Uzziniet slepeno veidu, kā īsā laikā atbrīvoties no liekiem taukiem. Svara zaudēšanas pamatprincips ir radīt enerģijas deficītu, izmantojot uztura un vingrojumu programmu. Ja jūs to ievērojat, jūs varat atbrīvoties no taukiem jebkurā laikā. Turklāt jums nav jāiesaistās sportā, tikai ar tās palīdzību jūs ātrāk sasniegsit panākumus. Šodien mēs runāsim par to, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās.
Mūsu paustais princips cīņai ar lieko svaru ir ārkārtīgi vienkāršs, taču ne katrs cilvēks saprot, kāds enerģijas deficīts ir jārada. Tagad tīklā jūs varat atrast daudz informācijas par svara zaudēšanu. Katru dienu parādās dažādas jaunas uztura programmas. Tomēr jums tie vispār nav vajadzīgi. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jums jāēd pareizie pārtikas produkti, kas jums jau jāzina.
Tas viss ir par kalorijām, kuras mēs patērējam kopā ar pārtiku un tērējam, veicot jebkādas kustības. Turklāt enerģiju tērē ķermenis un visi tajā notiekošie bioķīmiskie procesi. Mums ir jārada tieši kaloriju deficīts. Ņemiet vērā, ka, pirmkārt, jums nevajadzētu interesēties par to, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās, bet gan par veidiem, kā to izdarīt pareizi.
Lielākā daļa diētas programmu svara zaudēšanai ilgtermiņā nebūs veiksmīgas, jo stingru ierobežojumu dēļ jūs ļoti ātri zaudējat svaru, kas ir nepieņemami. Vienas nedēļas laikā jums ir jāatbrīvojas no maksimāli viena kilograma. Pat nedomājiet par kādiem, teiksim, 30 kilogramiem mēnesī. Ja tas tiek darīts pareizi, tad jūs noteikti zaudēsiet svaru un vienlaikus jutīsities lieliski.
Vai ir vērts zaudēt svaru ziemā?
Mēs arī runāsim par to, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās. Tomēr jums jāpatur prātā liekā svara kontroles trūkumi, kas tiek novēroti aukstajā sezonā. Mēs jau zinām, ka svara zaudēšanai ir vajadzīgs enerģijas deficīts, kas var izraisīt traumas (ja sportojat) vai slimību. Turklāt jāatceras, ka aukstā sezona organismam ir ļoti saspringta.
Šajā laika periodā samazinās imūnsistēmas aktivitāte, kas izraisa hronisku slimību saasināšanos vai jaunu slimību attīstību. Ja tomēr nolemjat atbrīvoties no taukiem ziemā, vispirms jums ir jāģērbjas atbilstoši laika apstākļiem un jānovērš hipotermija.
Ja nodarbojaties ar sportu, obligāti jāpievērš maksimāla uzmanība iesildīšanai. Labi iesildiet visas muskuļu grupas un locītavu-saišu aparātu. Izvēlieties arī pareizo apģērbu, lai dotos uz sporta zāli. Siltuma uzturēšana treniņa laikā var palīdzēt ātrāk sagatavot muskuļus gaidāmajam treniņam.
Tomēr pat šie piesardzības pasākumi nevar garantēt veselības problēmu neesamību. Ziemā ir ļoti svarīgi patērēt mikroelementu kompleksus. Tas attiecas uz visiem cilvēkiem, un jo īpaši uz jums, jo jūs vēlaties zināt, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās. Atcerieties, ka ir ārkārtīgi viegli saslimt vai ievainot aukstā laika periodā, kad esat kaloriju deficīts.
Kad ārā salst, cilvēki pārvietojas daudz mazāk. Īsas dienasgaismas stundas veicina miegu. Cita starpā ziemā mūsu attieksme pret pārtiku krasi mainās. Pirmkārt, palielinās apetīte un cilvēki piesaista taukainu pārtiku un saldumus. Aukstā laikā jūs neesat tik izslāpuši un rezultātā cilvēks patērē mazāk ūdens, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Visi šie faktori negatīvi ietekmē lipolīzes procesus. Lai gan, ja jums ir gribasspēks un esat pietiekami motivēts cīnīties ar lieko svaru, tad jūs varat zaudēt svaru.
Sākot ar rudeni, organisms gatavojas ziemai un ar jebkādiem līdzekļiem cenšas uzkrāt taukus. Šis ir viens no senajiem fizioloģiskajiem aizsardzības mehānismiem, jo tieši ziemā mūsu senči piedzīvoja badu. Protams, mūsdienu cilvēkam tas nav aktuāli, taču ķermenis par to nezina un turpina rīkoties tāpat kā pirms daudziem gadsimtiem. Tādējādi auksto sezonu diez vai var saukt par ideālu cīņai ar taukiem, taču mēs vēlreiz atkārtojam, ka tas ir iespējams.
Kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās: trīs metodes
Ņemot vērā to, ka aukstajā periodā ir daudz grūtāk atbrīvoties no liekā svara salīdzinājumā ar vasaru, mēs to sapratām. Bet, ja jūs joprojām esat apņēmies to darīt un vēlaties uzzināt, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās, tad pārējais šodienas raksts būs veltīts tam.
1. metode
Tas, iespējams, ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā tikt galā ar lieko svaru ziemā. Lai iegūtu labu rezultātu, jums jāēd karsts biezs ēdiens - zupas. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par kaloriju deficītu, bez kura svara zudums principā nav iespējams. Karstā zupa sildīs kuņģi, kā rezultātā asinis plūdīs uz visiem ķermeņa audiem un orgāniem.
Tāpat zupai ir viena īpašība, kas ir ārkārtīgi noderīga svara zaudēšanai, proti, tā lieliski nomāc apetīti. Mūsu vēdera augšdaļā ir receptori, kas smadzenēm signalizē par sāta sajūtu. Zupas spēj tās ātri aktivizēt. Šiem ēdieniem ir vēl viena priekšrocība salīdzinājumā ar lielāko daļu citu - tos var padarīt ļoti biezus, pievienojot dārzeņus ar minimālu enerģētisko vērtību. Pēc tam zupā var ievietot gaļas vai vistas gabalu. Biezeņa zupa lieliski uzsūcas organismā un spēj ātri piesātināties. Gatavojot šo ēdienu, pamatnoteikums ir nepievienot tam kartupeļus, karstas garšvielas, graudaugus un makaronus. Visi šie pārtikas produkti palielina apetīti.
Tagad mēs sniegsim veselīgas biezeņa zupas recepti, kuru varat droši lietot, nebaidoties par savu svaru. Tās pagatavošanai jums būs nepieciešami kāposti, selerijas, sīpoli, zaļās pupiņas, cukini, burkāni, zaļie zirnīši, pētersīļi. Jūs faktiski varat izmantot visus dārzeņus, kas jums ir pie rokas. Tos vajadzētu sasmalcināt un piepildīt ar verdošu ūdeni. Tad pārklāj un vāra, līdz tas ir pagatavots. Biezeņa zupā pēc garšas pievienojiet visas pikantās garšvielas.
2. metode
Mēs turpinām runāt par to, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās, izmantojot gaļas diētu. Ja jūs nevarat ēst tikai dārzeņus, tad šī uztura programma ir ideāli piemērota jums. Ar tās palīdzību jūs varat ātri apmierināt izsalkumu, un gaļas diēta ir labi panesama. Tajā pašā laikā tai ir vēl viena pozitīva īpašība - tā nodrošina organismu ar visu uzturvielu piegādi pat ierobežota enerģētiskās vērtības indikatora apstākļos.
Apskatīsim šīs uztura programmas diētas paraugu. Brokastīs varat izmantot olu (vārītu), putru, tvaicētu omleti. Dzērienā izmantojiet tēju ar medu vai kafiju. Otrās brokastis var sastāvēt no bumbiera (ābola) vai 20 gramiem siera.
Pusdienās, izņemot zupu, varat ēst visus augļus, un vienīgais izņēmums ir kartupeļi. Turklāt jūs nevarat ēst makaronus. Fermentētos piena produktus var iekļaut pēcpusdienas uzkodā. Lieliskas vakariņas jums var būt kastrolis ar žāvētām plūmēm uz vienas olas, neizmantojot miltus, vai rīvēti burkāni ar medu. Pāris stundas pirms gulētiešanas varat ēst greipfrūtu (ābolu) vai dzert kefīru.
3. metode
Tagad mēs runāsim par citu uztura programmu, taču jums jāatceras, ka tā ir diezgan grūta un to nevajadzētu lietot vairāk kā reizi gadā. Pirmajā diētas dienā jums jālieto kefīrs (ar zemu tauku saturu). Otro dienu galvenais produkts ir vārīta vistas gaļa. Uztura programmas trešajā dienā tiek izmantoti jebkuri dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti, izņemot kartupeļus.
Ceturtajā dienā ēd zivis (vistas gaļu) un kefīru. Nākamajā dienā jūsu vistas gaļa ir saistīta ar dārzeņiem. Pēdējā, sestajā dienā ēd kefīru un dārzeņus. Papildus visiem iepriekš uzskaitītajiem produktiem jums vajadzētu dzert daudz ūdens, kā arī izmantot aptieku mikroelementu kompleksus.
Mēs jau raksta sākumā atzīmējām, ka ziemā cilvēku aktivitāte samazinās. Ļoti bieži tas ir iemesls, kāpēc mēs pieņemamies svarā. Centieties vairāk kustēties, jo salnais gaiss ir ārkārtīgi noderīgs. Lieliska izvēle var būt slēpošana skujkoku mežā. Mēģiniet katru dienu būt ārā. Tas ir pietiekami, lai veiktu ikdienas pastaigas.
Ļoti bieži ziemā mūsu uzturā ir taukaini pārtikas produkti, un ir ļoti svarīgi dot ķermenim atvieglojumu. Katru mēnesi rīkojiet trīs vai četras badošanās dienas. Šajā laikā jūs varat ēst zivis ar dārzeņu salātiem, griķiem, gaļu, kartupeļiem un piena tēju. Aukstajā sezonā ir ļoti svarīgi turpināt uzraudzīt uztura enerģētisko vērtību. Brokastīs ēdiet lēnākus ogļhidrātu pārtikas produktus. Zupa ir lieliska pusdienām, un vakariņām vajadzētu būt olbaltumvielu avotam.
Mēs tikko runājām par badošanās dienām, bet tās nevajadzētu jaukt ar badošanos. Lai gan ziemā mūsu aktivitāte samazinās, organisms šajā laika posmā iztērē lielu daudzumu barības vielu. Ja jūs vēlaties zināt, kā ātri zaudēt svaru ziemā mājās, tad nekādā gadījumā nebadojieties. Tā kā īsās dienasgaismas dēļ serotonīna ražošana samazinās, tad jums vajadzētu lietot ziemas augļus - hurmu vai mandarīnus.
Saldumi jums ir kontrindicēti, taču ar banāniem jābūt uzmanīgiem. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, tad gada laikam nav nozīmes, bet ziemā būs nedaudz grūtāk sasniegt pozitīvus rezultātus.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā ātri zaudēt svaru, skatiet šo videoklipu:
