Greipfrūtu diētas principi un iezīmes. Atļautie un aizliegtie produkti. Izvēlnes paraugs 3 dienām, nedēļai un mēnesim. Greipfrūtu diētas rezultāti un reālas atsauksmes.
Greipfrūtu diēta ir labi zināms svara zaudēšanas veids, kurā jums katru dienu jāēd greipfrūti un vēl vairāk jāsamazina pārtikas kaloriju patēriņš. Šādas izmaiņas diētā palīdzēs ātri uzlabot figūru, bet darbosies tikai tad, ja cilvēkam patīk citrusaugļi.
Greipfrūtu diētas principi
Greipfrūtu svara zaudēšanas diēta ļauj ātri zaudēt svaru. Uztura virziens parādījās apmēram pirms 100 gadiem. Šo metodi ir pieredzējušas daudzas visā pasaulē zināmas personības, piemēram, Mārgareta Tečere.
Greipfrūtu diēta ir zinātniski pierādīta. Amerikā tika veikti pētījumi, kuru dēļ tika konstatēts, ka kaloriju ierobežošana kopā ar liela daudzuma citrusaugļu patēriņu faktiski paātrina liekā ķermeņa tauku sadedzināšanu.
Diētas galvenais noteikums ir greipfrūtu ikdienas klātbūtne visās ēdienreizēs. Šis citrusauglis nemaz nav kaloriju bagāts: 100 g augļu satur 35 kcal. Turklāt tas satur ķermenim nepieciešamās vielas un vienlaikus nodrošina svara zaudēšanas procesu:
- Inozīts … Cits nosaukums ir B8 vitamīns. Tas ievērojami paātrina lieko tauku patēriņu.
- Pektīns … Tas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu, paātrina vielmaiņu, tauki tiek sadedzināti ātrāk.
- Organiskās skābes … Uzlabo būtisko barības vielu uzsūkšanos zarnās. Tie arī pastiprina pektīna iedarbību.
- A, B, C un P grupas vitamīni. Tā kā greipfrūtu diētas pamatā ir ievērojami pārtikas ierobežojumi, var rasties enerģijas trūkums. Tieši vitamīni palīdz aizpildīt enerģijas deficītu un atjaunot spēkus, neļaujot bada sajūtai “pamosties”.
Greipfrūtu diēta ir stingra. Šāda veida svara zaudēšanas noteikumi ir šādi:
- Greipfrūtu vajadzētu ēst katru dienu, vismaz trīs reizes dienā.… Diēta sastāv no 3 galvenajām maltītēm, un katrā no tām jābūt citrusaugļiem. Greipfrūtu var izmantot arī kā uzkodu.
- Novērst badu … Diēta ievērojami ierobežo uztura kaloriju patēriņu, kā rezultātā daudzi cilvēki nav pilni pamatēdienu laikā. Gadījumā, ja izsalkums ir pārāk satraukts, varat ēst pusi citrusaugļu, dzert jogurtu vai kefīru.
- Ievērojiet ūdens līdzsvaru … Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāizdzer vismaz 1,5 litri šķidruma dienā.
- Nomizojiet greipfrūtu no plēvēm … Katra citrusaugļu šķēle ir ievietota savā plēvē, kas tajā esošā naringenīna dēļ ir diezgan rūgta. Tomēr tieši tajā atrodas lielākā daļa no visām diētai nepieciešamajām vielām.
- Agras vakariņas … Pēdējā maltīte ne vēlāk kā 19:00.
- Traukus vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Cepti ēdieni ir pilnībā jāizslēdz.
Greipfrūtu diētas priekšrocības:
- Samazinās insulīna ražošana, kas ir atbildīga par papildu mārciņu uzkrāšanos.
- Svars tiek ātri zaudēts un reti atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- Palīdz cīnīties ar zemu skābumu kuņģī.
- Novērš aterosklerozes attīstību, jo uzlabo asinsvadu sieniņu stāvokli.
- Labi nervu sistēmai.
- Normalizē gremošanu.
- Uzlabo ādas stāvokli.
- Stiprina organisma aizsargspējas.
Greipfrūtu diētas trūkumi:
- Nesaderīgs ar vairākām zālēm (antibiotikas, antiaritmiski, diurētiski, pretalerģiski un antidepresanti).
- Daudziem šis kaloriju ierobežojums ir neparasts, kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu un biežu sabrukumu.
- Diēta ir diezgan stingra, un tāpēc to nevajadzētu atkārtot biežāk kā 2 reizes gadā.
- Uzturvielu trūkums neizbēgami rodas.
Kontrindikācijas greipfrūtu diētai:
- Kuņģa -zarnu trakta patoloģija;
- Zīdīšanas periods vai bērna nēsāšana;
- Individuāla jutība pret citrusaugļiem;
- Zāļu lietošana (nepieciešama konsultācija ar speciālistu);
- Nopietnas problēmas ar zobu emalju.
Lasiet vairāk par griķu diētu.
Atļautie ēdieni greipfrūtu diētā
Ar greipfrūtu diētu papildus pašiem citrusaugļiem ir atļauti zemas kaloritātes pārtikas produkti. Tie jāizvēlas tā, lai dienā iegūtu maksimālo uzturvielu daudzumu.
Atļautie greipfrūtu diētas ēdieni:
- Dārzeņi … Atļauts jebkurā daudzumā. Neliels daudzums kartupeļu (1 sakņu dārzenis dienā).
- Olas … Vislabāk ir vistas un paipalas.
- Gaļa … Tikai šķirnes ar zemu tauku saturu - tītara, vistas, liellopa vai teļa gaļas.
- Zivs … Ieteicamas sugas ar zemu tauku saturu (karpas, heki, mencas, plaudis, zandarti, putasu, karpas).
- Zaļie … Tam jābūt klāt salātos.
- Konservi … Vēlams, lai tie būtu izgatavoti no liesām zivīm un bez eļļas pievienošanas, proti, savā sulā.
- Rieksti … Tikai nelielos daudzumos (ne vairāk kā 3-5 gabali dienā), izņemot zemesriekstus.
- Piena produkti … Labāk ir dot priekšroku fermentētiem piena produktiem ar zemu tauku procentu.
- Olīvju eļļa … Veselīgs un zemu kaloriju daudzums, īpaši salīdzinājumā ar krēmveida un saulespuķu.
- Melnā maize … Tā ir laba alternatīva kviešiem. Ir atļauti grauzdiņi un diētiskā maize no rudzu miltiem.
- Putra … Ieteicami rudzi, auzas un mieži.
- Augļi … Protams, jūs varat ēst visus citrusaugļus, kā arī ābolus. Pārējos augļos ir daudz kaloriju.
- Zaļā tēja … Neierobežotā daudzumā, bet pats galvenais - bez cukura.
Aizliegts ēdiens greipfrūtu diētā
Lai šīs papildu mārciņas patiešām sāktu ātri pazust, no daudziem produktiem būs pilnībā jāatsakās. Tas ir saistīts ar to augsto kaloriju saturu un ūdens aizturi.
Aizliegti pārtikas produkti ar greipfrūtu diētu:
- Cukurs … To nevar lietot jebkurā formā. Attiecīgi visas ceptas preces un lielākā daļa augļu ir aizliegti.
- Sāls … Tas "piesaista" organismā esošo ūdeni pie sevis, kā rezultātā svaru var samazināt daudz lēnāk.
- Cepti ēdieni … Cepti vai kūpināti ēdieni ir jāizslēdz. Saulespuķes un sviestu aizstāj ar olīveļļu.
- Garšvielas … Visas garšvielas ir jāiznīcina. Izņēmums ir sarkanie pipari.
- Taukaina gaļa un zivis … Tajos ir ļoti daudz kaloriju, turklāt tie tiek uzskatīti par smagiem kuņģī.
- Augļi … Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas ir nevēlami svara zaudēšanas procesam. Visi augļi, izņemot citrusaugļus un ābolus, ir jānoņem. Īpaši nav ieteicams ēst banānus un vīnogas.
- Piena produkti ar augstu tauku saturu … Tie prasa ilgu laiku, lai sagremotu un veicinātu papildu mārciņu nogulsnēšanos.
- Melnā tēja … Tas izraisa pārmērīgu izsalkumu, tāpēc labāk to aizstāt ar zaļo tēju, mežrozīšu uzlējumu, vāju kafiju.
- Alkohols … Jebkurš alkoholiskais dzēriens ir kaitīgs un satur daudz kaloriju.
Skatiet arī ķiršu diētas ēdienkarti un noteikumus.
Greipfrūtu diētas izvēlne
Greipfrūtu ēšanai svara zaudēšanai ir dažādas variācijas. Izvēloties tos, tiek ņemts vērā veselības stāvoklis, cik kilogramu vajag zaudēt. Piešķiriet greipfrūtu diētu 3 dienas, nedēļu vai mēnesi. Atkarībā no vēlamās opcijas tiek izvēlēts produktu komplekts.
3 dienu greipfrūtu diētas izvēlne
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Vispirms | Vārīta fileja, puse greipfrūta, kafija | Dārzeņu salāti ar citronu sulu, tēja | Cepta gaļa, salāti ar zaļumiem, glāze mežrozīšu buljona |
| Otrais | Divas vārītas vistas olas, puse greipfrūta, kafija | Siera šķīvis, puse greipfrūtu, tēja | Grilētas zivis, dārzeņu salāti ar olīveļļu, rupjmaize |
| Trešais | Auzu pārslas ar rozīnēm vai musli, sauja riekstu, puse greipfrūta, jogurts | Dārzeņu zupa, puse greipfrūta, rudzu krutons | Vārīta vista, puse greipfrūta, dārzeņi, laima tēja |
Greipfrūtu diētas izvēlne nedēļai
Ja ievērojat pareizo uzturu, varat zaudēt 5-7 kg.
Greipfrūtu diētas izvēlnes piemērs 7 dienām:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Vistas vai tītara fileja (vārīta), greipfrūts, kafija | Dārzeņu salāti ar eļļu, greipfrūtu | Cepta vistas gaļa, dārzeņu salāti, greipfrūti |
| Otrdiena | Divas cieti vārītas olas, greipfrūts, kafija | Dārzeņu zupa, biezpiens, greipfrūti | Vārītas zivis, dārzeņu salāti, greipfrūti, rupjmaize, tasīte laima tējas |
| Trešdiena | Musli ar kefīru vai jogurtu, greipfrūtu, kafiju | Zupa ar vistu un dārzeņiem, tasīte zaļās tējas, greipfrūts | Vārīta tītara vai vistas fileja, puse greipfrūta, tomāti, zaļā tēja |
| Ceturtdiena | Vārīta ola, greipfrūts, kafija | Vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti, kas pārklāti ar citronu sulu, greipfrūti | Sautēti dārzeņi, greipfrūti, 2 rudzu grauzdiņi, laima tēja |
| Piektdiena | Augļu salāti no āboliem un greipfrūtiem, kafija | Vārītas zivis, dārzeņu salāti ar olīveļļu, tasīte zaļās tējas, greipfrūti | Krāsnī cepta gaļa vai zivis, puse greipfrūta, glāze tomātu sulas |
| Sestdiena | Vārīta vistas fileja, greipfrūts, rupjmaize, kafija | Biezpiens, dārzeņu salāti, greipfrūti, tasīte zaļās tējas | Vārītas zivis, greipfrūti, tomāti, krūze mežrozīšu buljona |
| Svētdiena | Vārītas olas, dārzeņu salāti ar sviestu, greipfrūti, kafija | Sautēti dārzeņi, greipfrūti, rupjmaize, glāze zaļās tējas | Cepta gaļa, greipfrūti, kāposti un redīsu salāti ar citronu sulu, glāze mežrozīšu buljona |
Olu-greipfrūtu diēta nedēļā ir diezgan efektīva. Tās galvenais princips ir vienas un tās pašas brokastis katru dienu. No rīta noteikti ēdiet 2 vārītas olas un greipfrūtu. Pusdienas laikā jāēd tāds pats olu daudzums, papildinot tos ar citiem atļautajiem ēdieniem. Pārējā ēdienkarte neatšķiras no iepriekš minētās.
4 nedēļu greipfrūtu diētas izvēlne
Lai uzturs būtu pilnīgs un plašāks, vispirms nedēļu tiek sastādīta diēta un pēc tam atkārtota. Ja vēlaties, varat izmantot piedāvāto ēdienkarti 3 vai 7 dienas un pārmaiņus izvēlēties sev tīkamo ēdienu.
Ir nepieciešams ievērot diētu 4 nedēļas. Uzkodas ir atļautas starp visām ēdienreizēm kā Ikmēneša greipfrūtu diēta ir diezgan stingra un bieži provocē sabrukumus.
Greipfrūtu diētas rezultāti
Greipfrūtu diētas rezultāti ir patiesi iespaidīgi. Ja jūs regulāri ievērojat visus ieteikumus un ievērojat plānotās maltītes, jūs varat zaudēt 5-6 papildu mārciņas nedēļā.
Ja kopā ar diētu regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, svara zudums notiks ātrāk. Tomēr jāpatur prātā, ka vingrinājumi patērē daudz enerģijas, un tas var izraisīt smagu vājumu kaloriju deficīta dēļ.
Patiesas atsauksmes par greipfrūtu diētu
Pārskati par greipfrūtu diētu liecina, ka tas ir diezgan sarežģīts veids, kā izturēt svara zudumu, taču tas pilnībā attaisno ieguldītos centienus.
Tatjana, 24 gadi
Es vienmēr esmu mīlējis augļus, īpaši citrusaugļus. Nesen internetā lasīju par greipfrūtu diētu un nolēmu izmēģināt šo diētu pie sevis. Pirms tam es izmēģināju daudzus veidus, kā zaudēt svaru, bet nevarēju izturēt uztura ierobežojumus. Es jau 2 nedēļas ievēroju diētu, vajadzēja 7,5 kg. Pēc 19.00 es vienmēr ļoti gribu ēst, bet es cenšos dzert ūdeni vai tik daudz, cik atļauju sev apēst pusi greipfrūta. Esmu apmierināts ar sasniegtajiem rezultātiem. Domāju turpināt zaudēt svaru.
Inna, 36 gadus veca
Biroja darba dēļ es vadu mazkustīgu dzīvesveidu. Rezultātā 2 gadu laikā es pieņēmos svarā par 12 kg. Sportam nav laika, tāpēc nolēmu pievērsties stingrai, bet efektīvai greipfrūtu diētai. Sākumā nolēmu pamēģināt un izvēlējos nedēļas iespēju. Ir pagājušas jau 4 dienas, un vajadzēja 3 kg. Vienīgais trūkums ir tas, ka es pastāvīgi gribu ēst, tāpēc es neuzdrošinājos pagarināt diētu par mēnesi. Bet es iesaku šo pieeju uzturam ikvienam, kam ir gribasspēks un kurš spēj sevi kontrolēt.
Ksenija, 23 gadi
Par greipfrūtu diētu uzzināju no drauga. Sākumā es nolēmu izmēģināt vienkāršāko trīs dienu variantu. Man par pārsteigumu vajadzēja 3 kilogramus! Es tiešām to negaidīju, jo sākumā biju skeptiski noskaņots par diētu. Es zinu, ka to bieži nav iespējams atkārtot, bet pēc 2 nedēļām es centīšos pagarināt diētisko pārtiku līdz 7 dienām. Galvenais ir kontrolēt sevi un nesadalīties.
Noskatieties video par greipfrūtu diētu:
Greipfrūtu diētu ir diezgan grūti izturēt, taču, ja ievērojat visus ieteikumus, liekais svars burtiski iet prom. Lai novērstu sabrukumu, mēģiniet dzert daudz ūdens starp ēdienreizēm un pēc iespējas ātrāk iet gulēt. Greipfrūtu diētas rezultāti un pārskati pārsvarā ir pozitīvi.
