Elena Malysheva uztura noteikumi un iezīmes. Atļautie un aizliegtie ēdieni, nedēļas un mēneša ēdienkartes. Patiesas atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru.
Malysheva diēta ir mūsdienu zinātnisko atziņu apkopojums par pareizu uzturu. Tās būtība ir saistīta ar biežu pārtikas patēriņu nelielās porcijās - 4 reizes dienā ar regulāriem starplaikiem. 6 dienas jums jāēd saskaņā ar shēmu, bet septītajā - izkraušana. Sāļie, saldie un dzīvnieku tauki ir izslēgti vai ievērojami samazināti no uztura. Uzmanība tiek pievērsta pareizai ūdens dzeršanai un atļauto augļu un dārzeņu lietošanai.
Malysheva diētas iezīmes un noteikumi
Labākais diētas ievērošanas piemērs ir pati Elena. Savā vecumā viņa izskatās lieliski, un figūra ir slaida un piemērota. Galvenais ir piemērs cilvēkam, kurš ar strauju dzīves ritmu un lielisku nodarbinātību paliek enerģisks un efektīvs.
Lai zaudētu svaru un saglabātu formu, jums jāievēro daži Elena Malysheva uztura noteikumi:
- Jūs nevarat badoties - jums vajadzētu ēst … Ieteicams ēst 4 reizes dienā - brokastis, pusdienas, deserts un vakariņas. Tas ir iespējams vairāk (pat 6 reizes), bet ne mazāk. Ēst 2, un vēl jo vairāk, 1 reizi dienā ir vienkārši nepieņemami. Retas maltītes var veicināt svara pieaugumu. Ja ir bieži, tad gremošanas sistēma nepārtraukti strādā. Un tam arī vajadzīgas kalorijas. Ja jūs ēdat ik pēc 3-4 stundām, tad cilvēks nejūt brutālu badu. Jūs ēdat, nemirstat badā, un kalorijas pazūd. Izrādās patīkami pastāvīgi apmierināt savu vajadzību pēc pārtikas. Galu galā jūs varat iegūt dažādas sajūtas no garšas kārpiņām, nejūtot izsalkumu, stresu un vienlaikus nezaudējot svaru. Labi paēdis cilvēks ir laimīgs. Nav ieteicams izlaist pat vienu maltīti.
- Viena stikla noteikums … Vienai porcijai hipotētiski vajadzētu ietilpt glāzē. Tas ir, tam vajadzētu būt līdz 250 g daiļā dzimuma pārstāvēm un ne vairāk kā 300 g vīriešiem. Ir zināms, ka jo lielāka daļa, jo vairāk stiepjas kuņģis. Fakts ir tāds, ka tam ir salocīta struktūra, kas ļauj tai augt un sarukt. Resnajiem cilvēkiem ir milzīgi vēdera izmēri, tāpēc viņi ēd it kā ne sev. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt vienā reizē apēsto daudzumu. Tas ir svarīgs noteikums. Sākumā tas var būt grūti, bet pēc tam ķermenis pierod un pielāgojas. Laika gaitā kuņģis samazināsies, ļaujot justies pilnam no nelielas maltītes. Ir svarīgi būt uzmanīgiem un neēst vairāk, nekā atļauts. Ja jūs pārēdaties, jūs nevarēsit zaudēt svaru.
- Ūdens ir svarīgāks par pārtiku … Jums ir nepieciešams dzert 2 litrus tīra ūdens dienā. Sulas, soda, sālsūdens neskaitās. Vadieties pēc laika apstākļiem: karstumā ķermenim var būt nepieciešams vairāk šķidruma, tad dienā varat izdzert 3 litrus tīra ūdens. Kāpēc mums vajag tik daudz šķidruma? Fakts ir tāds, ka visi bioķīmiskie procesi notiek ūdenī. Jo vairāk to, jo labāk notiek vielmaiņa. Turklāt sauso pārtiku ir grūti sagremot, un ūdens palīdz nodrošināt normālu izkārnījumu. Tas, kurš nedzer ūdeni, nezaudē svaru. Ķermenim ir arī viena iezīme: dažreiz mēs piedzīvojam viltus bada sajūtu, lai gan patiesībā tās ir slāpes. Nosakiet sev noteikumu: ja jūtaties izsalcis, vispirms mēģiniet dzert. Dzeriet ūdeni, neaizstājiet kafiju un tēju, jo šie dzērieni dehidrē.
- Kaloriju uzņemšana … Dienas kaloriju daudzumam svara zaudēšanai vajadzētu būt 800 kcal sievietēm un 1000 kcal vīriešiem. Atcerieties dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Kafiju un tēju var lietot jebkurā ēdienreizē bez cukura pievienošanas. Sadaliet maltītes tā, lai intervāli starp tām būtu aptuveni vienādi.
- Viena badošanās diena nedēļā … Pēc 6 dienu ilgas barošanas ar Elenas Mališevas diētu jums jāveic viena izkraušana. Ieteicams ēst rīsus vai griķus. Tiem jābūt labi vārītiem, nedrīkst pievienot sāli. No rīta pēc garšas porcijai var pievienot 1 ēdamkaroti augu eļļas. Gavēņa dienas mērķis ir noņemt lieko šķidrumu. Sakarā ar to jūs varat zaudēt līdz 1 kg liekā svara dienā.
Elena Malysheva diēta, kuras ēdienkartei var sekot mūsdienu dzīves ritmā, palīdz viegli zaudēt svaru. Un tad saglabājiet labu svaru visu savu dzīvi.
Atļautie ēdieni uz Malysheva diētu
Malysheva diētā ir daudz produktu, kurus var lietot bez ierobežojumiem. Tas ir piemērots gan tiem, kas zaudē svaru, gan tiem, kuri cenšas saglabāt svaru.
Tomēr priekšroka jādod pārtikas produktiem, kas nav barojoši, kas satur barības vielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas. No dārzeņiem ir atļauti gurķi, kāposti, sēnes, tomāti, sīpoli, redīsi un redīsi, pupiņas, sparģeļi, redīsi, artišoki. Jūs varat izmantot dārzeņu buljonus, ķiplokus, mārrutkus, etiķi, svaigus un sausus garšaugus, citronu, jebkuras garšvielas.
No dzērieniem atļauts ūdens (galda, ārstnieciskais un ar zemu mineralizāciju), kola un citi dzērieni bez cukura piedevas, nesaldināta tēja un kafija, jebkuri dzērieni ar nulles kaloriju saturu.
Elena Malysheva diētā varat izmantot jebkādus saldumus bez cukura, gumijas un želatīna. Fakts ir tāds, ka, saņemot lielu daudzumu glikozes, to nekavējoties apstrādā un uzglabā rezervē, taukos.
Aizliegti pārtikas produkti uz Malysheva diētu
Elena Malysheva diēta mājās ir diezgan vienkārša: jums ir ievērojami jāsamazina vai jāizslēdz no uztura tikai trīs veidu pārtikas produkti, kas veicina lieko svaru.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti Malysheva diētā:
- Sāls … Pilnīga tā noraidīšana vai patēriņa samazināšanās ir svarīgs punkts ķermeņa svara normalizēšanā. Ir pamanīts, ka cilvēki ar lieko svaru dod priekšroku sāļiem ēdieniem. Ja sāls ir mazāk, tad liekais ūdens atstāj, kas veicina strauju ķermeņa masas samazināšanos. Šķidrums organismā pārstāj kavēties, tūska iet prom. Uzturs saskaņā ar Malysheva shēmu ir piemērots arī cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas: atteikšanās no sāls un liekā šķidruma noņemšana noved pie asinsspiediena normalizēšanās.
- Dzīvnieku tauki … Ieteicams samazināt to skaitu. Pirmkārt, šādā veidā samazinās ēdienu kaloriju saturs, un, otrkārt, šāds pasākums novērš aterosklerozes attīstību. Tā rezultātā var izvairīties no dzīvībai bīstamām komplikācijām, piemēram, insulta un sirdslēkmes. Turklāt dzīvnieku tauku samazināšanās uzturā veicina to, ka tiek patērēti jūsu ķermeņa tauki.
- Glikoze … Ir zināms, ka smadzeņu darbībai nav vajadzīgi proteīni un tauki, bet gan glikoze. Tāpēc nav nepieciešams pilnībā atteikties no tā. Ja nervu šūnas nepietiekami saņem glikozi, rodas vājums un izsalkums. Un galvenais princips, uz kura balstās Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai, ir bada trūkums.
Elena Malysheva diētas izvēlne
Malysheva uztura sistēma ir diēta, kas sastāv no veselīgām maltītēm ar samazinātu kaloriju saturu. Noskaņojieties uz to, ka nav tūlītēju rezultātu, tāpēc pilna svara zaudēšanas iespēja ir paredzēta mēnesim. Tomēr vispirms varat izmēģināt 7 dienu diētu. Ja vēlaties, varat izkļūt no tā vai turpināt turēties tālāk.
Elena Malysheva diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| 1 | Auzu pārslas | Cieto kviešu makaroni ar mērci pēc garšas, tomātu un gurķu salāti | Aprikožu | Vistas zupa, dārzeņu salāti |
| 2 | Rieksti un ābols | Tvaicētas zivis, vārīti rīsi, dārzeņu salāti | Ķirši un dzērvenes | Kāposti ar gaļu, salāti |
| 3 | Musli ar ķirbi | Šampinjoni ar vistu, dārzeņu salāti | Ābols vai apelsīns | Dārzeņi ar gaļu cepti folijā |
| 4 | Rieksti, sēklas, zemesrieksti, sukādes | Vārīti rīsi ar vistu, mērci un garšvielām pēc garšas | Žāvēti augļi | Ķirbju zupa, dārzeņu salāti |
| 5 | Brokoļu omlete | Sēnes ar kartupeļiem un sīpoliem, dārzeņu salāti | Rozīnes, ananāsi, zemesrieksti | Brokoļu zupa, salāti |
| 6 | Rīsu biezputra | Gaļas kotletes ar sēnēm, griķi, dārzeņu salāti | Ābols un rieksti | Sēņu zupa, dārzeņu salāti |
| 7 | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls |
Ja esat izvēlējies Malysheva diētas ilgtermiņa versiju mēnesi, pievērsiet uzmanību ēdienkartei vēl 3 nedēļas.
Malysheva diētas izvēlne otro nedēļu:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| 1 | Auzu pārslas | Cieto kviešu makaroni ar kotletēm, svaigu dārzeņu salāti | Aprikozes | Vistas un pētersīļu zupa, salāti |
| 2 | Rieksti un ābols | Vistas tvaicēti rīsi, salāti | Ananāss | Sēņu zupa, salāti |
| 3 | Putra, kas pagatavota no četriem graudaugiem | Vistas dārzeņi, mērce pēc garšas, salāti | Dzērveņu, ķiršu | Vistas krēmīgā mērcē, salāti |
| 4 | Rieksti, sukādes, sēklas | Cepts lasis, kartupeļi, salāti | Zemesrieksti, Indijas rieksti, ananāsi | Brokoļu un grauzdiņu zupa, salāti |
| 5 | Pupiņas | Griķi ar gaļu un sēnēm, salāti | Žāvēti augļi un rieksti | Gaļa ar dārzeņiem un čili, salāti |
| 6 | Rīsu biezputra ar ogām un ananāsiem | Rīsi ar laša fileju, salāti | Ābols un rieksti | Vistas krūtiņa ar dārzeņiem |
| 7 | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls | Griķi vai rīsi bez sāls |
Elena Malysheva trešās nedēļas diētas izvēlne:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| 1 | Biezpiens | Tītara gaļa ar kāpostiem, salāti | Brūklenes | Kāpostu zupa, salāti |
| 2 | Griķi ar rozīnēm | Rīsi ar sēnēm, kotletes | Rieksti ar dzērvenēm | Maltas zivju kotletes, rīsi, salāti |
| 3 | Zemesrieksti, ķirši un dzērvenes, piens | Kartupeļu biezeni ar pollaku, salātiem | Melleņu | Sēnes ar vistu, dārzeņu salāti |
| 4 | Auzu pārslas ar zemenēm | Kotletes ar griķiem | Apple | Sautēti kāposti ar sēnēm, dārzeņu salāti |
| 5 | Griķi ar sīpoliem un sēnēm | Vistas fileja ar ceptiem dārzeņiem | Augļi vai jogurts | Auss, salāti |
| 6 | Vārīti rīsi ar ananāsiem, piens | Steiks ar rīsiem | Kozinaki | Plovs ar dārzeņiem, salāti |
| 7 | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls |
Elena Malysheva diētas izvēlne svara zaudēšanai ceturto nedēļu:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| 1 | Suflē ar ogu sulu | Griķi ar sīpoliem un sēnēm, salāti | apelsīns | Pildīti pipari ar dārzeņiem, salāti |
| 2 | Auzu pārslas ar zemenēm, jogurts | Aknas, vārīti rīsi, mērce, salāti | Graudu batoniņš ar dzērvenēm | Sēnes ar vistu, salāti |
| 3 | Puff ar ogām | Kartupeļu biezeni, kotlets un sēnes, salāti | Ābols vai apelsīns | Kāpostu zupa, salāti |
| 4 | Griķi ar āboliem un rozīnēm | Griķi ar kotletēm, mērce pēc garšas, salāti | Ķirši, rieksti, dzērvenes | Sēņu zupa, salāti |
| 5 | Vārīti rīsi ar ananāsiem un ogām | Griķi ar kotletēm | Ābols un rieksti | Zupa ar vistu un dārzeņiem, salāti |
| 6 | Graudu kozinaki, augļi | Brokoļi ar tītaru, salāti | Graudaugu bārs ar augļiem | Rīsi ar sēnēm, salāti |
| 7 | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls | Rīsi vai griķi bez sāls |
Elena Malysheva mēneša diēta ļauj ēdienkartei pievienot vēl vienu ēdienu. Atļauts:
- Glāze kefīra, piena vai jogurta ar zemu tauku saturu bez cukura un augļiem;
- Svaigi dārzeņu salāti bez sāls, pievienojot tējkaroti jebkuras augu eļļas un / vai citrona sulas;
- Apelsīns, ābols, ananāss, mandarīns vai zemene - ne vairāk kā 100 grami.
Skatiet arī rīsu diētas izvēlni.
Patiesas atsauksmes par Malysheva diētu
Malysheva diētas rezultāti bieži parādās uzreiz pēc pirmās nedēļas. Dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt 5 kg liekā svara. Priekšrocības ir tādas, ka jums nav jābadojas, svara zudums notiek, noņemot lieko šķidrumu, sadedzinot tauku rezerves. Cilvēki ziņo par uzlabotu garastāvokli, enerģiju, enerģiju, uzlabotām smadzeņu funkcijām, vieglumu vēderā un locītavās. Turklāt dažas atsauksmes par Malysheva diētu.
Alena, 35 gadus veca
Es sāku savu ceļu uz veselīgu un slaidu augumu pirms 2 gadiem kopā ar draugiem. Ilgu laiku mēs ar vīru nevarējām kļūt par vecākiem. Ārstēšanās rezultātā ar ginekologu hormonālo zāļu dēļ es ieguvu vairāk nekā 30 papildu mārciņas. Un viņa sāka svērt vairāk nekā 100! Bija nepatīkami skatīties spogulī un baidīties kāpt uz svariem. Fotogrāfijas kļuva arvien sliktākas. Atklāti sakot, es redzēju Elenas Mališevas diētas rezultātus ne uzreiz, bet pakāpeniski. Acīmredzot hormonālie traucējumi nebija veltīgi. Bet pusotra gada laikā es zaudēju svaru līdz 65 kg! Tas bija ļoti grūti, bet mana ģimene un draugi mani atbalstīja. Tagad esmu pieradusi ēst veselīgi, sportot un daudz kustēties, lai uzturētu sevi formā.
Marina, 50 gadus veca
Ar vecumu liekais svars sāka spēcīgi ietekmēt vispārējo labsajūtu. Locītavas sāka sāpēt, uz kājām parādījās pietūkums, un gandrīz nepārtraukti sāp mugurkauls. Ejot, elpas trūkums, sirdsklauves ir traucētas. Es sapratu, ka problēma slēpjas nepareizā diētā. Man patīk sāļš, pārēsties naktī. Es izmēģināju visu veidu diētas, bet tās vai nu nepalīdzēja, vai arī rezultāts bija īslaicīgs. Svars beidzot atgriezās, ņemot līdzi liekos kilogramus no augšas. Bet viss mainījās, kad manā dzīvē ienāca Malysheva diēta svara zaudēšanai. Tas nebija viegli, un cik reizes es uzkāpu uz svariem, lai redzētu mazāku svaru, ir pat grūti saskaitīt. Rezultātā man izdevās atgūt veselību, locītavas pārstāja mani traucēt. Liels paldies par šo diētu!
Anna, 28 gadi
Pirms grūtniecības liekais svars mani nekad netraucēja. Turklāt es varētu ēst, ko vien vēlos, un cik gribu, vienlaikus nekļūstot labāks. Bet es sāku dzemdēt ar svaru 96 kg. Varbūt grūtniecības laikā mainījās hormonālais fons, un ar manu ieradumu slaucīt visu pēc kārtas, tam bija ārkārtīgi negatīva ietekme. Pēc dzemdībām arī svars pieauga. Viņa attaisnoja savu pārēšanās, barojot bērnu ar krūti. Patiesībā tie ir attaisnojumi. Es sāku justies kā veca sieviete. Bija grūti staigāt, pārvietoties, nest priekšmetus, veikt standarta mājsaimniecības darbus. Un es nolēmu, ka tas ir jāmaina. Es izmēģināju Malysheva energosistēmu. Tas bija grūti, īpaši badošanās dienās. Viņa motivēja sevi, sakot, ka es negribu dzīvot tādā ķermenī, ka tas nesagādā prieku. Dažreiz es gribēju sevi žēlot un uzmundrināt ar treknas kūkas gabalu, bet es noturējos. Tagad esmu atkal slaiduma, veselības un seksualitātes pasaulē!
Noskatieties video par Jeļenas Mališevas diētu:
Malysheva diētas laikā cilvēks paliek enerģisks, var dzīvot parastu aktīvu dzīvi, sportot. Ar papildu mārciņām hipertensija, tūska, elpas trūkums, locītavu problēmas iet prom. Turklāt Jeļena Malysheva parādīja savu šādas uztura rezultātu, kas tikai motivē.
