Uzziniet 7 parastās metodes, kuras ir stingri aizliegts izmantot, sadedzinot taukus. Mēs īpaši analizējām meklēšanas vaicājumus divās galvenajās sistēmās. Tas ļāva veidot viedokli par mūsu līdzpilsoņu vēlmēm aptaukošanās apkarošanas jomā. Lielākā daļa cilvēku vēlas ātri un droši zaudēt svaru. Tomēr tas nenotiek, un ne viens vien plaši reklamēts uztura bagātinātājs spēj palīdzēt šajā jautājumā. Ideāla figūra var būt tikai ar pareizu pieeju diētai un aktīviem treniņiem.
Kad jūs nolemjat iegādāties šo vai citu narkotiku, jūs, iespējams, vienkārši izmetīsit naudu. Sliktākajā gadījumā jūs arī nodarīsit kaitējumu ķermenim. Tīklā ir daudz rakstu par to, kā zaudēt svaru, un tipiskās svara zaudēšanas kļūdas. Taču cilvēkus interesē nevis tas, kā droši sasniegt savu mērķi, bet gan šī procesa ātrums. Rezultātā viņi pieļauj tādas pašas kļūdas kā citi. Apskatīsim tipiskās svara zaudēšanas kļūdas, un varbūt jūs sapratīsiet, kā zaudēt svaru.
Kā zaudēt svaru: kādas metodes nevar izmantot
Pilnīgs vai daļējs atteikums ēst pārtiku
Varbūt tieši šādu soli var saukt par nopietnu un tipisku svara zaudētāju kļūdu. Izsalcis var palikt tikai tad, ja nav ko ēst. Ikdienā jūs noteikti atradīsit ko ēst. Un bieži vien šādi produkti ir saldumi vai milti. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā.
Bieži vien šādu lēmumu pamato vēlme attīrīt toksīnu ķermeni. Tomēr praksē jūs iegūsit pretēju rezultātu. Vairāku gadu tūkstošu laikā cilvēka ķermenis ir iemācījies izdzīvot badu un pie mazākās iespējas izveidot stratēģiskas enerģijas nesēju rezerves. Jūs jau sapratāt, ka mēs runājam par taukiem. Kad esat izsalcis, jūs varat zaudēt svaru tikai ar muskuļu sabrukumu un dehidratāciju.
Jāatgādina arī tas, ko nozīmē vārds "badošanās", ko bieži lieto, lai attaisnotu nepareizu svara zudumu. Pēc priesteru domām, gavēšana vispār nenozīmē veģetārismu, vēl jo vairāk - gavēni. Kad īsti ticīgie gavē, viņi ne tikai ievēro noteiktu uztura programmu, bet arī uzvedas saskaņā ar baznīcas baušļiem.
Tāpat būtu jāpaskaidro viens - gavēnis bija viena no pastorālistu ebreju nomadu cilšu izdzīvošanas metodēm. Rudens-ziemas periodā aitas aktīvi dzemdēja pēcnācējus, un cilvēki bija spiesti ierobežot gaļas ēšanu. Gandrīz visi kristiešu svētki un gavēņi atspoguļo senatnes lauksaimniecības kalendāru.
Daudzi no jums zina, ka klimatisko apstākļu ziņā lielāko mūsu valsts daļu nevar salīdzināt ar Izraēlu un Ēģipti. Šajās valstīs ziemā temperatūra var sasniegt 25 grādus, un Sarkanā jūra sasilst līdz 22. Piekrītu, pat vasarā šādus laika apstākļus nevar atrast visur. Karstā klimatā ķermenim ir daudz vieglāk panest olbaltumvielu savienojumu un dzīvnieku tauku ierobežojumus. Mums šīs barības vielas ir jāaizstāj ar ogļhidrātiem, kas rezultātā tiek pārvērsti tauku rezervēs.
Ēdiet ēdienu pēc iespējas mazāk
Jo retāk ēdat, jo aktīvāk organisms mēģina uzkrāt taukus. Tas ir saistīts ar vielmaiņas procesu palēnināšanos. Ja organismā veidojas spēcīgs enerģijas deficīts, tad tauki tiks uzkrāti, un enerģija tiek ņemta no muskuļiem, kas tiek iznīcināti. Protams, neviens neapstrīdēs faktu, ka profesionāli kultūristi ir atzīti meistari svara zaudēšanas jomā. Gatavojoties sacensībām, sportistiem izdodas atbrīvoties no maksimālā tauku daudzuma. Tomēr viņi ēd vismaz sešas reizes dienā.
Šo faktu var izskaidrot ar glikozes koncentrāciju. Ēdot, cukura līmenis vispirms paaugstinās un pēc tam pakāpeniski samazinās. Kad vielas koncentrācija sasniedz noteiktu līmeni, tad cilvēks sāk izjust badu. Šis periods ir atkarīgs no izmantotajiem produktiem. Pēc ātrajiem ogļhidrātiem jūs vēlaties ēst 30 minūšu laikā. Ja ēdat putru (sarežģītu ogļhidrātu avotu), tad bada sajūta parādīsies vismaz pēc divām stundām.
Mēs visi zinām, ka uztura speciālisti visas dienas garumā iesaka lietot trīs galvenās maltītes un divas vai trīs uzkodas. Ja praktiski nav jautājumu par galvenajām ēdienreizēm, tad daži uztura speciālisti uzkodām iesaka riekstus, jogurtu, augļus utt., Tomēr, ja šos produktus patērē lielos daudzumos, efekts būs pretējs gaidītajam.
Piemēram, riekstos ir ārkārtīgi daudz enerģijas, savukārt augļos ir fruktoze - viens no vienkāršākajiem ogļhidrātiem. Paturiet prātā, ka fruktoze var nomākt insulīna tipa receptoru darbību un tādējādi palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Mēs iesakām ņemt līdzi mājās gatavotas veselīgas uzkodas. Varbūt tas nav ērti un nav moderni, bet jūs nejutīsities izsalcis un varēsit pareizi zaudēt svaru. Bet no pārtikas piegādes birojā vajadzētu atteikties. Patiesībā tas neatšķiras no ātrās ēdināšanas, kas tikai kaitē organismam.
Atteikšanās no ēdiena pēc sešiem vakarā
Ja jūs iet gulēt pulksten astoņos, tad šis lēmums ir pilnībā pamatots. Šī teorija, kuru zinātnieki atspēkoja, bija laba pirms simts gadiem. Tad zemnieki stingri ievēroja saules ritmus. Mūsdienu cilvēki reti iet gulēt pirms pulksten desmitiem, un daži ir pilnīgi nakts. Ja šādā situācijā pēdējo reizi ēdat sešos vai pat septiņos vakarā, tad vielmaiņa palēnināsies, un jūs pieņemsieties svarā.
Ēd tikai vienu augli
Mēs jau teicām, ka šajos pārtikas produktos ir daudz fruktozes. Protams, šai vielai ir diezgan nopietnas atšķirības no parastā cukura. Pirmkārt, trūkst iespēju krasi palielināt insulīna koncentrāciju (tomēr ir pētījumu rezultāti, kas liecina par pretējo). Tomēr tieši fruktozi organisms aktīvi pārvērš taukos. Mūsu tālie senči dzīvoja pastāvīga bada režīmā, un ķermenim bija nepārtraukti jāuzkrāj tauki. Jau sen ir zināms, ka pārmērīgs fruktozes patēriņš ir kļuvis par vienu no galvenajiem masveida aptaukošanās cēloņiem ASV.
Jums nevajadzētu rēķināties ar liela daudzuma barības vielu uzņemšanu organismā, pateicoties importētajiem augļiem. Papildus dažādiem konservantiem un pesticīdiem tur ir maz. Zinātnieki ir pierādījuši, ka augļi arī palielina apetīti. Tas viss liek domāt, ka svara zaudēšana tikai ar augļiem nedarbosies. Polinēzijas salās galvenie pārtikas produkti ir augļi, rīsi un zivis.
Mūsu tautiešiem šie produkti veido lielāko daļu uztura programmu. Polinēzijā meitene, kuras ķermeņa svars ir mazāks par 100 kilogramiem, nevarēs precēties, jo tiek uzskatīta par pārāk tievu. Ar žāvētiem augļiem jums jābūt īpaši uzmanīgam. Ja tos žāvētu svaigā gaisā saskaņā ar visiem noteikumiem, tad būtu cita lieta. Tomēr masveida ražošanas apstākļos tas ir vienkārši neiespējami. Dažādu ķimikāliju izmantošana, lai paātrinātu augļu žāvēšanas procesu, iznīcina arvien vairāk barības vielu.
Es izmantošu īpašus produktus fitnesa faniem
Reklāmā viss izskatās ļoti pievilcīgi, bet ne ikdienā. Ne visi cilvēki saprot, ka svara zaudēšanai ārkārtīgi svarīgs ir nevis produkta tauku saturs, bet gan tā glikēmiskais un insulīna indekss. Ja viņu vērtības būtu uzskaitītas fitnesa produktos, lielākā daļa cilvēku pārstātu tās izmantot.
Kā piemēru ņemiet jogurtu. Insulīna indekss ir 100, bet jogurtā - aptuveni 115 vienības. Tas viss ir par liela skaita piena olbaltumvielu savienojumu klātbūtni. Tajā pašā laikā visi, kas zaudē svaru, zina, ka maizi nevar lietot uzturā. Vēl viens piemērs ir baltie rīsi ar insulīna indeksu 117.
Ar savvaļas rīsiem situācija ir atšķirīga, taču šī produkta izmaksas ir daudz augstākas. Līdzīga situācija ir ar kartupeļiem un pākšaugiem. Nesen aktīvi tiek reklamēts jauns sporta uztura veids - olbaltumvielu pankūkas un graudaugi ar žāvētiem augļiem. Slaidi piemēroti mazuļi reklamē šos "ārkārtīgi veselīgos" ēdienus, kas papildus visam pārējam joprojām tiek bagātīgi laisti ar medu. Ja vēlaties iegūt tauku masu, tad tie tam ir ideāli piemēroti.
Es aprēķināšu galvenās uzturvielas uzturā
Uztura programmas un visu būtisko uzturvielu enerģētiskās vērtības aprēķināšanas teorija šķiet ļoti pievilcīga. Diemžēl tas ne vienmēr izdodas. Ņemsim par piemēru cukuru un griķus. Šo ēdienu enerģētiskā vērtība ir attiecīgi 378 un 340 kalorijas, un atšķirību var pilnībā atstāt novārtā.
Tomēr, patērējot daudz cukura, jūs strauji pieņemsities svarā, bet ne no putras. Mēs atkal atgriezāmies pie glikēmijas un insulīna indeksu rādītājiem. Jāsaprot, ka tradicionālajā izpratnē kaloriju un būtisku uzturvielu skaitīšanas teorija var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos. Lieta tāda, ka tajā netiek ņemts vērā produktu insulīns un glikēmiskais indekss.
Es sākšu lietot kaloriju blokatorus vai tauku dedzinātājus
Uzreiz jāatzīmē, ka šodien nav pilnīgi drošu līdzekļu svara zaudēšanai. Patiesībā tos visus var aptuveni iedalīt divās grupās:
- Knupīši, kas satur caurejas līdzekļu, diurētisko līdzekļu un stimulantu maisījumu.
- Bīstamas zāles, kuru pamatā ir hormonālas vielas.
Pirmajā gadījumā jūs varat viegli iegūt problēmas ar gremošanas sistēmas darbu, un otrajā - viss būs vēl sliktāk. Ķermenis tiecas uz līdzsvaru it visā, ieskaitot hormonus. Tieši šīs vielas regulē visus procesus mūsu organismā. Izmantojot hormonālas zāles, jūs varat traucēt endokrīnās sistēmas darbu un visu ķermeni kopumā.
Svara zaudēšanas zāles bieži satur potenciāli bīstamas sastāvdaļas, īpaši tās, kas importētas no Ķīnas. Varbūt jūs vēlaties strīdēties un kā piemēru izmantot goji ogas. Diemžēl tas ir ļoti pretrunīgs svara zaudēšanas produkts. Šis augs ir indīgs, un daudzi uzņēmumi, kas pārdod goji ogas, ir slēgti.
Es dzeršu daudz ūdens
Šī ir jauna tendence zaudēt svaru. Daudzi cilvēki ūdenim piedēvē patiesi brīnumainas īpašības. Atcerieties, ka pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt ūdens un sāls līdzsvara nelīdzsvarotību un būt letāla. Mūsu ķermenis satur ne tikai ūdeni, bet arī ar izšķīdušiem sāļiem. Šī līdzsvara pārkāpšana, kā mēs jau teicām, var novest pie ļoti postošiem rezultātiem.
Skatiet zemāk esošo video par TOP 5 kļūdām svara zaudēšanā:
