Rakstā jūs uzzināsit par diētu, kas ļauj zaudēt 20 kg divu mēnešu laikā. No savas personīgās pieredzes programmas autors apstiprināja uztura kompleksa efektivitāti.
Novājēšanas fāzes
Franču autora diēta ietver divus posmus. Lai sāktu, jums vajadzētu izmest vēlamo kilogramu daudzumu, samazinot ogļhidrātu patēriņu ar augstu glikēmisko indeksu. Izvēlieties tos produktus, kuru indekss sasniedz atzīmi 50. Tad priekšnoteikums ir iegūtā rezultāta konsolidācija. Šajā periodā ir atļauti ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu, bet tikai nelielos daudzumos un kopā ar citiem pārtikas produktiem, kuriem ir ļoti zems glikēmiskais indekss.
Pirmajā svara zaudēšanas posmā nav ieteicams kombinēt pārtiku ar lielu ogļhidrātu procentuālo daudzumu ar taukiem. Izvēlni labāk veidot tā, lai maltītes pamatā būtu olbaltumvielu kombinācija ar taukiem vai olbaltumvielas ar ogļhidrātiem. Ēd apmēram ik pēc trim stundām. Protams, nevajadzētu naktī sevi grauzt.
Pirmajā fāzē ieteicams lietot proteīnu-lipīdu pārtiku, kas var ietvert:
- Dažādas mērces, kas nesatur miltus.
- Nesaldināts jogurts.
- Zaļo dārzeņu un tomātu salāti, kas garšoti ar augu eļļu vai skābo krējumu.
- Nav trekna gaļa, mājputni, zivis.
- Siers un olas.
- Majonēze, margarīns, sviests (dārzeņi un sviests).
Olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijas izvēlne var sastāvēt no:
- Dārzeņu zupas, kuru indekss nav lielāks par 55.
- Salāti ar citronu sulu vai etiķi.
- Dažādi graudaugi ar neapstrādātiem graudiem, vārīti ūdenī.
- Zema tauku satura jogurts.
- Pilngraudu makaroni.
Pupiņas, pupiņas, sojas pupas, biezpiens bez taukiem, tomāti, zaļie dārzeņi, citrons un sēnes tiek kombinētas ar olbaltumvielu-lipīdu un olbaltumvielu-ogļhidrātu pārtiku.
Nav iespējams precīzi pateikt, kad sākas Michel diētas kompleksa otrā fāze, viss ir individuāls. Sāciet otro posmu, kad ķermenis ir attīrīts un jūs zaudējat vēlamos papildu kilogramus. Pamazām pievienojiet diētai citus pārtikas produktus, kurus nevajadzētu lietot pirmajā fāzē. Pagaidām aizmirstiet par medu, cukuru, kartupeļiem, kukurūzu, baltmaizi. Ja esat noskaņots kaut ko no sadaļas “Aizliegumi”, savienojiet pārī ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
Ir dienas, kad ir ļoti grūti atteikties no dažiem kulinārijas šedevriem. Šādi brīži (kāzas, jubileja, izlaidums, korporatīvs utt.) Notiek katra cilvēka dzīvē. Šajā gadījumā pēc svarīgiem notikumiem atgriezieties uz pāris dienām Montignac programmas pirmajā fāzē.
Uztura kompleksa plusi un mīnusi
Mišela Montignaka svara zaudēšanas programmas galvenās priekšrocības ir:
- Relatīvā atbilstības vieglums.
- Programmas laikā tiek normalizēti vielmaiņas procesi organismā.
- Ir atļauti daži labumi, tostarp maizes izstrādājumi.
- Minimālie pārtikas ierobežojumi.
- Ķermenis saņem visus nepieciešamos elementus.
- Diēta ļauj zaudēt svaru, nevis atgūt svaru.
Neskatoties uz šīm priekšrocībām, nav viegli sastādīt ēdienkarti, īpaši karstām maltītēm. Uztura speciālisti šīs programmas laikā iesaka lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
Kam nevajadzētu ievērot Montignac diētu
Programmas autors apgalvo, ka, lai gan viņa svara zaudēšanas metode garantē sabalansētu uzturu un ķermeņa piesātinājumu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem, tai ir arī kontrindikācijas:
- Diabēts.
- Grūtniecība.
- Barošana ar krūti.
- Gastrīts.
- Čūla.
- Hroniska nieru slimība.
Montignac diētas ēdienkartes paraugs
Ja jums ir grūti izveidot izvēlni, kas atbilstu Montignac ieteikumiem, varat konsultēties ar dietologu vai izmantot tālāk uzskaitītās iespējas.
Diētas pirmajā posmā jūs varat sākt savu rītu ar vienu apelsīnu, bez cukura augļu želeju un pilngraudu maizes šķēli. Vājpiens, tēja vai kafija bez kofeīna labi darbojas kā šķidrums. Ja kāda iemesla dēļ šī opcija jums nav piemērota, sāciet dienu ar mandarīniem, krūzi tējas un jogurtu ar zemu tauku saturu.
Pusdienās pagatavojiet brūnos rīsus ar sojas mērci, burkānu salātiem un citrona sulu. Palutiniet avenes ar augļu cukuru un neaizmirstiet par ūdeni. Piemērots ir arī variants ar dārzeņu salātiem un cietās maizes šķēli.
Vakariņas var sastāvēt no lēcām tomātu mērcē, gurķu salātiem, kas pārklāti ar jogurta mērci, ūdeni un vārītām žāvētām plūmēm. Varat arī apsvērt vakariņas ar vārītu olu, dārzeņu salātiem un sieru.
Kā minēts iepriekš, diēta sastāv no diviem posmiem. Otrā posma mērķis ir konsolidēt sasniegtos rezultātus. Brokastīs varat ēst ābolu, augļu želeju bez cukura, pilngraudu maizes šķēli, musli, tēju, kafiju vai vājpienu.
Pusdienās pagatavojiet sev salātus, kuros ietilpst burkāni ar olīveļļas un etiķa mērci, siers, jēra kāja, austeres, brokoļi. Jūs varat saldināt savu uzturu ar karameļu krēmu ar augļu cukuru.
Vakariņās ēdieni būs grieķu sēnes, parmezāns ar olīveļļu, dārzeņu salāti, baltās pupiņas vai biezpiens. Jūs varat dzert nedaudz vīna.
Video padomi, kā zaudēt liekos kilogramus, izmantojot Mišela Montignaka metodi:
