Kādu diētu izvēlēties svara zaudēšanai? TOP 10 labākās diētas. Vispārīgi noteikumi, kontrindikācijas, pārskati par reāliem cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru.
Labākā diēta ir tāda, kas ļauj ātri zaudēt svaru. Termins var būt īss vai ne īpaši - tas viss ir atkarīgs no svara zaudēšanas vēlmēm. Tālāk labāko diētu TOP-10, to īpašības un ēdienkartes.
Vispārīgi noteikumi par labāko uzturu
Neskatoties uz to, ka katrai diētai ir savi principi, ir daži punkti, kas tos vieno:
- jums jāaprēķina kaloriju saturs jūsu augumam un vecumam un jāievēro tas;
- jūs nevarat ēst ātrās ēdināšanas un citus nevēlamus ēdienus;
- pārtikai aizliegts pievienot cukuru - var aizstāt ar saldinātāju;
- jūs nevarat ēst konditorejas izstrādājumus;
- uzturā ir vērts ierobežot cieti saturošus augļus un dārzeņus;
- alkohols ir aizliegts;
- taukaini ēdieni nav atļauti.
Arī visām labākajām diētām ir noteikts kontrindikāciju kopums. Tie ir aizliegti:
- cilvēki ar slimu kuņģi un zarnām;
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
- pacienti ar hroniskām slimībām;
- cilvēki ar novājinātu imunitāti;
- pusaudžiem.
TOP 10 labākās diētas svara zaudēšanai
Izlēmuši zaudēt svaru, mēs sākam domāt - kāda ir labākā diēta? Diētas ir tik dažādas, ka tajās ir viegli pazust. Viņi visi ir atšķirīgi, un viens ir labāk piemērots vienam, cits mazāk. Jums ir jāizvēlas no savām vēlmēm, lai jūs apmierinātu svara zaudēšanas metode un atļautie produkti. Mēs piedāvājam 10 diētas, un jūs jau izlemjat, kura diēta ir vislabākā svara zaudēšanai.
Japāņu diēta
Šī diēta ir mērena visā un, dīvainā kārtā, tai nav nekāda sakara ar japāņu virtuvi. To sauc tāpēc, ka tā pamatā ir japāņu uztura princips. Tas sastāv no tā, ka ēdiena uzņemšanai vajadzētu atstāt nelielu bada sajūtu. Izrādās, ka jūs patērējat mazāk kaloriju, kas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru.
Ideāls japāņu uztura sastāvs ir vairāk dārzeņu un augļu, olbaltumvielu pārtikas un mazāk ogļhidrātu. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt 5-10 kg atkarībā no uztura smaguma un sākotnējā svara.
Labākā japāņu diētas izvēlne:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | 2 vārītas olas un porcija bez cukura tējas | Vārīti vistas un dārzeņu salāti | Glāze jogurta ar zemu tauku saturu un tēja bez cukura |
| OTRAIS | Tase biezpiena 0% tauku un porcija kafijas bez cukura | Sautēti steiku un dārzeņu salāti | Glāze beztauku kefīra |
| TREŠĀ | Pilngraudu maize ar zema tauku satura siera šķēli un porciju bez cukura kafijas | Vārīti vistas un dārzeņu salāti | Dārzeņu sautējums |
| CETURTS | 2 vārītas olas un porcija bez cukura tējas | Sautēti steiku un dārzeņu salāti | Tase biezpiena 0% tauku |
| PIEKTĀ | Glāze jogurta ar zemu tauku saturu un tēja bez cukura | Sautēti steiku un dārzeņu salāti | Glāze beztauku kefīra |
| SESTAIS | Pilngraudu maize ar zema tauku satura siera šķēli un porciju bez cukura kafijas | Dārzeņu sautējums un ceptas liesas zivis | Glāze tomātu sulas un jebkura augļa |
| SEPTĪTAIS | Tase biezpiena 0% tauku | Vārīti vistas un dārzeņu salāti | Sautēti steiku un dārzeņu salāti |
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta būtībā ir sabalansēts uzturs. Tas ir piemērots jebkurai personai un nekādā veidā neietekmē veselības stāvokli. Vienīgais izņēmums ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, taču tos var aizstāt.
Vidusjūras diētas diētu veido augļi, dārzeņi, olbaltumvielu pārtika un veselīgi ogļhidrāti. Zaudēt svaru ir pilnīgi ērti, nav izsalkuma vai stresa sajūtas, bet drīzāk lēnām, taču jūs neriskējat ar savu ķermeni un neciešat badu. Jūs varat ēst šādi vismaz visu savu dzīvi.
Pamatojoties uz uztura nosaukumu, jūs varat uzminēt, ka uzturā būs daudz zivju - ar zemu tauku saturu. Tas ir arī piepildīts ar piena produktiem, kompleksiem ogļhidrātiem un sieriem ar zemu tauku saturu.
Vidusjūras diētas novājēšanas izvēlne:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Auzu pārslas pienā ar zemu tauku saturu ar riekstiem | Ausu un dārzeņu salāti | Dārzeņu kastrolis un glāze jogurta ar zemu tauku saturu |
| OTRAIS | Prosa pienā ar zemu tauku saturu ar rozīnēm | Dārzeņu sautējums un vārīta vistas gaļa | Cepti liesu zivju un dārzeņu salāti |
| TREŠĀ | Sautēta ola | Zupa ar kotletēm un dārzeņu salātiem | Glāze zema tauku satura kefīra un biezpiena ar augļiem |
| CETURTS | Piena auzu pārslas ar zemu tauku saturu ar augļiem | Griķu zupa ar gaļu | Jūras veltes un olu salāti, kas dekorēti ar jogurtu vai mājās gatavotu mērci |
| PIEKTĀ | 2 vārītas olas un ābols | Cepti liesu zivju un dārzeņu salāti | Glāze zema tauku satura kefīra un biezpiena ar augļiem |
| SESTAIS | Siera kūkas ar zemu tauku saturu un jebkuri augļi | A grupas makaroni ar tomātu mērci un vārītu liellopa gaļas steiku | Cepti liesu zivju un dārzeņu salāti |
| SEPTĪTAIS | Sautēta ola | Zupa ar kotletēm un dārzeņu salātiem | Glāze zema tauku satura kefīra un biezpiena ar augļiem |
Svarīgs! Īpaša uzmanība jāpievērš ūdenim un sāli. Neaizmirstiet dzert ūdeni slāpes laikā un pievienot pēc iespējas mazāk sāls. Tas palīdzēs novērst neglīta pietūkuma veidošanos uz ķermeņa.
Maggi diēta
Vēl viena no labākajām diētām ir Maggi diēta. Tas ir paredzēts 4 nedēļām, kuru laikā jūs varat zaudēt aptuveni 20 kg. Jūs nevarat to pēkšņi atstāt, pretējā gadījumā svars atgriezīsies. Jums arī jāsēž uz tā vienmērīgi - pakāpeniski samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā un palielinot olbaltumvielu daudzumu.
Galvenais atļautais ēdiens ir olas un piena produkti. Maggi ir diezgan grūts, tāpat kā jebkura mono diēta.
Maggi diētas izvēlnes paraugs:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Sautēta ola un porcija tējas bez cukura | Vairāki āboli | Vārīta vistas gaļa un glāze svaigi spiestas sulas |
| OTRAIS | Jebkuri augļi un 2 vārītas olas | Vārīts steiks un dārzeņu salāti | Dārzeņu salāti un pilngraudu maize ar siera šķēli ar zemu tauku saturu |
| TREŠĀ | Jebkuri augļi un 0% tauku biezpiena porcija ar riekstiem | Vairāki āboli | Mīkstās vārītas olas un dārzeņu sautējums |
| CETURTS | 2 vārītas olas un kafija bez cukura | Cepti zivju un dārzeņu salāti | Jebkurš auglis un glāze kefīra 0% tauku |
| PIEKTĀ | Pilngraudu maize un biezpiens 0% tauku ar augļiem | Vārīts steiks un dārzeņu salāti | Tvaicēti dārzeņi |
| SESTAIS | Jebkurš auglis un glāze kefīra 0% tauku | Vairāki citrusaugļi | Vārītas tītara gaļas un dārzeņu salāti |
| SEPTĪTAIS | Sautēta ola un porcija tējas bez cukura | Vairāki augļi | Cepti zivju un dārzeņu salāti |
Ducana diēta
Ceturto no 10 labākajām diētām izstrādāja francūzis Pjērs Dukans. Tāpat kā daudzi citi, tas ietver ogļhidrātu pārtikas produktu samazināšanu diētā. Sastāv no četriem uztura posmiem, fāžu ilgumu aprēķina, pamatojoties uz sākotnējo svaru.
Ducan diētas posmi:
- Fāze "Uzbrukums" … Šajā posmā ir atļauti tikai olbaltumvielu produkti - piens, zivis un gaļa. Obligāti zems tauku koeficients. Katru dienu ēdiet auzu klijas ar pienu ar zemu tauku saturu. Jūs varat ēst ērtā laikā.
- "Kruīza" posms … 1-5 dienas - olbaltumvielu pārtika, 1-5 dienas - olbaltumvielu pārtika un dārzeņi, atkarībā no sākotnējā svara. Auzu klijas tiek patērētas katru dienu.
- Fāze "Anchoring" … Posma ilgums tiek aprēķināts, pamatojoties uz zaudēto kilogramu skaitu. Viens kilograms - 10 dienas. Jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus, jūs varat ēst nedaudz augļu, pilngraudu kraukšķus, sieru ar zemu tauku saturu un cieti saturošus pārtikas produktus reizi nedēļā. Katru dienu ēdiet auzu klijas ar pienu ar zemu tauku saturu. Reizi 2 nedēļās jūs varat atļauties ēst jebko.
- Fāze "Stabilizācija" … Pakāpeniska atgriešanās pie ierastās rutīnas.
Izvēlnes paraugs Ducan diētas otrajam posmam:
| Brokastis | Porcija tējas vai kafijas bez cukura, glāze jogurta 0% tauku, vārīta liesa gaļa vai vārīta ola |
| Pusdienas | Glāze jogurta 0% tauku vai biezpiena porcija 0% tauku ar augļiem vai riekstiem |
| VAKARIŅAS | Sautētas sēnes, liesas zivis, tējas vai kafijas porcija bez cukura |
| Pēcpusdiena | Auzu pārslas ar lasi vai vistu un biezpienu vai sieru ar zemu tauku saturu |
| VAKARIŅAS | Dārzeņu zupas, liesa gaļa, olu baltumu deserts |
Labi zināt! Jebkuras diētas rezultāts tikai uzlabos fiziskās aktivitātes - sportojot vai ejot.
Olbaltumvielu diēta
Nākamā labākā diēta sievietēm ir olbaltumvielas. Uz tā pirmo vietu ieņem olbaltumvielu produkti, bet pārējie ir ļoti ierobežoti. Pārsvarā ogļhidrāti. Diētas sākumā ūdens atstāj, un pēc tam sāk dedzināt tauku masu. Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc uztura priekšrocība ir nejust izsalkumu. Bet tas nav piemērots ilgstošai lietošanai - ne vairāk kā 2 nedēļas, jo jūs nevarat ielādēt aknas ar pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu.
Olbaltumvielu diētas izvēlne:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | 2 vārītas olas un tasi tējas | Vārīts steiks un dārzeņu salāti | Vairāki augļi un glāze jogurta ar zemu tauku saturu |
| OTRAIS | Biezpiens 0% tauku ar augļiem un tasi tējas | Cepta zivs un dārzeņi | Pilngraudu klaips ar zemu tauku saturu sieru un augļiem |
| TREŠĀ | Sautēta ola un jebkuri augļi | Vārīts steiks un dārzeņu salāti | Dārzeņu salāti un siera šķēle ar zemu tauku saturu |
| CETURTS | Biezpiens 0% tauku ar augļiem un tasi tējas | Vārīti vistas un dārzeņu salāti | Vārīta tītara gaļa un sautēti dārzeņi |
| PIEKTĀ | Pilngraudu klaips ar zema tauku satura siera šķēli un tasi kafijas | Cepta zivs un dārzeņi | Dārzeņu salāti un siera šķēle ar zemu tauku saturu |
| SESTAIS | Auzu pārslas, vārītas ūdenī, ar rozīnēm | Vārīta vistas gaļa ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem | Biezpiena porcija 0% tauku ar riekstiem |
| SEPTĪTAIS | Sautēta ola un pilngraudu maize, tasi tējas | Dārzeņu zupa ar vistu un jebkuriem augļiem | Dārzeņu salāti ar zemu tauku saturu sieru |
Griķu diēta
Vēl viena mono diēta, kas paredzēta ne ilgāk kā 2 nedēļas. Īpaša uzmanība jāpievērš griķu gatavošanas metodei: tai jābūt tvaicētai nakti, un pēc tam jāsadala pa visu dienu. Dienā vajadzētu ēst no 150 līdz 250 g sausu griķu. Dienas kaloriju daudzums palīdzēs noteikt pareizo svaru: aprēķiniet savu, un jūs sapratīsiet, cik daudz graudaugu jums vajag.
Griķu diētas izvēlnes paraugs:
| DIENA | Brokastis | Pusdienas | VAKARIŅAS | SNACK | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku | Jebkurš auglis | Cepta zivs ar griķiem un dārzeņu salātiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| OTRAIS | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku | Jebkurš auglis | Vārīta vistas gaļa ar griķiem un dārzeņu salātiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| TREŠĀ | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku | Jebkurš auglis | Griķu biezputra, dārzeņu sautējums, pilngraudu maize ar siera šķēli ar zemu tauku saturu | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| CETURTS | Vārīti griķi un ola | Jebkurš auglis | Vārīti griķi, biezpiena porcija 0% tauku ar zaļumiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| PIEKTĀ | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku | Jebkurš auglis | Vārīti griķi ar vistas un dārzeņu salātiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| SESTAIS | Vārīti griķi un biezpiena porcija 0% tauku | Jebkurš auglis | Cepta zivs ar griķiem un dārzeņu salātiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
| SEPTĪTAIS | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku | Jebkurš auglis | Vārīti griķi ar vistas un dārzeņu salātiem | Glāze kefīra 0% tauku | Vārīti griķi ar kefīru 0% tauku |
Labi zināt! Ja jūtaties izsalcis, varat apēst ābolu, gurķi, sauju ogu, riekstu vai izdzert glāzi kefīra.
Dārzeņu diēta
Vēl viena no labākajām svara zaudēšanas diētām ir dārzeņi. Tas ietver dārzeņus bez cietes un tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem. Papildus dārzeņiem ēdienkartē ir pilngraudu maize, musli, piens un augļi. Diēta ir piesātināta ar vitamīniem un minerālvielām, jūs nevarat to ievērot ilgāk par 2 nedēļām.
Dārzeņu diētas ēdienkartes paraugs:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Porcija biezpiena 0% tauku ar zaļumiem un tasi kafijas | Dārzeņu zupa | Gurķu-tomātu salāti un dārzeņu kastrolis |
| OTRAIS | Dārzeņu salāti | Vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti | Biezpiena porcija 0% tauku ar zaļumiem un jebkādiem augļiem |
| TREŠĀ | Glāze jogurta 0% tauku | Okroshka un tasi tējas, 2 āboli | Dārzeņu zupa un tasi tējas |
| CETURTS | Glāze jogurta 0% tauku ar ogām | grieķu salāti | Dārzeņu sautējums un kompots |
| PIEKTĀ | Selerijas zupa un tasi tējas | Dārzeņu salāti, sarīvētas bietes ar riekstiem un tasi kafijas | Ratatouille |
| SESTAIS | Porcija biezpiena 0% tauku ar zaļumiem un tasi kafijas | Zirņu zupa un dārzeņu salāti | Sautēti dārzeņi un tasi tējas |
| SEPTĪTAIS | Sautēta ola un tasi kafijas | Okroshka un jebkuri augļi | Dārzeņu sautējums un kompots |
Diēta bez ogļhidrātiem
Labākā un efektīvākā diēta. Svara zaudēšanas galvenais grēks ir ātro ogļhidrātu izmantošana, kas satur daudz kaloriju un praktiski nepiesātinās. Diētas bez ogļhidrātiem būtība ir noņemt tos no uztura un samazināt komplekso ogļhidrātu daudzumu. Diēta ir lieliski piemērota arī diabēta slimniekiem, jo vienkāršie ogļhidrāti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ogļhidrātu diētas izvēlne:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | SNACK | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Sautēta ola un glāze jogurta ar zemu tauku saturu | Dārzeņu sautējums un liellopa buljons | Glāze jogurta 0% tauku | Vārīta vistas gaļa ar brūnajiem rīsiem |
| OTRAIS | Griķu biezputra ar pienu 0% tauku | Cepti zivju un dārzeņu salāti | Glāze jogurta 0% tauku | Vārīta ola un tvaicēti dārzeņi |
| TREŠĀ | Biezpiens 0% tauku ar augļiem | Vārīta vistas gaļa ar brūnajiem rīsiem | Glāze jogurta 0% tauku | Jebkurš auglis un glāze kefīra 0% tauku |
| CETURTS | Griķu biezputra ar pienu 0% tauku | Vistas buljons un dārzeņu salāti | Pilngraudu maize ar siera šķēli ar zemu tauku saturu | Tvaicēti dārzeņi un jebkuri augļi |
| PIEKTĀ | Biezpiens 0% tauku ar augļiem | Dārzeņu sautējums un liellopa gaļas buljons | Glāze tomātu sulas | Jebkurš auglis un glāze kefīra 0% tauku |
| SESTAIS | Griķu biezputra ar pienu 0% tauku | Vistas buljons un dārzeņu salāti | Pilngraudu maize ar siera šķēli ar zemu tauku saturu | Sautēti kāposti |
| SEPTĪTAIS | Sautēta ola un glāze jogurta ar zemu tauku saturu | Cepti zivju un dārzeņu salāti | Jebkurš auglis | Jebkurš auglis un glāze kefīra 0% tauku |
Svarīgs! Ja diētas laikā jūtat smagu diskomfortu, labāk to pārtraukt.
Ābolu diēta
Vēl viena efektīva diēta, kas palīdzēs jums zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Galvenais produkts ir āboli. Diēta ir budžeta, pieejama, bet diezgan grūta. Bieži var rasties bada sajūta, tāpēc to ieteicams lietot tiem, kam jau ir svara zaudēšanas pieredze. Nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar sportu, jo tas izraisīs sabrukumu.
Parastā ābolu diētas ēdienkarte ir 5 kg ābolu dienā un ūdens. Mēs piedāvājam maigu iespēju:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | VAKARIŅAS |
| PIRMAIS | Neapstrādāti āboli un pilngraudu maize | Glāze kefīra 0% tauku un ābolu mērce | Vairāki āboli |
| OTRAIS | Glāze kefīra 0% tauku un ābolu mērce | Vārīta vistas gaļa un daži āboli | Cepti āboli |
| TREŠĀ | Rīvēti āboli ar kanēli | Neapstrādāti āboli un pilngraudu maize | Cepti āboli |
| CETURTS | Glāze kefīra 0% tauku un ābolu mērce | Cepti āboli ar medu | Rīvēti āboli ar kanēli |
| PIEKTĀ | Glāze kefīra 0% tauku un ābolu mērce | Vārīta vistas gaļa un daži āboli | Cepti āboli |
| SESTAIS | Rīvēti āboli ar kanēli | Neapstrādāti āboli un pilngraudu maize | Glāze kefīra 0% tauku un ābolu mērce |
| SEPTĪTAIS | Vairāki āboli un tasīte kafijas | Vārīta vistas gaļa un daži āboli | Cepti āboli ar medu |
6 ziedlapu diēta
Pēdējā diēta mūsu sarakstā ir 6 ziedlapiņas. Šī ir neparasta mono diēta, kas katru dienu ietver atšķirīgu uzturu. Piemēram, šodien jūs varat ēst tikai gaļu, bet rīt varat ēst tikai dārzeņus. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt vidēji 5 kg liekā svara nedēļā.
Tāpat kā jebkura mono diēta, tā ir diezgan grūta, un to var lietot ne vairāk kā reizi sešos mēnešos. Starp ēdienreizēm varat uzkodas, lai nejustos izsalcis diskomforts. Psiholoģiskai motivācijai varat uzzīmēt margrietiņu ar sešām ziedlapiņām un katru dienu tās izvilkt.
6 ziedlapu diētas izvēlne:
| DIENA | Brokastis | VAKARIŅAS | SNACK | VAKARIŅAS |
| ZIVIS | Tvaicēti liesās zivju kotletes | Auss | Vārīta zivju fileja | Cepta liesa zivs |
| DĀRZEŅI | Dārzeņu sautējums | Pildīti cepti cukini | Dārzeņu salāti | Ratatouille |
| GRAUDS | Rīsu biezputra, vārīta ūdenī | Prosa kotletes un pilngraudu maize | Musli | Auzu pārslas vārītas ūdenī |
| LAKTIKA | Biezpiena kastrolis un glāze kefīra 0% tauku | Biezpiena pankūkas ar zemu tauku saturu | Glāze jogurta 0% tauku | Glāze kefīra 0% tauku |
| AUGĻI | Cepti āboli ar medu | Augļu salāti | Jebkuras ogas | Jebkurš citrusauglis un kompots |
Labi zināt! Uztura laikā ir atļauti jebkādi dzērieni, kas nav barojoši - tēja, kafija bez cukura, soda ar cukura aizstājēju.
Īstas atsauksmes par labākajām diētām
Mēs esam piedāvājuši jums diētas iespējas, kas sola ātru un efektīvu svara zudumu, ja tas tiek darīts pareizi. Tagad mēs piedāvājam jums izlasīt pārskatus par labākajām diētām svara zaudēšanai no cilvēkiem, kuri to ir pieredzējuši paši.
Aleksandra
Griķu diēta ir ļoti forša, iesaku visiem! Ar manu svaru principā viss ir kārtībā, bet dažreiz es gribu izskatīties labāk. Apsēdos uz griķiem un 5 dienās 3 kilogrami bija pazuduši. Tas ir fantastisks rezultāts, un es ceru, ka tas iedvesmos citus.
Ludmila
Kaut kā brīvdienās ieguvu liekos kilogramus un devos internetā meklēt atsauksmes par labākajām diētām. Mani piesaistīja proteīns, es to izmēģināju nedēļu. Būtībā, labi, 4 kilogrami ar manu uzturu ir pazuduši. Tiesa, es ieteiktu ēst vismaz karoti kliju dienā, lai piesātinātu ķermeni ar šķiedrvielām.
Alīna
Es izmēģināju 6 ziedlapu diētu. Ja godīgi, šis ir mans mīļākais! Es nekad nevēlos uz tā ēst, un katru jaunu dienu kāds jauns produkts mani pat kaut kā uzjautrina. Nedēļu, palielinoties par 161 cm, es zaudēju 5 kg, manuprāt, tas ir diezgan labs rezultāts. Nu, es to jau esmu izmēģinājis trīs reizes, domāju, ka nākotnē to izmantošu vairāk nekā vienu reizi.
Kāda ir labākā diēta svara zaudēšanai - skatieties videoklipu:
