudu maize, tēja vai kafija ar pienu un riekstiem.
- Zivis, griķi, dārzeņu salāti, nerafinēta augu eļļa kā salātu mērce, sula.
- Liesa vārīta gaļa, dārzeņu salāti un kefīrs.
- Vārītas diedzētas sojas pupiņas, garšaugi, dārzeņi, siers ar zemu tauku saturu, kafija vai tēja un vārītas olas.
- Ja vakarā jūtaties izsalcis, tad apēdiet nelielu olbaltumvielām bagāta ēdiena gabalu.
Psihologa padomu, lai palīdzētu tikt galā ar lieko svaru, skatiet šajā video:
