Muskuļu veidošana sievietēm vecumā, kuras nav vecumā vai fiziski piemērotas spēka treniņiem. No raksta jūs uzzināsit sieviešu fizioloģijas smalkumus un to, kā tos pielāgot skaistās cilvēces puses apmācības procesam. Sievietei ir daudz vieglāk atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku nekā veidot muskuļu masu, īpaši ķermeņa augšdaļai. Uzdevums ir divreiz sarežģītāks, ja runa ir par nobrieduša vecuma cilvēces skaisto pusi, kurai ir aizliegta jaudas slodze, bet ir nepieciešams palielināt muskuļu tonusu un palielināt muskuļu audu struktūru. Pirms atbildēt uz šo jautājumu, ir jāapraksta sievietes ķermeņa īpašības un fizioloģiskais potenciāls.
- Sievietes ķermenī ir ierobežots hormonu saturs, piemēram, norepinefrīns un testosterons, tas ir pilnīgi normāli. Bet tieši tas liedz sieviešu dzimumam izmantot spēka treniņus. Piemēram, ja vīrietis veic vingrinājumu, lai pabeigtu neveiksmi, sieviete apstāsies vismaz divu atkārtojumu laikā. Tādējādi tiek ietaupītas enerģijas rezerves, kas nepieciešamas nedzimušā bērna barošanai.
-
Papildus zemam testosterona līmenim sieviešu muskuļos ir par miofibriliem mazāks daudzumscitiem vārdiem sakot, muskuļu šķiedras. Tagad uzmanība, tieši šī fizioloģiskā atšķirība liek domāt, ka spēka treniņi sievietēm, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, ir bezjēdzīgi. Jāizvairās no astoņiem atkārtotiem svara treniņiem.
"Varam secināt, ka neatkarīgi no vecuma un fiziskās attīstības traucējumiem jebkura sieviete var izvēlēties vingrinājumu kompleksu ar augstu atkārtojumu skaitu un izstrādāt pat ievainotas ķermeņa daļas."
- Nevienmērīgs muskuļu masas sadalījums, daiļajam dzimumam ir labi attīstīta ķermeņa apakšdaļa, tieši augšstilbos un sēžamvietās ir daudz muskuļu šķiedru. Sievietes ķermeņa augšdaļā ir neliela muskuļu daļa un tā labi nereaģē uz fiziskām aktivitātēm. Saistībā ar šo funkciju pat Balzakas vecuma dāmas spēj veikt dažus vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt gurnus un sēžamvietu.
- Lēna vielmaiņa, bioķīmisko procesu ātrums ir daudz zemāks nekā vīriešu ķermenī. Tā rezultātā enerģijas patēriņš uz vienu ķermeņa kilogramu ir ievērojami mazāks nekā vīrietim. Sievietes muskuļu aparāts ir daudz mazāks nekā vīrieša, kas izskaidro iepriekš minētās atšķirības. Jāteic, ka vecāka gadagājuma cilvēks var iegūt muskuļu masu un saglabāt ķermeņa tonusu tikai tad, ja veic pretestības treniņus, kuru svaru ierobežo lieli atkārtojumi. Šī pieeja novērš ievainojumus un, palielinot treniņu apjomu un daudzus atkārtojumus, ļauj palielināt muskuļu masu.
Aerobika nevar izraisīt muskuļu hipertrofiju, un ir lielas šaubas, ka vecāka gadagājuma sieviete spēs skriet vai aktīvi staigāt 45 minūtes.
Kā notiek vecāku dāmu apmācība?
Galvenais ir saprast, ka sievietes vecumā ir gandrīz neiespējami veidot muskuļu audus, daži treneri pat teiks, ka tas ir nereāli. Un tam ir daudz iemeslu, papildus iepriekš uzskaitītajiem. Cilvēka ķermenim pats anabolisma process ir ļoti sarežģīta procedūra, un jums ir ļoti jācenšas, lai tas gribētu uzkrāt liekos muskuļu audus, kuriem būs jātērē barības vielas.
Vēl viens svarīgs iemesls ir pastiprināta olbaltumvielu pārtikas izmantošana muskuļu augšanai, ja nenodrošināsiet nepārtrauktu celtniecības materiālu piegādi, nekas nedarbosies, izaugsme nenotiks. Piemēram, sešdesmit gadus veca sieviete vienkārši nevarēs patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, organisms neasimilēsies un nespēs sagremot šādu pārtikas daudzumu.
Tāpēc apmācība var tikai palielināt muskuļu tonusu, sievietes, kuru vecums ir pārsniedzis piecdesmit gadu robežu. Apmācībai jānotiek sporta zālē profesionāla trenera uzraudzībā un stingri jāuzrauga personas stāvoklis un viņa atveseļošanās spējas.
Sieviešu treniņu veidošanas algoritms
- Izmantojot liela apjoma treniņus, daudzus atkārtojumus un vingrinājumus, šī metode vislabāk darbojas uz muskuļu šķiedrām, jo sievietes ķermenis pat pieaugušā vecumā spēj aktīvāk uzkrāt enerģiju un ātri atjaunot glikogēna krājumus.
- Jūs varat izmantot šādu pieeju, katrā nākamajā komplektā samazinot šāviņa svaru, tas palielinās intensitāti un samazinās kopējo slodzi, apmācītā muskuļu grupa var smagi strādāt un iedarbināt anabolisko mehānismu.
- Ir jāpielāgo arī uzturs, uzņemot mērenu daudzumu ogļhidrātu, lai tie neradītu liekos ķermeņa taukus, kas ļoti ātri nogulsnējas vecumdienās.
- Treniņa slodzei vecākai sievietei jābūt garai un zemai intensitātei, tas palielinās muskuļu tonusu un palīdzēs sadedzināt zemādas taukus.
Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs varam apgalvot, ka mērķtiecīga pretestības apmācība var tikai palielināt muskuļu tonusu un noņemt zemādas taukus. Vecāka gadagājuma sievietei vienkārši nav iespējams palielināt muskuļu masu, un nav skaidrs, vai tas ir nepieciešams. Cienījamās dāmas, atcerieties, ka neviens cits vingrinājumu veids - formēšana, skriešana, dejošana - nespēj veidot muskuļus un tonizēt ķermeni. Padariet sporta zāles apmeklēšanu par neatņemamu jūsu dzīves sastāvdaļu, ja vēlaties, lai ķermenis būtu jūsu gara cienīgs.
Video - treniņš sievietēm svara zaudēšanai sporta zālē:
[media =
