Ķermeņa uzbūve ietekmē progresa ātrumu. Uzziniet, kādas ķermeņa proporcijas tiek uzskatītas par ideālām kultūrismā. Izmantojot mūsu padomus, jūs varat viegli analizēt rezultātu. Katram sportistam ir individuālas īpašības, no kurām viena ir ķermeņa uzbūve. Šodien mēs centīsimies izdomāt, kādas ķermeņa proporcijas kultūrismā var uzskatīt par ideālām. Tas vispār nenozīmē, ka, ja jūs neatbilstat šiem parametriem, jūs nevarēsit iegūt svaru. Tas būs tikai nedaudz grūtāk. Tajā pašā laikā ir daudz piemēru, kad sportists, kuram nav laba ķermeņa uzbūve, sasniedza augstus rezultātus.
Ideālas kultūrista proporcijas
Droši vien nav cilvēku, kas būtu pilnībā apmierināti ar savu ķermeni. Kāds vēlas zaudēt vēl pāris kilogramus, bet kāds nav apmierināts ar bicepsa izmēru. Debates par ideālo figūru notiek vairāk nekā vienu gadsimtu un, visticamāk, nekad nebeigsies. Sportistiem svarīgas ir arī ķermeņa proporcijas kultūrismā.
Kultūrisms nozīmē veidot savu ķermeni tā, lai darbs tiktu veikts pareizi. Tam jābūt simetriskam, muskuļi ir harmoniski attīstīti utt. Jau daudzus gadus kultūristu vidū tiek rīkoti dažādi turnīri, kuros sportisti parāda, ko viņiem ir izdevies sasniegt pēdējā laikā.
Vienmēr būs cilvēki, kas jūs pārspēj vienā no parametriem. Muskuļi var nebūt tik masīvi kā jūsējie, bet ķermeņa proporcijas būs pareizākas. Ļoti bieži zālēs var novērot proporciju neatbilstību apmeklētāju vidū. Iespējas var būt dažādas, un mēs par tām tagad nerunājam.
Ir vērts atzīmēt, ka daži amatieri paši īsti neseko muskuļu harmoniskai attīstībai. Ņemot vērā, ka, ja viņiem nav nepieciešams sacensties, tad proporcijām nav lielas nozīmes. Principā tam var piekrist, bet tikai daļēji.
Jāatzīmē, ka ķermeņa proporcijas kultūrismā veicina dažu sportista parametru un spēju noteikšanu. Pateicoties viņiem, jūs varat noteikt ģenētisko potenciālu, kā arī izveidot precīzāku apmācības programmu. Kā piemēru var minēt cilvēkus, kuri nepievērš uzmanību savai ķermeņa uzbūvei un pēc tam treniņa laikā ar garām rokām izpilda trakas bicepsa cirtas.
Ķermeņa proporcijas skaitliskā izteiksmē
Protams, jebkuras personas figūras pievilcība ir gaumes jautājums, tomēr skaitļus nevajadzētu atlaist. Matemātikā visu var aprakstīt, izmantojot atbilstošās formulas. Cilvēka ķermenim ir tāda lieta, un to sauc par "zelta attiecību". Šis skaitlis raksturo visa ķermeņa proporcijas, teiksim, ekstremitāšu garumu attiecībā pret ķermeni. Šī ideāla skaitliskā vērtība izskatās šādi - 1: 1, 618. Vienkārši sakot, ja, piemēram, ņemam augšstilbu vienādu ar vienu, tad apakšstilbam un kājai jābūt attiecīgi vienādai ar 1, 618. cenšas panākt harmoniju un līdzsvaru visā savā attīstībā. Līdz ar to par ķermeņa skaistumu var spriest pēc tā, cik tas atšķiras no "zelta sekcijas" aprakstītā ideāla. Ja mēs runājam par ķermeņa īpatsvaru kultūrismā, tad ir jāsaprot, ka treniņos jāizmanto integrēta pieeja un jāattīsta katra muskuļu grupa, nevis jākoncentrē visa uzmanība vienam vai diviem no tiem.
Ļoti bieži kultūristi cenšas sasniegt ideālu vidukļa un plecu attiecību. Starp citu, šo attiecību sauc par Adonis indeksu, un skaitliskā izteiksmē tā atbilst “zelta proporcijai” jeb 1: 1,618. Lai ātrāk sasniegtu šo mērķi, jūsu ķermeņa uzbūve būs noderīga. Piemēram, plānam ektomorfam vispirms vajadzētu attīstīt plecus, bet pārējam jātiek galā ar vidukli.
Pirms sākat veidot savu ideālo ķermeni, jums jānoskaidro savi "zelta attiecības" parametri, pēc tam jūs jau varat sākt sastādīt apmācības programmu. Tagad mēs centīsimies izdomāt, kā jūs varat aprēķināt ideālās ķermeņa proporcijas. Katrai personai, sākot apmeklēt zāli, ir individuāli parametri. Tādējādi ir jāatrod kopīgs atskaites punkts, un vienkāršākais veids ir ņemt par to lielāko ķermeņa daļu - iegurni.
Ar ideālo proporciju meitenēm viss ir ļoti vienkārši, jo 90x60x90 nekur nav pazuduši. Ar vīriešiem viss ir nedaudz sarežģītāk.
- Iegurņa un krūšu apkārtmēram jābūt 9:10. Piemēram, iegurņa apkārtmērs ir 90 centimetri, tad krūtīm jābūt 100.
- Kakla apkārtmērs ir 38% no krūšu izmēra. Ar krūtīm 10 centimetrus kakla apkārtmēram jābūt 38 cm.
- Apakšdelma izmērs - 30% no krūšu apkārtmēra;
- Vidukļa izmērs - 75% no krūšu apkārtmēra;
- Ciskas izmērs - 60% no iegurņa apkārtmēra.
Kā izmērīt ķermeņa proporcijas?
Kad viss kļuva skaidrs ar ideālajiem parametriem, atlika tikai viens jautājums - kā pareizi izmērīt ķermeni, lai pēc tam veiktu nepieciešamos aprēķinus? Ir divi pamatnoteikumi:
- Mērījumiem jāizmanto parasts centimetrs (lente).
- Mērījumus labāk veikt no rīta, kad muskuļi ir atslābuši un ķermenis vēl nav pamodies.
Mērot savu ķermeni, pārliecinieties, vai lente nav saļimusi vai pārāk izstiepta. Nemēģiniet izrotāt iegūtos rezultātus, jo mērījumu precizitāte ir atkarīga no tā, cik tuvu jūs varat sasniegt ideālo skaitli. Turklāt, lai iegūtu visprecīzāko rezultātu, jums vajadzētu veikt divus vai trīs mērījumus vienā vietā.
Ir ļoti ērti izmantot īpašu mērījumu dienasgrāmatu un fotoattēlu arhīvu, lai uzraudzītu progresu, kur fotogrāfijas jāievada trīs leņķos. Reizi divos vai trīs mēnešos varat fotografēt savu ķermeni, lai to kontrolētu.
Tāpat neaizmirstiet par tādu parametru kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ar to jūs varat daudz uzzināt. Ideālā gadījumā jūsu svaram vajadzētu būt vienādam ar augstuma starpību un koeficientu 100. ĶMI var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:
ĶMI = svars / augums kvadrātā
Ideālais ĶMI ir no 25 līdz 35 vienībām.
Skatieties par kultūrismu un ideālajām ķermeņa proporcijām šajā video intervijā:
