Uzziniet, kā pareizi sagatavoties skrējienam lietū un ko profesionāli skrējēji iesaka efektīvāk skriet šajos laika apstākļos. Bieži vien jūs varat dzirdēt no skrējējiem, ka viņiem ir daudz jautrības skrienot lietū. Šodien mēs runāsim par to, kā skriet lietū. Ja jūs skrienat, bet skatāties ārā pa logu un tur atrodat lietu, tad notikumu attīstībai ir trīs iespējas:
- Atcelt nodarbību.
- Veiciet treniņu, bet esiet dusmīgs par sliktiem laika apstākļiem.
- Neatceliet nodarbību un izklaidējieties.
Ja jūs izvēlaties pirmo iespēju līdzīgā situācijā, tad, visticamāk, jūs drīz pārtrauksit darbību vispār. Ja esat sev izvirzījis konkrētu mērķi, tad laika apstākļi jūs noteikti neapturēs. Protams, situācijas ir dažādas un, ja aiz loga ir viesuļvētra, tad skriet noteikti nav tā vērts.
Kā skriet lietū: sagatavošanās
Ja jūs nolemjat neplānot treniņu, tad esat uz pareizā ceļa. Tomēr iesakām, gatavojoties skrējienam, pievērst uzmanību dažām niansēm:
- Uztveriet to kā pašsaprotamu, ka kļūstat slapjš. Izņēmums var būt variants ar membrānas apģērbu, bet tas nav piemērots skriešanai, jo tas neļauj gaisam iziet cauri. Šādās drēbēs noteikti labāk ir samirkt, nekā bagātīgi svīst.
- Neģērbieties pārāk silti - šī ir viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, kuras pieļauj topošie skrējēji. Vienmēr izvēlieties drēbes atbilstoši gaisa temperatūrai, bet neatkarīgi no lietus.
- Nelietojiet kokvilnas drēbes - tās ātri samirks un kļūs smagas.
- Galvassegu izvēlieties pēc brīvas gribas - dažiem cilvēkiem patīk, kad lietus skrienot samitrina seju. Ja jūs nepiederat šai grupai, tad nēsājiet vāciņu ar vizieri.
- Ja ārā ir stiprs vējš, valkājiet piemērotu apģērbu, lai pasargātu sevi no tā.
- Iesildīties zem jumta.
- Nodrošiniet uzticamu aizsardzību saviem elektroniskajiem sīkrīkiem.
Skriešana lietū: laikā un pēc tam
Kad atrodaties uz ielas, veiciet dažus soļus, un pēc dažām minūtēm lietus vairs nebūs jums šķērslis. Atcerieties, ka skriešanas laikā jums ir jādzer ūdens, jo jums būs svīšana un jums jāsaglabā šķidruma līdzsvars. Mēs iesakām dzert pāris malkus ik pēc pusstundas.
Kad stunda ir beigusies, dodieties atpakaļ zem jumta un atdzesējiet. To vislabāk var izdarīt mājās. Vispirms pārģērbieties sausās drēbēs un pēc tam pārejiet pie sakabes. Daži vārdi jāsaka par to, kā pareizi nožūt kedas. Zolītes ir jānoņem un jāuzliek uz akumulatora. Apavu iekšpusē ievietojiet sausu papīru, vēlams vecas avīzes. Nenovietojiet kurpes uz radiatora vai akumulatora. Tas negatīvi ietekmē zoles gumiju un līmi, kas savieno šuves. Ja kedas jāizžāvē pēc iespējas ātrāk, iesakām izmantot fēnu. Bet ne maksimālajā temperatūrā.
Lai lietus laikā skriešana neizraisītu hipotermiju, iesakām rīkoties šādi:
- Nodarbības pirmajā pusē ieteicams pārvietoties pret vēju, un labāk atgriezties ar labvēlīgu vēju.
- Ja ārpus lietus ārā ir vēss, ņemiet līdzi cimdus un cepuri.
- Ja trase iet netālu no autoceļa, uzmanieties, lai garāmbraucošā automašīna netiktu izšļakstīta ar ūdeni.
- Ņemiet līdzi ceļojuma naudu un, ja jums kļūst ļoti auksti. Jūs varat atgriezties mājās ar sabiedrisko transportu.
- Pabeidzot skriešanu lietū, iesakām izdzert tasi aveņu tējas, lai ātrāk sasildītos.
Kā skriet lietū: profesionāli ieteikumi
Atšķirībā no amatieriem, profesionāliem sportistiem ir jātrenējas jebkuros laika apstākļos. Ja jūs interesē jautājums par to, kā skriet lietū, tad iepazīstieties ar profesionālu sportistu ieteikumiem.
- Valkājiet atstarojošu apģērbu. Tas jo īpaši attiecas uz stipru lietu, kad redzamība ir ievērojami pasliktinājusies. Turklāt slapjš ceļš palielina bremzēšanas ceļu. Ieteicams valkāt atstarojošu apģērbu, nevis izmantot atbilstošas uzlīmes.
- Izmantojiet slāņveida apģērba principu. Ja jūs nolemjat trenēties šortos, tad zem tiem jāvalkā legingi. Kad drēbes kļūst mitras, palielinās sasitumu risks. Kad gaisa temperatūra ir zemāka par desmit grādiem, iesakām izmantot vējjaku, kas izgatavota no ūdensnecaurlaidīga materiāla. Tas jūs sasildīs, lai gan nerēķinieties, ka kļūsit slapjš. Tomēr, lai pasargātu no hipotermijas, šāds apģērbs spēj labi darboties.
- Aizsargājiet elektroniskās ierīces no mitruma. Šim nolūkam lieliski piemērotas drēbes ar iekšējām kabatām. Lai gan spēcīgā lietū ar to var nepietikt, iesakām apsvērt ūdensnecaurlaidīga korpusa iegādi. Ja jūs bieži neskrienat lietū, tad pietiks ar vienkāršu plastmasas maisiņu.
- Izvēlieties pareizos apavus. Ja jūsu apaviem ir gluda zole. Tie nav piemēroti skriešanai lietū. Protektora dziļumam jābūt vismaz vienam milimetram, lai novērstu pārklātās zoles slīdēšanu. Pievērsiet uzmanību arī apavu augšdaļas materiālam, kam jābūt ūdensizturīgam.
- Mainiet skriešanas tehniku. Ir pilnīgi skaidrs, ka lietains laiks nav īstais laiks, lai uzstādītu personiskos rekordus. Ja jums ir nepieciešams veikt ātrgaitas darbu, tad labāk ir izmantot skrejceliņu vai pārplānot treniņu. Palielinoties traumu riskam, palielinās saistaudu un muskuļu slodze. Lietus laikā vislabāk ir strādāt pie izturības, ko var palīdzēt vējš.
Papildus kustības ātruma samazināšanai ir jāmaina skriešanas tehnika. Pirmkārt, tas attiecas uz soļu garumu, kam vajadzētu būt īsākam. Turklāt profesionāli sportisti iesaka nedaudz saliekt kājas pie ceļa locītavām, lai ieņemtu stabilāku stāvokli.
Kāpēc daži cilvēki nekad nesāks skriet?
Jautājums par svara zaudēšanu tagad ir aktuāls daudziem, un gandrīz katrs cilvēks saprot, ka papildus uztura programmas maiņai ir jāsāk nodarboties ar sportu. Šķiet, ka skriešana šajā situācijā ir visloģiskākā. Iespējams, tieši šāda veida kardio vingrinājumi vairumam cilvēku uzreiz asociējas ar veselīgu dzīvesveidu. Tomēr ir cilvēki, kuriem sapnis sākt skriet paliks tāds. Tas nav par skriešanu lietū, bet pat labos laika apstākļos. Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc jūs nekad nesāksit skriet, pat ja jūs to ļoti vēlaties.
- Es nevaru sev uzņemt čības. Jūs jau zināt visu sporta preču veikalu atrašanās vietu jūsu pilsētā. Skatījos daudz video un lasīju tikpat daudz rakstu par pareizo skriešanas apavu izvēli. Tomēr jautājums par to, kura ražotāja produktiem dot priekšroku, joprojām nav atrisināts. Arī ar krāsu viss nav skaidrs.
- Klimatiskie apstākļi neveicina apmācību. Slikta veiksme ar valsti - vasarā ir ļoti karsts un ziemā auksts. Kā var skriet šādos apstākļos?
- Nevar izveidot atskaņošanas sarakstu. Neviens nevar apstrīdēt faktu, ka skriet ar mūzikas pavadījumu ir daudz patīkamāk. Tomēr jebkura mūzika nedarbosies, un ir ļoti grūti izvēlēties pareizās kompozīcijas.
- Skriet no rīta vai vakarā? Ļoti svarīgs jautājums, jo mēdz teikt, ka rīta skriešana var kaitēt organismam. Vakarā arī nav iespējams skriet pēc smagas darba dienas. Kā atrast laiku trenēties?
- Ir grūti pierunāt draugu (draudzeni). Mēs nevaram vienoties par nodarbību sākuma laiku, tad jūs esat aizņemts, tad biedrs.
- Negribu, lai tevi skriešanas laikā redz. Skriešanas laikā jums ir kauns par savu izskatu. Ko darīt, ja kāds dzird, kā tu elpo vai kādas skaņas tu izdari? Ja tikai es varētu kļūt neredzams, tad nebūtu problēmu.
- Vienmēr ir ko darīt. Vai nu ilgi gaidītās filmas pirmizrāde, vai draugi aicina ciemos. Un šeit ir jūsu iecienītākās videospēles turpinājums.
- Jūs gaida ideālu brīdi. Jums jāgaida jaunas nedēļas sākums, un jūs varat sākt skriet. Lai gan nē, vai ar jauno gadu ir labāk vai ir vērts gaidīt vasaras saulgriežus?
Vai jāsāk skriet?
Vispirms risināsim jautājumu, kāpēc cilvēkam vajadzētu skriet? Galu galā skriešanas vietā jūs varat gulēt ilgāk vai skatīties savu iecienīto TV šovu. Apsveriet vairākus iemeslus, kas var likt jums pamest māju un sākt skriet:
- Skriešana palielina mūža ilgumu, stiprina sirds muskuli un uzlabo skābekļa piegādi visiem ķermeņa audiem. Tā rezultātā tiek samazināts daudzu slimību attīstības risks.
- Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo tas paātrina vielmaiņas procesus.
- Par skriešanu nav jāmaksā nauda, tikai vienreiz jāiegādājas sporta forma.
- Vingrinājumi ir lieliski, lai novērstu depresiju un paaugstinātu garastāvokli.
- Regulāri skrienot, jūs uzlabojat savu ķermeni, kļūstat ātrāks un stiprāks.
- Iegūstiet spēcīgu enerģijas un možuma palielinājumu.
- Atpūtieties no ikdienas rūpēm un, iespējams, varēsit paskatīties uz apkārtējo pasauli no cita leņķa.
- Skriešana var uzlabot atmiņu un pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību.
Skriešanas priekšrocības
Ja jūs joprojām domājat, pārbaudiet regulāras skriešanas priekšrocības.
- Gremošanas sistēma. Kuņģis un aizkuņģa dziedzeris sāk darboties efektīvāk. Pateicoties zarnu trakta stimulēšanai, uzlabojas orgāna darbība, kā rezultātā pārtika tiek absorbēta ātri un ar visaugstāko kvalitāti. Žultspūšļa stāvoklis uzlabojas un tiek attīrīts.
- Skeleta -muskuļu sistēma. Aktīva un regulāra apmācība var novērst sastrēgumus un paātrināt šūnu struktūru atjaunošanos. Skriešana uzlabos mugurkaula stāvokli. Jūs varat sākt skriet jebkurā vecumā, un jūs ātri pamanīsit pozitīvas izmaiņas. Pirmais solis ir visgrūtākais. Tomēr, to izdarījis, jūs iesaistīsities treniņu procesā, un skriešana jums sagādās prieku. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad jāsāk ar ikdienas pastaigām. Tātad jūs varat sagatavot ķermeni nopietnākam stresam.
Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko ķermeņa svaru, vispirms iesakām atbrīvoties no tām, ejot un ievērojot pareizu uzturu. Mūsdienās visi skriešanas apavu ražotāji lielu uzsvaru liek uz stresa mazināšanu locītavās, un jūs varat viegli atrast kvalitatīvus skriešanas apavus. Saruna par iesācēju skrējēju treniņu noteikumiem ir pietiekami nopietna, un tai ir jāvelta daudz laika. Nobeigumā es vēlos jums atgādināt, ka tikai parādot pietiekamas fiziskās aktivitātes, jūs varat baudīt dzīvi.
Plašāku informāciju par skriešanu lietū skatiet zemāk esošajā video:
