Uzziniet, kāpēc meitenei ir grūti iegūt muskuļu masu un kā strukturēt treniņus un uzturu, lai sasniegtu rezultātus mājās. Tagad jūs varat atrast daudz rakstu par pareizu svara zaudēšanu. Tomēr meitenes bieži tiecas pēc cita mērķa. Praksē izrādās, ka tievām meitenēm iegūt svaru ir daudz grūtāk nekā zaudēt svaru. Nespēja iegūt muskuļu masu var būt dažādu iemeslu dēļ. Iespējams, ka jums pat jāapmeklē ārsts. Šodien mēs runāsim par to, kā ātri iegūt svaru plānai meitenei mājās.
Kāpēc meitenēm ir grūti iegūt svaru?
Cilvēks var būt dabiski plāns, un tas viss ir saistīts ar viņa unikālo ģenētiku. Tajā pašā laikā mazā svara problēma var būt nepareiza uzturs. Ja ķermeņa svars ir mazs, tas negatīvi ietekmē visa organisma darbu. Pirmkārt, mēs runājam par iespējamām imūnsistēmas problēmām, pat nelielas brūces var dziedēt ilgu laiku utt.
Vēl viens neveselīga tievuma cēlonis ir vairogdziedzera darbības traucējumi. Daži cilvēki slikti uztver stresu, un tāpēc viņi nevar pareizi ēst. Tā rezultātā viņu ķermeņa svars samazinās. Papildus visam iepriekšminētajam, tievs cilvēks ir pakļauts citām briesmām. Viņi redz, ka ķermeņa svars nepalielinās, un cenšas to iegūt ar uzturu, izmantojot neveselīgu pārtiku.
Tas var palīdzēt, taču liekais svars negatīvi ietekmē arī ķermeni. Tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, 2. tipa diabēta attīstību un lipoproteīnu savienojumu koncentrācijas palielināšanos. Ja vēlaties uzzināt, kā ātri iegūt svaru plānai meitenei mājās, tad vispirms izvairieties no nevēlamas pārtikas. Patērējot šādus produktus, kādā brīdī jūs noteikti saskarsities ar aptaukošanās problēmu.
Pievērsīsim uzmanību visbiežāk sastopamajiem zemās muskuļu masas cēloņiem:
- Organisma ģenētiskās īpašības.
- Pamata vielmaiņa - vairogdziedzeris var nedarboties, un jums vajadzētu diagnosticēt.
- Nopietnu slimību klātbūtne.
- Pastāvīgs stress.
- Nepietiekams miega laiks.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija.
- Augsta fiziskā aktivitāte.
- Zems barības vielu uzsūkšanās ātrums.
- Slimības, ko izraisa parazīti.
Kāpēc viegls svars ir bīstams?
Tagad mēs apsvērsim visu nepietiekamā svara negatīvo ietekmi uz sievietes ķermeni:
- Iespējamas problēmas ar reproduktīvās sistēmas darbu, kas izteiktas neregulāros periodos. Tā rezultātā ir ārkārtīgi grūti iestāties grūtniecība un dzemdēt bērnu.
- Neliels svars veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un turpmāku 2. tipa diabēta attīstību.
- Problēmas ar hormonālās sistēmas darbu.
- Tā kā ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir ļoti zems, iekšējie orgāni nevar normāli funkcionēt.
- Pārāk plānas var izraisīt nieru darbības traucējumus, piemēram, prolapsi.
- Problēmas ar gremošanas sistēmas darbu un aizsardzības mehānismu aktivitātes samazināšanās. Tā rezultātā bieži notiek saaukstēšanās un infekcijas.
- Ikdienas dzīvē pastāv liels muskuļu un iekšējo orgānu pārslodzes risks.
Tievuma veidi
Zinātnieki izšķir divu veidu neveselīgu plānumu:
- Fizioloģiski - pēc visu diagnostikas procedūru veikšanas zema ķermeņa svara cēlonis paliek neskaidrs. Visbiežāk tas ir saistīts ar paaugstinātu vielmaiņu, īpašu endokrīnās sistēmas darbības veidu vai ģenētiku.
- Patoloģiski - var konstatēt medicīniskās pārbaudes laikā un visbiežāk tas ir saistīts ar iekšējo orgānu darbības traucējumiem.
Šodien mēs centīsimies pēc iespējas detalizētāk atbildēt, kā ātri iegūt svaru plānai meitenei mājās. Pirmkārt, jums jāpārskata diēta. Un arī pareizā pieeja vietas noteikšanai. Atcerieties, ka tikai mērenas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas cilvēka ķermenim.
Kā ātri un pareizi iegūt svaru plānai meitenei mājās?
Nav tik maz cilvēku, kuri vēlas iegūt masu, kā varētu šķist. Visbiežāk šī problēma ir aktuāla jauniešiem neatkarīgi no viņu dzimuma. Pieaugušā vecumā liekā svara problēma visbiežāk rodas. Izdomāsim, kā ātri iegūt svaru plānai meitenei mājās.
Laba uztura principi svara pieaugumam
Pirmkārt, ir jāpalielina diētas enerģētiskās vērtības rādītājs. Vidējai meitenei ieteicamais ikdienas kaloriju daudzums ir robežās no 1,5 līdz 2 tūkstošiem kaloriju. Bet tievas sievietes, pateicoties augstajai vielmaiņai, var patērēt 3-4 tūkstošus dienā.
Protams, organismam būs ārkārtīgi grūti uzreiz pārstrādāt tik lielu pārtikas daudzumu. Lai izvairītos no problēmām ar gremošanas sistēmas darbu, iesakām pāriet uz daļēju uztura sistēmu. Tas ietver uzkodas pusotru līdz divas stundas pēc galvenās ēdienreizes.
Diētas maiņa ir ne mazāk svarīga. Jums jāpalielina ēdienreižu skaits dienā līdz vismaz piecām, un vēlams sešām. Tādējādi jums būs jāēd ik pēc divām stundām. Nekad neizlaidiet brokastis un pirmās maltītes laikā mēģiniet ēst karstu ēdienu. Tas var būt graudaugi, kas vārīti pienā un sviestā, pievienojot sukādes vai žāvētus augļus. Papildus pusdienām vakarā pagatavojiet divas vakariņas. Pavadiet pirmo kā parasti sešās stundās un ēdiet olbaltumvielu pārtiku 120 minūtes pirms gulētiešanas.
Jūs nevarat atteikties no nevienas uzturvielas. Ķermenim ir vajadzīgas visas barības vielas, taču starp tām ir jāsaglabā noteikts līdzsvars. Procentuālā izteiksmē tas izskatās šādi - 25/20/55 (olbaltumvielu savienojumi / tauki / ogļhidrāti). Ņemiet vērā, ka tauki ir ārkārtīgi svarīgi normālai olbaltumvielu savienojumu asimilācijai, un jums nekad nevajadzētu no tiem atteikties.
Ēdienu enerģētiskās vērtības pieaugums tiek panākts, pateicoties ogļhidrātiem. Jūs varat droši ēst vienkāršus ogļhidrātus, taču jums nevajadzētu būt dedzīgam. Piena produkti ir daudz kaloriju, un tie jāiekļauj jūsu uzturā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka piena tauki pozitīvi ietekmē ķermeni.
Sāciet ēst vairāk gaļas. Lai normalizētu vielmaiņu. Dienas laikā dzeriet vismaz divus litrus šķidruma. Ņemiet vērā, ka, aprēķinot patērētā ūdens daudzumu, jāņem vērā viss šķidrums, pat atrodams augļos vai dārzeņos. Nav nepieciešams dzert tikai ūdeni, kafija, arī zaļā tēja ir lieliska.
Dārzeņiem nav lielas enerģētiskās vērtības, taču tie ir ārkārtīgi svarīgi organismam. Papildus mikroelementu klātbūtnei to sastāvā jāatceras arī par augu šķiedrām. Pateicoties viņiem, uzlabojas gremošanas sistēmas darbs, kā arī paātrinās toksīnu utilizācijas procesi.
Jūsu diēta nedrīkst iztikt bez augļiem. Jūs varat izmantot tos no tiem, kas svara zaudēšanas laikā ir nevēlami - banānus, persikus, vīnogas. Tomēr dariet to no rīta, lai izvairītos no fermentācijas kuņģa -zarnu traktā. Pievērsiet īpašu uzmanību datumiem un banāniem, kurus lielveikalā var iegādāties visu gadu.
Dažādi biškopības produkti arī palīdzēs palielināt ķermeņa svaru. Atcerēsimies, ka tas ir ne tikai medus, bet arī bišu maize, peru pieniņš un ziedputekšņi. Rieksti satur veselīgus taukus, un mēs iesakām tos lietot kopā ar medu un žāvētiem augļiem. Vēloties uzzināt atbildi uz jautājumu par to, kā ātri iegūt svaru plānai meitenei mājās, mēģiniet nepārtraukti nepalielināt trauku izmēru, lai nepārslogotu gremošanas orgānus.
Apmācības procesa organizēšanas principi masas iegūšanai
Bez regulāras fiziskās aktivitātes jūs nevarēsit pareizi iegūt svaru. Tā kā jūsu uztura enerģētiskā vērtība ir jāpalielina, palielinās tauku uzkrāšanās risks. Jūs taču nevēlaties pārvērsties no izdilis uz treknu, vai ne? Lai tas nenotiktu ar jums, būs nepieciešamas fiziskas aktivitātes.
Vingrošana ļaus izmantot barības vielas no pārtikas, lai palielinātu muskuļu masu. Tas ir izdevīgi ne tikai ikdienas dzīvē, bet arī, lai uzlabotu ķermeņa izskatu. Tomēr daudziem grūtības rada vajadzīgo slodžu noteikšana. Ja tie izrādīsies pārmērīgi, tad jūs tikai kaitēsit sev.
Tagad mēs apskatīsim vienkāršu kustību kopumu, ko var veikt mājās. Katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, izmantojiet skriešanu vietā, veiciet apļveida kustības ar ekstremitātēm un dažas minūtes varat strādāt ar virvi.
Squats jāiekļauj galvenajā kompleksā. Šis ir pamata vingrinājums, kurā tiek izmantoti gandrīz visi kāju muskuļi. Pēdām jābūt plecu locītavu līmenī. Mugurai jābūt iztaisnotai, un rokas var uzlikt uz jostas vai izstiept priekšā. Veiciet kustības četros 15 atkārtojumu komplektos.
Nākamais vingrinājums var būt tupēšana, kam seko izlēkšana. Šī kustība ir paredzēta arī kāju muskuļu stiprināšanai. Turklāt tam ir pozitīva ietekme uz visiem locītavu-saišu aparāta elementiem. Veiciet trīs 8-15 atkārtojumu komplektus.
Piespiedieni palīdzēs savilkt rokas un krūšu muskuļus. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad sāciet ar vienkāršotu iespēju - uzsvars uz ceļiem. Kad jūsu muskuļi ir stingri, pārejiet pie klasiskās kustības. Pietiek, lai veiktu četrus 8-12 atkārtojumu komplektus.
Mēs iesakām iegādāties saliekamās hanteles. Ar viņu palīdzību jūs varēsit progresēt daudz ātrāk. Lielisks hanteles vingrinājums ir romiešu deadlift. Tās īstenošanas laikā darbā tiek iesaistīti gandrīz visa ķermeņa muskuļi. Novietojiet kājas plecu locītavu līmenī un nolaidiet rokas ar hanteles gar ķermeni. Turot muguru taisni, sāciet noliekties uz priekšu, bet iegurnim jābūt ievilktam. Veiciet četrus 12 atkārtojumu komplektus.
Vēl vienu vingrinājumu sauc par "laivu". Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot rokas un kājas. Iedomājieties, ka lidojat kā supermeitiņa. No šīs pozīcijas sāc vienlaicīgi pacelt kājas un rokas, cenšoties pēc iespējas izliekt muguru. Trajektorijas beigu punktā pauzējiet 10 sekundes. Tas ir lielisks vingrinājums muguras muskuļu stiprināšanai.
Ja vēlaties, varat sākt izmantot fitnesa centru. Tas paātrinās jūsu progresu, jo sporta aprīkojuma izvēle tur ir daudz labāka. Ja jums ir ieplānota katra minūte visai dienai, tad mācieties mājās.
Kā meitene var ātri pieņemties svarā, šis video arī pateiks:
