Uzziniet, kādām īpašībām vajadzētu būt, apmācot cilvēkus, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Slepena tehnika. Locītavu slimības tagad ir diezgan izplatītas, un daudzus cilvēkus interesē jautājums par to, kā vingrot, ja tie ir klāt. Šodien mēs runāsim par artrozi un kultūrismu.
Locītavu-saišu aparāta slimības
Locītavu slimības visbiežāk ir saistītas ar vecuma izmaiņām organismā, bet ne vienmēr. Protams, jo vecāks cilvēks, jo lielāka iespēja saslimt ar šīm slimībām. Apskatīsim, kas tie ir.
Artrīts
Ir zināmas vairākas šīs slimības formas, bet visizplatītākās ir artroze (osteoartrīts) un reimatoīdais artrīts. Pirmā forma ir visizplatītākā sportā iesaistīto cilvēku vidū. Artrozes attīstības iemesls ir locītavas nodilums un slikts skrimšļa stāvoklis kaula galos. Normālā stāvoklī skrimšļiem jābūt ar gludu virsmu, un, attīstoties artrītam, tie kļūst raupji. Tā rezultātā kustības laikā rodas sāpes. Biežāk nekā citas locītavas gūžas un ceļa locītavas ir uzņēmīgas pret artrītu.
Bursīts
Savienojumiem ir mazi maisiņi, kas ir piepildīti ar īpašu šķidrumu (sinoviālo). Tos bieži sauc par bursām. Tie nodrošina locītavu kustīgumu un amortizāciju. Bursu iekaisuma vai bojājuma brīdī var attīstīties hronisks bursīts. Elkoņa un plecu locītavas ir visvairāk uzņēmīgas pret šo slimību.
Tendinīts
Tā ir visizplatītākā slimība sportistu vidū, un to ir salīdzinoši viegli ārstēt. Tendinīts ir cīpslu iekaisums, kas ieskauj locītavu. Tas notiek spēcīga stresa vai mikrotraumēšanas rezultātā.
Artrozes attīstības iemesli
Artroze ir deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas skrimšļa struktūrā, kā rezultātā tiek zaudēta mobilitāte vai elastība. Šīs izmaiņas ietekmē ne tikai locītavu-saišu aparātu, bet arī kaulus un šķidrumu, kas eļļo locītavas elementus (sinoviālo šķidrumu). Starp galvenajiem artrozes attīstības iemesliem jāatzīmē liekā tauku masa un pasīvs dzīvesveids.
Arī skrimšļa audu nodilumu var izraisīt monotonas kustības, kas atkārtojas noteiktā laika periodā. Tādējādi, strādājot ar lecamo virvi vai skrienot pilnam cilvēkam, var attīstīties artroze, teiksim, ceļa locītava, nevis atbrīvoties no taukiem. Starp galvenajiem faktoriem, kas var izraisīt artrozi, ir augsts asinsspiediens, fizisko aktivitāšu trūkums, holesterīna nelīdzsvarotība un smēķēšana. Lai gan atkarība no tabakas ir pēdējā vietā šajā sarakstā, jo lielāka ir smēķētāja pieredze, jo lielāka ir artrozes attīstības iespēja.
Attiecības starp artrozi un kultūrismu
Ja rodas artroze, apmācības programmā ir jāveic dažas izmaiņas:
- Sāpju dēļ jūs, iespējams, nevarēsit veikt dažas kustības.
- Pēc treniņa var parādīties pietūkums.
- Kustību amplitūda būs ierobežota.
- Treniņa laikā jūs izjutīsit diskomfortu.
Jāatzīmē, ka sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret artrozi. Tā kā treniņa laikā meitenes lielu uzmanību pievērš kāju muskuļu attīstībai, tagad runāsim par ceļa locītavas artrītu. Ceļa locītavas artrīta attīstība notiek vairākos posmos:
- 1. posms - skrimšļi un apkārtējie audi mīkstina.
- 2. posms - uz skrimšļa virsmas parādās bedrītes.
- 3. posms - bīdāmais slānis kļūst plānāks.
Ņemiet vērā, ka artroze attīstās ilgu laiku, un pirmais posms gandrīz vienmēr paliek nepamanīts. Tādējādi jūs, iespējams, jau esat artrozes attīstības sākumposmā, bet jūs par to vēl neuzzināsit.
Viens no galvenajiem artrozes attīstības simptomiem ir izliekumu parādīšanās tieši virs ceļa skriemeļa. Tad locītavas mobilitāte un elastība samazinās. Arī laika gaitā locītavā parādās čīkstēšana. Lai gan tas nav tiešs slimības attīstības simptoms.
Protams, kāds uzskata, ka, ja locītava sāka sabrukt, tad kultūrisms vairs nav tā vērts. Bet pēc neseniem amerikāņu zinātnieku pētījumiem mēs varam teikt, ka kultūrisms ir noderīgs artrozei. Uzzināsim, kā vingrot, ja jums ir šāds stāvoklis:
- Ir nepieciešams stiprināt muskuļus ap locītavām. Attiecībā uz celi tie ir četrgalvu un augšstilba priekšpuse.
- Izslēdziet no ikdienas rutīnas sāpīgos vingrinājumus.
- Izvairieties lietot smagus svarus, veicot kustības, kas saistītas ar skarto locītavu.
- Nelietojiet standarta metodes kāju muskuļu trenēšanai.
- Nestrādājiet pie neveiksmes.
- Lieko ķermeņa tauku klātbūtnē jums jāpieliek visas pūles, lai tos apkarotu.
- Ēdiet vairāk holīna saturošu pārtiku.
Dienas laikā ieteicams uzņemt 1,5 gramus glikozamīna un 1,2 gramus hondroitīna.
Lai apmācītu kājas ar artrozi, jums jāveic šādi vingrinājumi:
- Sēžas tilts.
- Plija pietupjas ar hanteles starp kājām.
- Kājas atpakaļ.
- Alkas pēc rumāņiem.
- Informācija un kāju audzēšana simulatorā utt.
Plašāku informāciju par to, kā apmācīt kultūristus ar artrozi, kā novērst slimību, skatiet šajā video:
