Holivudas diētas noteikumi. Atļautie un aizliegtie produkti. Izvēlne 7 un 14 dienām. Uztura speciālistu viedokļi par rezultātiem, pārskati par cilvēkiem, kuri zaudē svaru.
Holivudas diēta ir diēta, kas palīdz atbrīvoties no liekiem kilogramiem un saglabāt svaru. Ar viņas palīdzību lielākā daļa amerikāņu aktrises saglabā ideālas ķermeņa proporcijas, izskatās jauni un seksīgi. Liela produktu izvēle un ēdienu pagatavošanas vieglums ļauj jebkuras valsts iedzīvotājiem izmantot diētu.
Holivudas diētas iezīmes un noteikumi
Holivudas diētas galvenais noteikums svara zaudēšanai ir samazināt ikdienas uzturu līdz 800-900 kcal. Tajā pašā laikā kaloriju samazinājums rodas, ierobežojot taukus un ogļhidrātus bagātu pārtiku. Olbaltumvielas un dārzeņu garnīri paliek uztura pamatā. Maltītes tiek pagatavotas cepeškrāsnī vai tvaicētas.
Atbilstība šādai diētai noved pie tā, ka organisms sāk lietot taukus no savām rezervēm. Turklāt cilvēka kuņģa tilpums un zarnu saturs tiek samazināts. Tā rezultātā sākas vispārēja svara zaudēšanas process, samazinās tauku krokas, samazinās sejas un ekstremitāšu tūska.
Holivudas sistēmas iezīme 14 dienas ir brokastu atteikums. Vienīgais ēdiens, ko atļauts ēst no rīta, ir puse greipfrūta. Tiek uzskatīts, ka šī augļa ēšana tukšā dūšā palīdz noārdīt celulīta nogulsnes. Tajā pašā laikā ūdeni, zaļo un melno tēju bez cukura var dzert neierobežotā daudzumā.
Holivudas diētas priekšrocības:
- Produkta pieejamība … Izskatījis Holivudas diētas principus, cilvēks pats var izveidot diētu no tiem produktiem, kas ir pieejami viņa reģionā. Vienīgā prasība tiem ir augsta kvalitāte un svaigums.
- Kompleksa ķermeņa attīrīšana … Trauku mazais izmērs un lielais šķidruma daudzums palīdz attīrīt gremošanas traktu. Tā rezultātā no ķermeņa tiek izskaloti patogēni mikrobi, toksīni, nesagremotas pārtikas daļiņas.
- Metabolisma paātrinājums … Šāds uzturs ļauj organismam izmantot savas slēptās rezerves. Tā rezultātā gremošanas un izvadīšanas sistēmas orgāni sāk darboties pilnā spēkā, paātrinās vielmaiņa un stiprinās imūnsistēma.
Holivudas diētas izvēlnē nav sarežģītu ēdienu. Gluži pretēji, tiek veicināta dārzeņu minimālā termiskā apstrāde un svaigas gaļas viegla tvaicēšana. Tāpēc nav grūti ievērot šo barošanas sistēmu. Sagatavojiet ēdienu no rīta un ņemiet to līdzi, lai strādātu termosā vai plastmasas traukā.
Holivudas diētas trūkumi:
- Dienas kaloriju skaitīšana … Ēdienu ikdienas kaloriju saturs ir ierobežots līdz 800-900 kcal. Lai nepārspīlētu normu, ir jāizstrādā dienas izvēlne, jāaprēķina enerģētiskā vērtība un porciju lielums.
- Atteikšanās no sporta treniņiem … Dienas kaloriju daudzuma samazināšana rada stresu organismam. Tāpēc šajā periodā ir jāizvairās no nemieriem, gariem braucieniem, fiziskām aktivitātēm. Turklāt tīrīšanas procesus vienmēr pavada bieža urinēšana un izkārnījumi.
- Slikta pašsajūta … Saskaņā ar atsauksmēm, ievērojot Holivudas diētu, cilvēkiem bieži rodas reibonis, acu tumšums, sāpes tempļos. Daudzi sūdzas par samazinātu sniegumu, nespēju koncentrēties un atcerēties jaunu informāciju.
Holivudas diēta tiek uzskatīta par stingru un stingru. Pirms to novērot, jums jākonsultējas ar ārstu. Tas ir kontrindicēts:
- sieviete stāvoklī;
- barojošām mātēm;
- bērni, pusaudži, veci cilvēki;
- cilvēki ar jebkādu orgānu un sistēmu hroniskām slimībām.
Turklāt Holivudas diētu nevar ievērot strādājošu specialitāšu cilvēki, starppilsētu maršrutu vadītāji, ķirurgi, sportisti. Brokastis viņiem ir vitāli svarīgas, kā arī sadedzināto kaloriju papildināšana.
Atļautie pārtikas produkti Holivudas diētā
Atļauto pārtikas produktu saraksts Holivudas diētā ir diezgan liels. Tos var izmantot daudzu garšīgu, zemu kaloriju ēdienu pagatavošanai. Pārliecinieties, ka gaļa un zivis ir svaigas, un dārzeņi un augļi ir rūpīgi nomazgāti.
Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot Holivudas diētu:
- Liesa gaļa … Tie ietver liellopu gaļu, teļa gaļu, trušus, vistu, tītaru. Turklāt gatavošanas laikā ir nepieciešams noņemt mājputnu ādu, nogriezt taukus no sarkanās gaļas. Aizliegts cept eļļā, cept, izmantojot augstas kaloritātes marinādes.
- Zema tauku satura zivju šķirnes … Tie ietver jūras asarus, mencas, plekstes, putasus. Zivis var cept piedurknē, folijā, grilēt. Tas labi der dārzeņiem, pilngraudu maizei. Jūras veltes tiek uzskatītas par veselīgām un mazkaloriskām - jūras aļģes, garneles, mīdijas.
- Dārzeņi … Tie piesātina ķermeni ar vitamīniem, palīdz gaļas gremošanā. Lai iegūtu labu Holivudas diētas rezultātu, uzturā ir jāiekļauj gurķi, tomāti, baklažāni, cukini, paprika, visas kāpostu šķirnes.
- Piena produkti … Kefīram, jogurtam, raudzētam ceptam pienam, biezpienam vajadzētu būt nelielam tauku daudzumam. Tos var izmantot kā atsevišķu maltīti vai kā daļu no ēdieniem - vēsām zupām, mazkaloriju desertiem.
- Dzērieni … Ievērojot Holivudas diētu, jums ir nepieciešams daudz dzert. Papildus ūdenim un fermentētiem piena dzērieniem ar zemu tauku saturu ir atļauts dzert kafiju, zaļo un melno tēju bez cukura. Svaigi spiestas augļu sulas atšķaida ar ūdeni, lai nekairinātu gremošanas traktu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka visas maltītes ir jāsagatavo ar minimālu sāls daudzumu. Šajā gadījumā organisms atbrīvojas no liekā šķidruma audos. Pipari un citas garšvielas izraisīs apetīti, tāpēc diētas laikā izlaidiet tos.
Aizliegti pārtikas produkti Holivudas diētā
Lai katru dienu pagatavotu vairākas maltītes, nepārsniedzot ikdienas kaloriju patēriņu, jums vajadzētu lietot tikai vieglus, ar zemu tauku saturu pārtikas produktus. Aizliegums ietver arī cietes saturošus dārzeņus (kartupeļus, kukurūzu, pākšaugus), kā arī sātīgus augļus (banānus, vīnogas).
Kas nav atļauts Holivudas diētā:
- Taukaina gaļa un zivis … Ievērojot Holivudas diētu, jūs nevarat ēst ēdienus ar jēru, cūkgaļu, pīli, zosu. No zivīm aizliegta skumbrija, siļķe, lasis. Lielā sāls daudzuma dēļ ir jāatsakās no ikriem, kūpinātiem, žāvētiem, kaltētiem zivju produktiem.
- Pusfabrikāti, desas, ātrās ēdināšanas … Šajos produktos ir daudz kaloriju, tāpēc to lietošana palēnina svara zaudēšanas procesu. Un augstais garšvielu saturs izraisa apetīti, liek justies akūtai bada sajūtai.
- Graudaugi, makaroni … Šie pārtikas produkti ir ogļhidrātu avoti. Tie nodrošina enerģiju ķermeņa uzturēšanai. Bet viens no Holivudas diētas mērķiem ir tauku krājumu izmantošana. Tāpēc ogļhidrātu lietošana ir jāierobežo līdz minimumam.
- Miltu izstrādājumi … Maize, maizītes, kūkas, cepumi ir pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu. Tomēr tiem ir ļoti mazs uzturvielu daudzums. Tāpēc jāatsakās no cepšanas, un stingri jāierobežo rudzu vai pilngraudu maizes uzņemšana.
- Alkohols … Alkoholiskie dzērieni satur daudzas kaitīgas vielas. Nokļūstot organismā, ko novājina uzturs, tie tam nodara lielu kaitējumu. Turklāt pēc alkohola lietošanas motivācija vājinās, un sabrukšanas varbūtība palielinās.
Graudaugu, maizes, augļu trūkums uzturā var izraisīt vitamīnu deficīta attīstību. Tāpēc, ievērojot ilgu 14 dienu diētu, ir nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Ja pamanāt būtisku veselības pasliktināšanos, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
