Uzziniet, kā sākt praktizēt SAMBO mājās un cik traumatisks ir sports. Šodien ir grūti ar pilnīgu pārliecību pateikt, kurš ir SAMBO dibinātājs. Saskaņā ar oficiālo versiju tas ir A. A. Kharlampiev. Viņa rakstītā grāmata tika daudzkārt izdota Padomju Savienībā. Tomēr daudzi uzskata, ka sambo pamati tika likti pat pirms Kharlampijeva. Cīņas pamatu lika Oščepkovs un Spiridonovs. Starp citu, Kharlampijevs apguvis sambo kopā ar Oščepkovu.
Jāatzīmē, ka Oščepkovs kļuva par trešo Vecās pasaules pārstāvi, kurš no paša Džigoro Kano rokām saņēma otro danu džudo. 1937. gadā šis vīrietis tika apmelots un aizturēts aizdomās par spiegošanu.
Jāatzīmē, ka šodien ir divu veidu sambo cīņas: sports un cīņa. Ja daudzi sporta cienītāji ir pazīstami ar pirmo, tad daži vārdi jāsaka par otro. Šī vienīgā cīņa tika izveidota arī trīsdesmitajos gados Padomju Savienībā un bija paredzēta tikai tiesībaizsardzības iestāžu darbiniekiem.
Ilgu laiku kaujas sambo tehnika tika klasificēta un par to uzzināja tikai deviņdesmito gadu sākumā. Mūsdienu kaujas sambo metienu tehnika pastāv līdzās pārsteidzošai tehnikai. Saskaņā ar Starptautiskās kaujas sambo federācijas noteikumiem sacensību laikā ir atļauti pat streiki cirkšņa zonā. Lai samazinātu traumu risku, cīnītāji izmanto ne tikai ķiveres un īpašus cimdus, bet arī spilventiņus uz kājām.
Sambo mājās iesācējiem: pamati
Mēs iepazināmies ar īsu šīs atsevišķās cīņas rašanās vēsturi, izdomāsim, kas SAMBO mājās ir iesācējiem. Protams, labākais risinājums ir apmācības vadīšana kompetenta mentora vadībā, bet, ja tas nav iespējams, varat to darīt mājās.
Nepieciešamais aprīkojums
Lai praktizētu jebkura veida cīņas, ir nepieciešams īpašs paklājs. Ir pilnīgi skaidrs, ka ne visi varēs to ievietot dzīvoklī, taču tas nav obligāti. Jūs varat izgatavot savu no izturīga sintētiska auduma un salmiem. Kā pildvielu varat izmantot arī koka skaidas un zāģu skaidas. Pirmkārt, ielej skaidas slāni (biezums ir 20 centimetri) un pēc tam zāģu skaidas (apmēram 15 centimetrus).
Katram slānim jābūt izlīdzinātam un sablīvētam. Jums būs nepieciešams arī sporta aprīkojums. Pirmkārt, mēs runājam par hanteles un stieni. Varat arī izmantot tējkannu. Bez šī apvalku komplekta jūs nevarēsit palielināt jaudas parametrus. Treniņu apģērbs jāiegādājas sporta preču veikalā.
Apmācības sistēma
Tā kā jūs iesācējiem praktizēsit sambo mājās, šis fakts situāciju nedaudz sarežģī. Pirmkārt, tas attiecas uz dažādu metožu tehniskajiem aspektiem. Protams, šodien jūs varat viegli atrast video pamācības internetā, taču būs grūti kontrolēt savu tehniku.
Atcerieties, ka katrai jaunai nodarbībai obligāti jāsākas ar iesildīšanos. Jau šajā posmā ir vērts sākt apgūt vingrinājumus, kas nākotnē kļūs par visu paņēmienu pamatu. Vieglas iesildīšanās laikā ir vērts veikt sprintus. Vienkāršāk sakot, jums vajadzētu pārvietot muguru uz priekšu un vienlaikus izcelt tālākās kājas papēdi. Kustību amplitūda pakāpeniski jāpalielina.
Papildus skriešanai iesildīšanās laikā jāizmanto dažāda veida lēcieni un vingrinājumi muskuļu izstiepšanai. Tāpat neignorējiet dažādus slīpumus ar pagriezieniem, ļaujot paātrināt asins plūsmu muskuļu audos. Nav ieteicams pāriet uz nākamo nodarbības posmu bez kvalitatīvas iesildīšanās, jo traumu risks būs augsts.
Spēka treniņš
Sambo mājās iesācējiem nevarēs sasniegt vēlamo rezultātu bez spēka treniņa. Jūsu vingrojumu programmā jāiekļauj ne tikai pretestības vingrinājumi, bet arī jūsu ķermeņa svars. Ja trenējaties kopā ar draugu, varat dažādot savas aktivitātes.
Akrobātika
Katram cīkstonim jāapgūst akrobātikas pamatelementi. Jums jāapgūst dažāda veida kūleņi, "ritenis" utt. Tas ne tikai samazinās traumu risku, bet arī uzvarēs no grūtās situācijas cīņā.
Drošība un pašapdrošināšana
Šiem elementiem jāpievērš īpaša uzmanība. Sambo mājās iesācējiem ietver mešanas tehnikas apgūšanu, un jums ir jāspēj pareizi piezemēties. Mēs iesakām trenēties kopā ar draugu, lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas.
Kritiena laikā sportista galvenais uzdevums ir samazināt sitienu spēku un šim nolūkam jums jāiemācās grupēt. Sambo, lai atrisinātu šo problēmu, tiek izmantoti virsbūves ruļļi vai pretimnākoši sitieni. Jūsu ekstremitātēm vajadzētu kalpot kā amortizatoriem, kas absorbē kritiena ātrumu un spēku. Atcerieties, ka kritiena brīdī jums ir jāaiztur elpa. Pretējā gadījumā jūs piedzīvosit ne tās patīkamākās sajūtas, un jums būs jāpārtrauc, lai atgūtu.
Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums apgūt pašpietiekamības principus:
- Paša signāls kritienam uz priekšu - stāviet taisni ar rokām sev priekšā, nedaudz saliekot un izkliedējot elkoņa locītavas uz sāniem. No šīs pozīcijas krīt uz priekšu, noliekot rokas sev priekšā un sasprindzinot muskuļus. Kad plaukstas pieskaras paklājam, atsperiet kritienu. Atcerieties, ka kājas ir taisnas, un ceļi nedrīkst būt pirmie, kas pieskaras zemei. Lai apgrūtinātu kustību, lec un krīt.
- Pašaizturēšanās, atkrītot - ķermenim jābūt vertikālā plaknē, un rokas ir izstieptas jūsu priekšā. Cieši saspiediet zobus un novietojiet zodu pret krūtīm. Veiciet pusi tupus un noapaļojiet muguru. Sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem un, nemainot ķermeņa stāvokli, noliecieties atpakaļ. Ritināšanas laikā rokām jābūt iztaisnotām un 40 grādu leņķī attiecībā pret mugurkaulu. Tiklīdz mugura pieskaras zemei, ar plaukstām spēcīgi sitiet paklāju, lai samazinātu ātrumu. Atcerieties, ka kritiena laikā jūs nevarat izlocīt kaklu, lai nesistu galvu pret zemi.
Otro pašizlādes veidu ir grūtāk apgūt, un jums ir jāpadara savas darbības automātiskas. Pēc tam ir vērts sarežģīt vingrinājumu, četrrāpus veicot kritienu pāri biedram. Tāpat neaizmirstiet par partnera drošības tīklu. Nolaišanās brīdī velciet savu biedru pie drēbēm.
Aizsardzības un uzbrukuma pamatmetodes
Katrā nodarbībā jāapgūst uzbrukuma un aizsardzības paņēmieni. Tomēr nav jāsteidzas, visas jūsu darbības ir jāpārveido automātiski. Lai to izdarītu, vienā treniņā jums jāapgūst ne vairāk kā divas kustības. Šodien mēs runājam par SAMBO apgūšanu mājās iesācējiem. Kad nodarbības notiek mentora uzraudzībā, sportisti strādā ceturtdaļu stundu saskaņā ar viņa norādījumiem:
- Viņi sāk cīņu - viens ir zemā stāvoklī, bet otrs - augstā stāvoklī.
- Viņi apgūst tikai kāpnītes vai slaucīšanas.
- Viņi izstrādā situācijas, kad viens no sportistiem ir neizdevīgā situācijā utt.
Pareiza metienu tehnika ietver vajadzīgā attāluma izvēli starp pretiniekiem. Pieredzējis sambists vienmēr varēs ieņemt ērtu pozu uzņemšanai. Apmācībā jums vajadzētu veltīt laiku šim jautājumam. Pirmkārt, strādājiet statiskā stāvoklī - viens sportists ieņem stāvokli, kurā otram būs ērti veikt tehniku.
Kustības, piemēram, dzirnavas, metieni virs galvas, gūžas un muguras, jāpārbauda pakāpeniski divās vai pat trīs fāzēs. Šajā laikā vēlams, lai būtu treneris, kurš palīdzēs ātri izlabot kļūdas. Cīņas laikā sambistam ir ne tikai jāizmanto savi spēki, bet arī jānovērš pretinieka spēks pret viņu. Piemēram, pretinieka kustības laikā tiek veikta sānu slaucīšana, apakšstilba āķis, kam seko metiens virs galvas vai priekšējais uzsist.
Lai veiktu sāpīgas aizturēšanas, sportistiem ir jābūt proporcijas izjūtai. Ja tie tiek veikti nepareizi, tad iespējami dažādi ievainojumi, piemēram, Ahileja pārkāpums vai ceļa locītavas elementu virsmu atdalīšana ar vienlaicīgu saišu stiepšanu. Roku griešanās laikā sekas var būt ne mazāk nopietnas. Tomēr, ja sāpīga aizturēšana tika veikta, ievērojot visus noteikumus, bet rezultātā izraisīja pretinieka savainojumu, tad tas tiek ieskaitīts.
Veicot aizsardzības darbības, jāspēj atbrīvot jakas piedurknes no satvēriena, pagriežot pretinieka satverto roku pret īkšķi. Ja jūs satver jakas atloks, tad ar abām rokām paņemiet pretinieka piedurkni, tad asi pavelciet pret sevi, vienlaikus noliecot ķermeni atpakaļ. Ja pretinieks sāpīgi tur roku uz jums, aizveriet apakšdelmus pēc iespējas ciešāk un satveriet jakas piedurknes. Ja jūsu kāja ir savīti, pagrieziet ķermeni tajā pašā virzienā.
Visizplatītākie traumu cēloņi SAMBO
Viens no biežākajiem bojājumu cēloņiem ir bojāta paklāja apdare. Cīņā meniska plīsums nav nekas neparasts, un visbiežāk tas notiek, kad sportists griežas ap asi, kad viņa kāja sapinas paklājā. Nekad neatstājiet uz paklāja tējkannas, hanteles vai citu sporta aprīkojumu.
Lai nesavainotos, veicot akrobātiskos vingrinājumus. Sportistiem jāpārvietojas vienā virzienā. Ir diezgan viegli gūt traumas, praktizējot citu cīkstoņu paņēmienus, ja atrodaties uz paklāja tuvu viņiem. Cīņas laikā var izpildīt tehniku, kas liks sportistam izlidot no paklāja un, ja kādam ir mugura pret konkurentiem, traumu risks ir diezgan augsts.
Tiklīdz nokrītat uz paklāja, jums nekavējoties jāceļas, lai jūsu draugs nepakluptu. Vēl viens svarīgs punkts, ko mēs jau minējām iepriekš, ir pašapdrošināšana un drošības tīkls. Noteikti pievērsiet šim jautājumam pietiekamu uzmanību apmācībā. Atcerieties, ka pirmās palīdzības komplekts vienmēr ir pa rokai. Ir ļoti svarīgi spēt sniegt pirmo palīdzību ievainotajam sportistam. Novietojiet to uz līdzenas virsmas un zvaniet veselības aprūpes speciālistam. Nekādā gadījumā nemēģiniet labot dislokāciju, ja jums nav pietiekamu zināšanu. Tas var tikai pasliktināt situāciju. Ja uz ievainotās ekstremitātes ir jāpieliek fiksācijas šinas, un pārsējs nebija pie rokas, izmantojiet cīkstēšanās jostu. Tagad mēs neapstāsimies pie pirmās palīdzības tehnikas ievainojumu gadījumā, jo to var iemācīt tikai speciālists.
Pirmā sambo nodarbība šādā stāstā:
