Mirimanova diētas noteikumi un principi, ieteikumi produktu apvienošanai. Aptuvena ēdienkarte katrai dienai, un es likšu. Uztura priekšrocības, trūkumi, rezultāti un pārskati.
Mirimanova diēta ir salīdzinoši jauns svara zaudēšanas veids, kas pēdējā laikā ir ieguvis īpašu popularitāti. Saskaņā ar statistiku par tiem, kas zaudējuši svaru, tas ir drošākais, jo tam nav būtisku ierobežojumu produktiem. Galvenais šajā diētā ir pareiza psiholoģiskā attieksme un pakāpeniska pāreja uz diētu, kas ir neparasta zaudēt svaru cilvēkam.
Mirimanova diētas noteikumi
Diētas autore ir Jekaterina Mirimanova. Viņa svēra 120 kg un vienā brīdī nolēma, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Pati meitene ir izstrādājusi personīgi viņai piemērotu svara zaudēšanas sistēmu. Apmēram 2 gadu laikā viņai izdevās atbrīvoties no 60 liekajiem kilogramiem. Tādējādi sistēma tika nosaukta par "Mirimanova diētu mīnus 60".
Pēc diētas autora domām, galvenais svara zaudēšanas princips ir pakāpeniska iesaistīšanās jaunā diētā. Galu galā lielākā daļa citu diētu sabrukumu notiek tieši tāpēc, ka cilvēks pēkšņi sāk sevi ierobežot daudzos veidos. Bet ieraduma veidošanās notiek pakāpeniski, tāpēc jums arī lēnām jāpāriet uz citu diētu.
Mirimanova diētas pamatnoteikumi svara zaudēšanai:
- Porcijas lielums pakāpeniski jāsamazina … Ja cilvēks ir pieradis ēst no lieliem dziļiem šķīvjiem, jums jāpāriet uz mazāk ietilpīgiem traukiem. Tādējādi kuņģis pieradīs pie mazāk ēdiena, tas vadīsies tieši pēc garšas, nevis pēc vārīta ēdiena daudzuma.
- Nav produktu ierobežojumu … Uz diētas Mirimanova ir atļauts ēst visus produktus, ieskaitot iecienītākās delikateses. Vienīgais, kam ir nozīme, ir diennakts laiks, kad tos izmantojat.
- 3 galvenās maltītes … Dienas grafikā jāiekļauj brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja cilvēks brokastis ēd ļoti agri, tad ir atļauts pievienot vieglas pusdienas un pēcpusdienas tēju. Bet tomēr jums jācenšas pieradināt ķermeni tikai pie 3 ēdienreizēm dienā.
- Līdz pusdienlaikam ir atļauts ēst visu … Līdz pulksten 12, tas ir, brokastīs varat ēst visu, ko vēlaties, pat kūkas gabalu, kūku vai dažus iecienītākos saldumus. Vienīgais, no kā jāizvairās, ir piena šokolāde. Turklāt brokastis ir obligāta un būtiska maltīte, kuru nevajadzētu izlaist, ievērojot šo diētu.
- Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00 … Protams, ir grūti pierast pie šādas rutīnas uzreiz, it īpaši, ja zaudēt svaru meitene ir pieradusi iet gulēt pēc pusnakts. Sākumā jums vienkārši jāsāk mainīt pēdējās ēdienreizes laiku katru dienu par 15-20 minūtēm. Ja dienas režīms neļauj ēst 18:00, tad vakariņas ir atļauts pagatavot ne vēlāk kā 20:00. Tas ir patiešām nepieciešams, jo tieši nakts laikā mūsu gremošanas sistēmai ir visgrūtāk sagremot visus pārtikas produktus. Tauki nogulsnējas lielākā mērā vakara pārēšanās dēļ. Vakariņām jābūt pēc iespējas bagātīgākām.
- Taukaini, cepti un kūpināti ēdieni ir atļauti līdz pusdienlaikam … Brokastīs varat ēst jebkādā veidā sagatavotus, pat eļļā ceptus ēdienus, ko nevar teikt par citām diētām. Tomēr pusdienās un vakariņās vajadzētu lietot tikai vārītus, ceptus, sautētus vai grilētus ēdienus.
- Nav nepieciešams dzert ūdeni ar spēku … Gandrīz visās svara zaudēšanas metodēs ir skaidri norādīts, ka dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens. Bet, kā jūs zināt, norma katram ir atšķirīga. Kādam nepietiks un 2 litri. Sievietēm, kas cieš no tūskas, liekais šķidrums drīzāk būs kaitīgs, nevis labvēlīgs. Tāpēc jums ir nepieciešams dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties.
- Sāls un cukurs nav aizliegts … Protams, nevajadzētu pārspīlēt ar šīm garšvielām. Cukuru vislabāk ēst no rīta. Ja iespējams, pakāpeniski jāsamazina tā daudzums vai jāpāriet uz fruktozi vai cukurniedru cukuru.
- Saprātīgs alkohols … Starp alkoholiskajiem dzērieniem Jekaterina Mirimanova iesaka lietot tikai sausu sarkanvīnu un ne vairāk kā vienu glāzi ēdienreizē. Pārējais alkohols satur ļoti daudz kaloriju un ievērojami palēnina gremošanas un pārtikas sadalīšanās procesus kuņģa -zarnu traktā.
Papildus visiem iepriekš minētajiem uztura principiem nedrīkst aizmirst par regulārām fiziskām aktivitātēm. Zaudējot lieko svaru, āda zaudē elastību, tvirtumu un var nokarāties. Lai to novērstu, jums katru dienu jātrenējas vismaz pusstundu. Šajā gadījumā ir vērts izvēlēties izpildāmus vingrinājumus, maksimāli izmantojot problemātisko zonu izmantošanu.
Tāpat, lai izvairītos no strijām pēc svara zaudēšanas, ieteicams skrubēt ādu, izmantojot maltu kafiju, un masēt problemātiskās vietas ar mūmiju.
… Cepšanas paplāte jāieeļļo ar sviestu vai augu eļļu. Ielieciet sajauktās sastāvdaļas cepšanas traukā un cepiet 15 minūtes. Gatavību pārbauda ar sērkociņu. Ja jūs to ievietojat kastrolī un nekas pie tā nelīp, tad ēdiens ir gatavs.
Mirimanova diētas rezultāti
Mirimanova diētas rezultāti atbilst visām cerībām. Zaudēt svaru patiešām notiek lēni, jo sākumā organisms atjaunojas uz jaunu diētu un pierod pie tā ilgu laiku. Tomēr nākotnē svars īsti neatgriežas.
Vidēji mēnesī jūs varat atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņām. Īpaši labi rezultāti vērojami tām sievietēm, kuras regulāri sporto un cenšas izvairīties no emocionāla satricinājuma. Diemžēl jebkurš stress var ietekmēt ēšanas paradumus un provocēt sabrukumus ar pārēšanās.
Mirimanovas diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī iedveš ieradumu ēst pareizi, neatsakoties no iecienītākajiem kārumiem.
Īstas Mirimanova diētas atsauksmes
Atsauksmes par Mirimanova diētu galvenokārt ir pozitīvas. Ievērojot šo paņēmienu, daudzi dodas uz savu mērķi.
Inga, 28 gadi
Studiju laikā universitātē es praktiski neēdu normālu mājās gatavotu ēdienu. Diētā bija daudz ātrās ēdināšanas, kas, protams, padarīja mani ļoti veselīgu. Es nevarēju zaudēt svaru līdz vēlamajam svaram, lai gan izmēģināju dažādas diētas, tostarp ķīniešu un dzeršanu. Pirms četriem mēnešiem es saskāros ar Mirimanovas diētu internetā. Bez vilcināšanās nolēmu pamēģināt. Pārsteidzoši, bet šajā laikā nebija nekādu sabrukumu, jo es turpinu ēst visu, kas man patīk, es vienkārši cenšos to atstāt no rīta. 4 mēnešus esmu zaudējis 9 kg un plānoju ievērot diētu arī turpmāk.
Olga, 30 gadus veca
Kopš bērnības es cīnos ar lieko svaru, jo man ir iedzimta nosliece uz to. Šī iemesla dēļ es izmēģināju galvenokārt radikālas diētas, pat badu. Svars patiešām aizgāja, turklāt ievērojamā daudzumā, bet tad tas atgriezās un pat pārsniedza. Pirms mēneša draugs ieteica man diētu Mirimanovai. Pāreja uz to bija ļoti vienkārša, salīdzinot ar iepriekšējām diētām. Vienīgais mīnuss ir tas, ka es eju gulēt vēlu, un ir grūti izturēt visu vakaru pēc vakariņām bez ēdiena. Šomēnes mīnus 2,5 kg! Un es plānoju turpināt.
Jūlija, 22 gadi
Darba rakstura dēļ es vadu mazkustīgu dzīvesveidu un ne vienmēr ir laiks sportam. Iepriekš ēdienam nepievērsu lielu uzmanību, tāpēc to ieguvu pēdējā gada laikā. Es nolēmu izmēģināt Mirimanovas diētu, lai pārāk neierobežotu sevi. Kā izrādījās, tas ir patiešām vienkārši un garšīgi! Man īpaši patīk dienas, kad pusdienās ir ceptas zivis. Es ievēroju diētu 1, 5 mēnešus, un uz svariem ir nonākušas 3 papildu mārciņas. Tas, protams, nav ļoti ātri, bet tas ir efektīvi.
Noskatieties video par Mirimanova diētu:
Mirimanovas diēta ir ērts, garšīgs un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru. Tas neparedz īpašus ierobežojumus. Jāņem vērā tikai ēdienreizes laiks. Visi mīļākie saldumi paliek uzturā. Rezultāti un atsauksmes par Mirimanova diētu pārsvarā ir pozitīvi.
