Kādas ir svara zaudēšanas iezīmes ar riekstu diētu. Šīs tehnikas priekšrocības, priekšrocības un trūkumi. Riekstu diēta 3, 5 un 10 dienas.
Daudzas meitenes kļūdaini uzskata, ka efektīvas diētas svara zaudēšanai pamatā jābūt tikai mazkaloriju pārtikai. Bet tas tā nav. Ļoti bieži riekstu diētu izmanto, lai ātri zaudētu svaru. Rieksti ir taukaini, pietiekami sātīgi, grūti sagremojami. Lai jūsu figūra atgrieztos normālā stāvoklī un nekaitētu jūsu veselībai, vispirms jāiepazīstas ar šīs tehnikas iezīmēm un ieteikumiem ikdienas uzturam.
Riekstu diēta: kas tas ir?
Ir vairākas svara zaudēšanas metodes - badošanās diena, uz riekstu balstīta diēta 3, 5 un 10 dienas. Ņemot vērā mērķi un ķermeņa īpašības, jūs varat izvēlēties sev ideālu variantu. Ja Jums ir hroniskas slimības, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Diētai ar zemu kaloriju daudzumu ir dažas īpašības:
- Gavēņa diena … Izvēlnes pamatā ir rieksti un tīrs ūdens, daži augļi.
- Diēta 3 dienas … Diēta ietver riekstus, ūdeni un nelielu daudzumu žāvētu augļu.
- Diēta 5 un 10 dienas … Šajā gadījumā uzturam jābūt līdzsvarotākam. Diētā vajadzētu būt augļiem ar dārzeņiem, liesiem graudaugiem, graudu maizei, liesām zivīm un gaļai, zemu kaloriju piena produktiem.
Riekstu diētas priekšrocības
Liels olbaltumvielu daudzums ir atrodams ne tikai zivīs un gaļā, bet arī riekstos. Zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti un lazdu rieksti satur olbaltumvielas, nepiesātinātās un piesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas visu ķermeņa sistēmu un orgānu pilnīgai darbībai.
Viena no galvenajām riekstu priekšrocībām ir to laba absorbcija organismā, kas palīdz izvairīties no taukainu nogulšņu parādīšanās, un vielmaiņa tiek paātrināta. Ievērojot olbaltumvielu diētu, vislabāk ir pievērst uzmanību lazdu riekstiem, pistācijām, Brazīlijas, priedēm un valriekstiem, zemesriekstiem. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
Uzturs, kura pamatā ir rieksti, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī sniedz lielas priekšrocības visam ķermenim:
- uzlabojas garīgā aktivitāte;
- stiprina imūnsistēmu;
- tiek novērsta aizcietējuma problēma;
- holesterīna līmenis samazinās;
- tiek novērsta vēža un aterosklerozes attīstība;
- uzlabosies sirds muskuļa darbs;
- palīdz atbrīvoties no depresijas;
- dod enerģiju;
- ir atjaunojošs efekts, uzlabojas ādas stāvoklis.
Rieksti satur vismaz ogļhidrātus un nedaudz tauku. Pārtika ir bagāta ar šādām vielām:
- magnijs;
- taukskābju;
- cinks;
- E vitamīns (skaistumkopšanas vitamīns);
- dzelzs.
Uztura svara zaudēšanas diētas priekšrocības
Pirms sākt jebkuru diētu, vispirms jāiepazīstas ar tās priekšrocībām. Zaudēt svaru ar riekstiem ir šādas priekšrocības:
- Rieksti ir ideāls produkts tiem, kam nepatīk vai neprot gatavot. Vislabāk ir izvēlēties pistācijas, mandeles, zemesriekstus. Tos ir ērti ņemt līdzi uz darbu vai mācībām.
- Diētas galvenais produkts ir ne tikai garšīgs, bet arī diezgan pieņemams, to var iegādāties gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā.
- Zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti un citi rieksti satur lielu daudzumu vitamīnu kombinācijā ar citām derīgām vielām. Dažādiem riekstu veidiem ir arī atšķirīgs sastāvs, tāpēc svara zaudēšanas laikā ieteicams lietot mandeles, lazdu riekstus un cita veida riekstus.
Riekstu diētas noteikumi
Lai zaudētu svaru, vislabāk ir ēst riekstus tīrā veidā, jo termiskās apstrādes laikā tie zaudē daļu barības vielu. Šis padoms neattiecas uz zemesriekstiem, kurus ieteicams ēst grauzdētus. Ir vērts atteikties no sāls un cukura, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs svara zaudēšanas procesu. Rieksti atšķiras ne tikai pēc ķīmiskā sastāva, bet arī pēc enerģētiskās vērtības.
Lai ātri zaudētu svaru un saglabātu savu veselību, ieteicams kombinēt vairāku veidu riekstus. Pirms to izmantošanas jums jāiepazīstas ar dažām funkcijām:
- Valrieksti - 100 g produkta 653 Kcal. Šis riekstu veids tiek uzskatīts par vienu no barojošākajiem, tam ir neuzkrītoša un patīkama garša, tas satur lielu daudzumu barības vielu (šķiedrvielas, antioksidanti, miecvielas un polinepiesātinātās taukskābes). Valriekstos ir daudz vairāk C vitamīna vai askorbīnskābes nekā citrusaugļos un upenēs. Šis sastāvs ir visizdevīgākais cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgu darbību, palīdz atbrīvoties no miegainības un uzmanības novēršanas. Diētai rūpīgi jāpievieno valrieksti, jo tiem ir augsts tauku saturs un ļaunprātīgas izmantošanas rezultātā sākas svara pieaugums.
- Lazdu rieksts - 100 g produkta 679 Kcal. Lazdu rieksti satur lielu daudzumu kalcija, kālija, fosfora, B grupas vitamīnu.
- Indijas rieksti - 100 g produkta 600 Kcal. Šāda veida rieksti satur daudz E, PP un B vitamīnu, minerālvielas un minimālu tauku daudzumu.
- Pistācijas - 100 g produkta 562 Kcal. Nav ieteicams lietot kopā ar piena produktiem un augļiem. Pistācijas jāēd atsevišķi.
- Mandeļu - 100 g produkta 640 Kcal. Ja mandeles ielej ar medu, tiek iegūts spēcīgs afrodiziaks. Pirms lietošanas obligāti jānoņem miza, jo tā ir kaitīga veselībai. Mandeles satur lielu daudzumu minerālvielu, E un B vitamīnu, šķiedrvielas un antioksidantus.
- Zemesrieksts - 100 produktos 610 Kcal. Šis ir mazkaloriju produkts, kas satur lielu daudzumu B vitamīna, nepiesātinātās un piesātinātās skābes, kā arī šķiedrvielas. Mizā ir kaitīgas vielas, tāpēc pirms lietošanas tā ir rūpīgi jāiztīra. Zemesrieksti ir termiski jāapstrādā, lai izvairītos no alerģijām. Grauzdēti zemesrieksti efektīvi novērš sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Ja zemesrieksti tiek uzglabāti nepareizi, tajos veidojas kaitīgas vielas.
Lai ne tikai saglabātu skaistumu un veselību, bet arī zaudētu svaru, ievērojot riekstu diētu, ir jāņem vērā daži noteikumi:
- aizliegti saldumi, konditorejas izstrādājumi;
- jums jāizmanto tikai svaigi un augstas kvalitātes produkti;
- ēdienkartei jābūt daudzveidīgai un pilnīgai;
- uztura pamatā jābūt graudaugiem, svaigiem augļiem ar dārzeņiem, garšaugiem, žāvētiem augļiem, kompotam bez cukura un dabīgai sulai;
- lai sasniegtu maksimālu rezultātu, dzīvnieku olbaltumvielas jāaizstāj ar augu olbaltumvielām - gaļa, zivis, olas, piena produkti (jogurts, kefīrs, siers, biezpiens) tiek izņemti no uztura;
- katru dienu jāizdzer apmēram 2,5 litri tīra ūdens;
- pārtikas daļa tiek samazināta līdz 250 g;
- ja jums jālieto zāles, pirms diētas ievērošanas noteikti konsultējieties ar ārstu;
- nav ieteicams lietot pārāk daudz vitamīnu;
- ja diētas laikā jūs ēdāt aizliegtu produktu, jums vajadzētu pavadīt badošanās dienu, pēc kuras jūs varat turpināt programmu.
Riekstu diētas veidi
Ir vairākas diētisko riekstu šķirnes. Populārākās diētas pamatā ir zemesrieksti un valrieksti. Turklāt uzturs var saturēt:
- Indijas rieksti;
- Brazīlijas rieksti;
- pistācijas;
- priežu rieksti;
- mandeles;
- lazdu rieksti.
Valriekstu diēta
Neskatoties uz valriekstu lielo kaloriju saturu, tie ir izdevīgi cīņā pret lieko svaru un palīdz stabilizēt iegūto rezultātu. Vissvarīgākais ir pareizi sastādīt izvēlni. Pakāpenisks svara zudums ir saistīts ar tā alfa-linolēnskābes (omega-3) saturu. Šī viela paātrina vielmaiņu un noņem slikto holesterīnu. Augu proteīns ne tikai sadedzina esošos ķermeņa taukus, bet arī palīdz palielināt muskuļu masu. Nepiesātinātie tauki nodrošina ātru sāta sajūtu un palīdz samazināt apetīti.
Lasiet par valriekstu derīgajām īpašībām
Valriekstu diētai ir šādas īpašības:
- Diētas ilgums var būt 3, 5 un 10 dienas. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāku variantu, ņemot vērā ķermeņa īpašības un vēlamo rezultātu.
- Katru dienu jums jālieto 1-2 ēdamk. l. valrieksti. Jums jāēd lēnām, rūpīgi sakošļājot produktu.
- Ja diēta pilnībā izslēdz olas, zivis, gaļu, tad šos produktus var aizstāt ar riekstiem - zivju vai gaļas porcijas vietā var apēst sauju riekstu.
- Rieksti var ēst atsevišķi vai kopā ar dārzeņiem, graudaugiem, žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem.
- Diētas laikā ar valriekstiem ir atļauts lietot šādus produktus - dārzeņus, graudaugus, svaigus garšaugus, žāvētus augļus, augļus, dabīgas augļu vai dārzeņu sulas, tīru ūdeni.
- Dažas diētas atļauj liesu gaļu, olas un liesas zivis.
- Lai riekstu diēta būtu efektīva, jums jāatsakās no sāls, cukura, garšvielām, saldumiem, alkohola un dažādām mērcēm.
Zemesriekstu diēta
Zemesriekstu ēšana palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt ķermeni. Šāda diēta kļūst par lielisku gatavo multivitamīnu kompleksu aizstājēju.
Lasiet par zemesriekstu derīgajām īpašībām
Ievērojot zemesriekstu diētu, jāņem vērā dažas vadlīnijas:
- Zemesriekstu diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas.
- Nav ieteicams podagras, artrīta, artrozes gadījumā.
- Zemesriekstus var kombinēt ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, zemu kaloriju piena produktiem, liesām zivīm un gaļu, graudu maizi, pikantiem dzērieniem, liesiem graudaugiem, ūdeni.
- Katru dienu jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
- Aizliegti maizes izstrādājumi, saldumi, sāls, cukurs, mērces, garšvielas, cepti un taukaini ēdieni.
- Nav ieteicamas biežas uzkodas un vēlās vakariņas.
- Katru dienu jums jāēd 3-4 ēdamk. l. zemesrieksti, kas ir aptuveni 500 Kcal. Lai nomāktu apetīti, riekstus var aizstāt ar 1 ēdamk. l. zemesriekstu sviests.
- Uztura ikdienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 150 Kcal.
- No rīta ir atļauts ēst zemesriekstu sviestu, kas satur daudz minerālvielu un vitamīnu.
- Lai ātri zaudētu svaru, diētiskā pārtika jāapvieno ar mērenu vingrinājumu, piemēram, peldēšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai ātru pastaigu.
Indijas diēta
Ir ļoti svarīgi izveidot pareizo izvēlni. Tālāk minētie padomi jums palīdzēs:
- Programmas ilgums var būt 3-5 dienas.
- Katru dienu jums jāēd 100 g Indijas riekstu.
- Atļauts kefīrs 1% tauku, dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.
- Jābūt 5-6 ēdienreizēm dienā.
- Indijas riekstus var kombinēt ar cita veida riekstiem.
- Diētas laikā ir atļautas liesas zivis, liesa gaļa, gurķi un tēja bez cukura.
- Ir stingrs miltu, saldumu, cukura, garšvielu, sāls, kafijas, alkohola un mērču aizliegums.
- Indijas riekstu dienas norma ir 30 g, ir atļauti arī 70 g citu riekstu šķirņu.
Lasiet par Indijas riekstu ieguvumiem veselībai
Ābolu riekstu diēta
Šī metode ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī ir viegli panesama ķermenim, tai ir dziedinošs efekts uz visu ķermeni.
Ābolu riekstu diēta ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru:
- Programmas ilgums ir 3-4 dienas.
- Izvēlnes pamatā ir valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, skābie āboli, ābolu sula un ogas.
- Jūs varat pagatavot smūtijus ar zemenēm, riekstiem, linu sēklām.
- Ir atļauti salāti ar olīveļļu.
- Dzīvnieku olbaltumvielas, saldumi, milti, pikanti, sāļi un cepti ēdieni ir stingri aizliegti.
- Dienas laikā jums jāēd 2/3 augļi un 1/3 rieksti.
Riekstu diēta 3 dienas
Ir vairākas dažādas riekstu diētas iespējas trīs dienas, taču tām visām ir vispārīgi noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat ātri zaudēt svaru:
- Katru dienu jāizdzer vismaz 6 glāzes šķidruma - tīrs ūdens, zāļu novārījumi, dabīgas sulas vai zaļā tēja.
- Diēta var saturēt liesas zivis un gaļu 100 g dienā. Gatavojiet tos jebkurā veidā, izņemot cepšanu eļļā.
- Cepti, milti, tauki, saldie, garšvielas, dažādas mērces un alkohols ir stingri aizliegti.
- Diētas galvenajam produktam jābūt riekstiem, kurus varat izvēlēties, pamatojoties uz savām vēlmēm - valrieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti vai priežu rieksti ir lieliska iespēja.
- Dienā jāapēd vismaz 50 g riekstu.
- Katru dienu ēdiet vienu svaigu tomātu vai gurķi.
Riekstu diēta 5 dienas
Tikai 5 dienu laikā riekstu diēta palīdz zaudēt 4-6 kg liekā svara. Šādu rezultātu ir iespējams sasniegt, ja tiek ievēroti vairāki noteikumi:
- Ikdienas uzturā ietilpst rieksti (50 g), liesa vārīta mājputnu gaļa (100 g), liesa zivs (100 g), kefīrs vai cits raudzēts piena produkts (1 ēd.k.), svaigs tomāts vai gurķis (1 gab.).
- Ir nepieciešams pilnībā atteikties no saldumiem, gāzētiem dzērieniem, cukura, sāls, garšvielām, mērcēm, miltiem un ceptiem.
Riekstu diēta 10 dienas
Šī tehnika ir piemērota cilvēkiem ar spēcīgu gribu. Lai 10 dienu laikā zaudētu gandrīz 10 kg liekā svara, ir jāievēro šādi ieteikumi:
- Pilnībā izvairieties no uzkodām.
- Pirms lietošanas jums ir jāsagatavo ēdiens.
- Ir svarīgi ēst katru ēdienu atsevišķi.
- Nedzeriet ēdienu ar ūdeni vai dzērieniem.
- Viena porcija nedrīkst pārsniegt 250 g.
- Ir atļauts ēst augļu un dārzeņu salātus, zupas, zivis ar zemu tauku saturu un liesu gaļu, zemu kaloriju piena produktus, sēnes, graudaugus, žāvētus augļus un pilngraudu maizi.
Riekstu diēta grūtniecības un zīdīšanas laikā
Grūtnieces un laktācijas sievietes ķermenim nepieciešams liels daudzums labvēlīgu mikroelementu. Tāpēc ikdienas uzturā ieteicams pievienot dažāda veida riekstus. Ir svarīgi, lai ēdienkarte nebūtu pārāk ierobežota.
Riekstu lietošanā ir jāievēro stingrs pasākums, jo tie ir vieni no spēcīgajiem alergēniem. Pamazām uzturā jāievada Indijas rieksti, lazdu rieksti, mandeles, bet ierobežotā daudzumā. Jūs varat ēst vienu riekstu katru dienu un rūpīgi uzraudzīt ķermeņa reakciju.
Ja jums ir veselības problēmas vai patoloģija, vispirms jākonsultējas ar dietologu un ārstu. Individuālas neiecietības gadījumā zīdīšanas laikā nav ieteicams ēst riekstus. Ir arī vērts atteikties no riekstiem ar tieksmi uz smadzeņu asinsvadu spazmām (pastāv paaugstināta spiediena iespēja), ekzēmu, neirodermītu un psoriāzi.
Dažiem riekstu veidiem ir individuālas īpašības: piemēram, lietojot lielos valriekstu daudzumos, palielinās mātes piena viskozitāte. Valrieksti var tikt iekļauti uzturā tikai pēc bērna 3 mēnešu vecuma.
Izkāpšana no riekstu diētas
Ievērojot riekstu diētu, pakāpeniski samazinās kuņģa tilpums. Šī parādība rodas, ēdot nelielas pārtikas porcijas.
Lai nekaitētu savam ķermenim, atstājot diētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- ne tikai diētas laikā, bet arī pēc tās, jums ir jāēd daļēji;
- vajadzētu būt vismaz 4 ēdienreizēm dienā;
- neaizmirstiet par uzkodām;
- dzīvnieku olbaltumvielas aizstāj ar augu olbaltumvielām.
Atbilstība šiem padomiem palīdzēs ne tikai saglabāt iegūtos rezultātus, bet arī novērst liekā svara pieaugumu.
Kontrindikācijas riekstu diētai
Labāk ir atteikties ievērot šo diētu šādos gadījumos:
- traucēta gremošana, jo rieksti kuņģim ir grūti sagremojami;
- ja Jums ir alerģija pret riekstiem;
- psoriāze, ekzēma un cita veida ādas slimības - rieksti satur vielas, kas var provocēt slimības attīstību;
- zarnu slimība;
- aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi;
- palielināta asins recēšana;
- tendence strauji pieņemties svarā;
- aknu darbības traucējumi.
Riekstu diētas atsauksmes
Riekstu diēta ir viena no efektīvākajām un izdevīgākajām svara zaudēšanas stratēģijām. Garšīgi rieksti palīdzēs ātri zaudēt svaru un piesātināt ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem.
Tatjana, 25 gadi, Vorkuta
Riekstu diēta man bija īsta dieva dāvana. Garšīgi rieksti izrādījās ideāla uzkoda, jo tie lieliski apmierina izsalkumu un satur daudz barības vielu, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu. Viņa ēda ne vairāk kā 30 g riekstu dienā, ne tikai tīrā veidā, bet arī pievienojot salātiem, graudaugiem, apvienojumā ar āboliem. Tikai 10 dienu laikā pēc šāda uztura es zaudēju 3 kg liekā svara. Es plānoju turpināt šo diētu, līdz sasniegšu vēlamo svaru.
Sofija, 35 gadi, Jekaterinburga
Nesen lasīju par riekstu diētu, un mani tas interesēja. Es mīlu riekstus un nolēmu ar tiem aizstāt parasto gaļu. Es izvēlējos desmit dienu diētu, lai zaudētu pāris liekos kilogramus. Ēdienkarte izrādījās ne tā patīkamākā, bet slaidas figūras dēļ varēja izturēt. Šajā laikā es zaudēju 5 kg, kas mani patīkami pārsteidza, un kā prēmiju varēju atbrīvoties no izsitumiem uz sejas.
Viktorija, 28 gadi, Krasnodara
Man vajadzēja ātri zaudēt svaru un nolēmu izmēģināt riekstu diētu 3 dienas. Šis variants ir pietiekami grūts, tāpēc man bija grūti pretoties kārdinājumam. Bet rieksti lieliski piesātinās, tāpēc es nejutos izsalcis. Katru dienu es izdzēru 2 litrus tīra ūdens, un rezultāts nebija ilgi jāgaida. Diētas laikā es zaudēju 3 kg. Tagad riekstu diēta ir kļuvusi par vienu no iecienītākajām ekspress svara zaudēšanas metodēm.
