Lai efektīvi zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, uztura speciālisti iesaka ievērot horvātu diētu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāda ir šādas svara zaudēšanas programmas būtība, tās priekšrocības un trūkumi. Raksta saturs:
- Kāda ir horvātu diēta
- Priekšrocības un trūkumi
- Kontrindikācijas
- Horvātijas diētas izvēlne
Visefektīvāko diētu var ieteikt tikai pieredzējis dietologs. Neskatoties uz to, ka ikviens iesaka apmeklēt speciālistu pirms katras svara zaudēšanas programmas, reti kurš to var atļauties finansiālu iespēju vai saspringta grafika dēļ. Šajā gadījumā jūs varat pievērst uzmanību labi zināmajai svara zaudēšanas metodei, ko izstrādājis čehu ārsts Horvāts.
Vispārīga informācija par horvātu diētu
Prāgas speciālista uztura mērķis ir samazināt patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu ar ikdienas uzturu 1500-1700 kcal. Šī diēta ļauj zaudēt svaru par 5-6 kg divu nedēļu laikā. Šī diēta, lai gan tā nedod tādus rezultātus kā ātras un smagas iespējas, bet ļauj vienlaikus uzlabot savu veselību. Arī ārsta piedāvātā diēta ietver gaļu un kartupeļus, padarot pašu diētu ne tik grūtu, kam vajadzētu iepriecināt cilvēkus ar vāju gribasspēku. Attiecībā uz kulinārijas apstrādes metodēm šeit ir atļauta sautēšana, cepšana un vārīšana.
Horvātijas diēta satur šādus pārtikas produktus:
- Gaļas produkti, liesa gaļa.
- Diētiskā mājputnu gaļa.
- Zema tauku satura sālsūdens zivis.
- Olas.
- Dažādi dārzeņi un augļi.
- Raudzēti piena produkti ar zemu tauku procentu.
- Rudzu maizes grauzdiņi.
Ikviens, kurš vismaz reizi ir lasījis par diētām un interesējās par ierobežojumiem diētā svara zaudēšanai, iespējams, būs pārsteigts par šādu pieļaujamo kaloriju skaitu piedāvātajā versijā no Prāgas uztura speciālista. Kas attiecas uz kartupeļiem, kurus bieži izmet, pamatojoties uz pieņēmumu, ka šis produkts izraisa svara pieaugumu, Horvat uzskata, ka tas nav bīstams ne figūrai, ne pašai veselībai. Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki kartupeļu vārīšanas vai tvaicēšanas vietā izvēlas izvēlēties citu gatavošanas iespēju, kuras pamatā ir produkta cepšana. Tā rezultātā tiek pievienots liekais svars no ceptiem un taukainiem kartupeļiem, kā arī no lielās porcijas lieluma.
Horvātu diētas priekšrocības
Pirms diētas uzsākšanas, vai tā būtu horvātu, mono-diēta vai cita svara zaudēšanas programma, jums jājautā ne tikai par to, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru, bet arī par to, kādas priekšrocības sniedz izvēlētā diēta. Attiecībā uz diētu, ko izstrādājis Prāgas dietologs, tam ir šādas priekšrocības:
- Ja jūs stingri ievērojat šīs diētas izvēlnes noteikumus, papildu mārciņas netiks atdotas.
- Horvātu diēta nerada stresu ķermenim, kas nozīmē, ka pēc svara zaudēšanas programmas iziešanas jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
- Svars pakāpeniski samazinās, tas ir īpaši noderīgi ādai, jo pēc straujas svara zuduma epiderma var zaudēt elastību un sagrūt.
- Viegli panesama diēta nerada sliktas sekas.
- Programma normalizē vielmaiņu, uzlabo gremošanu un pat var būt iemesls pāriet uz pareizu uzturu, stiprinot veselību.
Runājot par horvātu diētas trūkumiem, šeit tie tika izveidoti, ņemot vērā to cilvēku atsauksmes, kuri zaudēja svaru tādā veidā, ko izstrādājis Prāgas uztura speciālists. Bieži internetā jūs varat atrast viedokļus, ka diēta nav ļoti efektīva, jo citas svara zaudēšanas iespējas, tostarp mono-diētas, ļauj īsā laikā zaudēt divreiz vairāk papildu mārciņu. Nākamais trūkums var būt nepietiekams kaloriju ierobežojums, jo daži pārtikas produkti nespēj paātrināt svara zaudēšanas procesu, kā arī neliels rezultātu pārspīlējums.
Čehu diēta: kontrindikācijas
Daudzas sievietes, kas rūpējas par savu veselību, pirms iet uz diētu, meklē informāciju par to, vai viņu izvēlētā svara zaudēšanas programma spēj izraisīt ķermeņa stresu, tādējādi pasliktinot iekšējo orgānu darbību. Horvātu diētai ir priekšrocības salīdzinājumā ar citiem, jo tā ir droša veselībai un piemērota gandrīz visiem cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt liekos kilogramus. Tiesa, šeit, iespējams, jāatzīmē vienīgais šīs programmas uztura speciālista aizliegums no Čehijas, kas slēpjas alerģijā pret olu baltumu.
Diēta no uztura speciālista Horvāta
Horvātijas ēdienkartei ir vairākas iespējas. Viens no tiem ir uzskaitīts zemāk:
- Pirmdiena. Sāciet rītu ar vienu rupjmaizes krutonu, apmēram 40 gramiem liesa šķiņķa un krūzi nesaldinātas zaļās tējas. Pusdienās nomizo un apēd divus vidēja izmēra greipfrūtus. Pusdienās ieteicams pagatavot vārītus kartupeļus 200 g apjomā, 120 g liesas gaļas un vienu neapstrādātu vidēja izmēra burkānu. Ap pulksten 16: 00-17: 00 paņemiet glāzi tomātu sulas. Ja citās diētās vakariņas netiek nodrošinātas, tad šeit ir tieši pretēji. 4 stundas pirms gulētiešanas apēdiet 60 g biezpiena ar zemu tauku saturu un dažus vārītus kartupeļus.
- Otrdiena. Sāciet rītu ar tādu pašu maltīti kā vakar, liesās gaļas vietā pagatavojiet tikai vienu mīksti vārītu olu. Pusdienās greipfrūtu vietā ņem divus ābolus. Runājot par pusdienām, otrajā dienā viņi iesaka vasaras dārzeņu salātus (200 g), vārītus kartupeļus (100 g), liesu vārītu liellopa gaļu (120 g) un tasi kafijas, protams, bez cukura. Pēc dažām stundām palutiniet sevi ar 100 g augļu un krūzi zaļās tējas bez cukura, vēl dažas - ar mīksti vārītu olu, svaigiem dārzeņiem (100 g) un glāzi ābolu sulas.
- Trešdiena. Pirmajās brokastīs grauzdiņiem un zaļajai tējai pievienojiet 60 g zema tauku satura biezpiena, otrās izmantojiet jebkuras ogas un augļus, kas sver aptuveni 100 g. Uztura speciāliste iesaka pusdienot ar vārītiem kartupeļiem (100 g), vārītiem liesiem liellopa gaļa (120 g) un glāze tomātu sulas. Pēc dažām stundām izdzer 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu. Un vakariņās pagatavojiet sev 150 g dārzeņu salātu.
- Ceturtdiena. Sāciet savu rītu ar tikai grauzdiņiem un tēju bez cukura. Otrās brokastīs piesātiniet savu ķermeni ar lietderīgām vielām no četriem burkāniem. Pusdienās uzņemšanai uzņemiet 50 g vārītas liesas liellopa gaļas un 100 g vārītu kartupeļu. Neatsakieties no 150 g melones. Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet tasi kafijas bez cukura un glāzi piena ar zemu tauku saturu. Diēta ceturtajā dienā vakariņām kalpo kā spināti (150 g) un cepta zivju fileja (120 g).
- Piektdiena. Brokastīs izdzeriet tasi zaļas nesaldinātas tējas, apēdiet vienu rupjmaizes krutonu un 60 g zemu tauku biezpiena. Vēlāk izdzeriet glāzi (200 ml) piena ar zemu tauku saturu. Vārīta liesa liellopa gaļa (120 g), dārzeņi (100 g) un kartupeļi (100 g) jākalpo kā ēdiens pusdienām. Pēc dažām stundām pagatavojiet un apēdiet 100 g sautētu pupiņu, pēcpusdienas uzkodai izdzeriet arī tasi kafijas un glāzi piena. Četras stundas pirms gulētiešanas palutiniet sevi ar 50 g auzu pārslu cepumiem un glāzi kefīra.
- Sestdiena. Šajā dienā jums vajadzētu sākt rītu, kā vienmēr, ar krekeriem un tēju, ēdienkarti atšķaidīt ar kausētu sieru (50 g). Vēlāk nomizojiet un samaziniet divus vidēja izmēra apelsīnus. Pusdienās pagatavojiet 100 g vārītas vistas gaļas un 100 g vārītu kartupeļu, neaizmirstiet par gurķu salātiem (150 g). Pēc kāda laika apēd trīs ābolus, un pēc dažām stundām - divas mīksti vārītas olas un liesu šķiņķi (30 g), izdzer glāzi tomātu sulas.
- Svētdiena. Brokastīs ņem divus ābolus un divas šķēles arbūzu, otrās brokastīs - četrus burkānus. Pusdienās pagatavojiet tos pašus vārītus kartupeļus (100 g), 90 g vārītas teļa gaļas un 100 g kāpostu salātu. Dažas stundas pirms vakariņām, kurās ietilpst sēnes (100 g), mīksti vārītas olas un gurķu salāti (100 g), apēdiet pusi vidēja izmēra redīsu.
Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru līdz 6 kg nedēļā. Iepriekš minētā izvēlne ir nosacīta, kas nozīmē, ka jūs varat atkārtot piedāvāto iespēju vai sapņot un izveidot savu alternatīvu, galvenais ir nepārsniegt noteiktos produktus. Kā redzat, slavenā Prāgas ārsta uztura diēta pilnībā izslēdz cukuru, bet tā vietā jūs varat lietot saldinātāju.
Video padomi, kā saglabāt svaru pēc diētas:
[media =
