Kāda ir karotāja diēta, kurš ir tā radītājs, filozofija un pamatprincipi. Atļautie un aizliegtie ēdieni, ēdienkartes, pārskati par tiem, kas zaudē svaru.
Karavīru diēta ir uztura princips, ko 2000. gadu sākumā ierosināja Ori Hofmeklers. Sistēma izraisīja ažiotāžu uztura speciālistu rindās, jo tā bija pilnīgi pretrunā ar noteiktajiem uztura principiem svara zaudēšanai. Diētas pamatā ir kontrolēta badošanās visu dienu un smagas vakariņas, lai samazinātu insulīna ražošanu un paātrinātu vielmaiņu.
Karavīru diētas apraksts un principi
Ori Hofmecklers ir starptautiski atzīts mākslinieks ar augstāko mākslas izglītību. Jaunībā viņš dienēja Izraēlas īpašo spēku rindās, kas viņu ieinteresēja par militārā uztura principu, ļaujot jums palikt veseliem un uzturēt sevi formā.
Neskatoties uz speciālās izglītības trūkumu medicīnas un uztura jomā, Hofmecklers iedziļinājās šo jautājumu, kā arī militārās vēstures, romiešu leģionāru, mednieku, sportistu dzīves izpētē.
Pētījumu un novērojumu gaitā viņš izdarīja satriecošus secinājumus, kas lika pārdomāt mūsdienās populārās svara zaudēšanas un veselīga dzīvesveida shēmas. Jaunā ēšanas stila principi, to filozofiskais un medicīniskais pamatojums vispirms ieraudzīja gaismu īsa raksta veidā žurnālā.
Lasītāji, kurus interesēja jaunā pieeja, sāka bombardēt autoru ar jautājumiem un vēstulēm. Tā rezultātā Hofmeckleram vairs nebija laika uz tiem atbildēt un viņš nolēma uzrakstīt grāmatu, kurā viņš sīki aprakstīja savus atklājumus. Grāmata tika izdota ar nosaukumu "Karavīra diēta", kas piesaistīja vēl lielāku uzmanību.
Svarīgs! Karavīru diēta nav ātra svara zaudēšanas diēta. Tā drīzāk ir filozofija, dzīves princips, kas būs jāpieņem pakāpeniski, ievērojot aprakstītos noteikumus. Rezultāts ir ķermeņa attīrīšana, efektivitātes un koncentrēšanās palielināšana, dzīvībai svarīgās enerģijas daudzuma palielināšana, liekā svara atbrīvošanās.
Ori Hofmeklers uzstāj uz rūpīgu izpēti un diētas principu ievērošanu. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, jāapzinās, ka karavīra uzturs ir dzīvesveids, kuram būs pakāpeniski jāpierod.
Ori Hofmeklers visu dienu sadala 2 fāzēs - nepietiekams uzturs un pārēšanās. Pirmā fāze ilgst 20 stundas no rīta līdz vakaram un aptver miega periodu. Dienas laikā nav nepieciešams pilnībā badoties, jūs varat ēst augļus vai dārzeņus, vieglu olbaltumvielu pārtiku, riekstus, sēklas, dzert ūdeni un svaigi spiestas sulas. Lai noņemtu toksīnus no ķermeņa, jums jādzer vairāk tīra ūdens.
Vakarā jūs varat atļauties ēdienu jebkurā daudzumā atļauto produktu robežās, taču tas jāēd stingri noteiktā secībā:
- dārzeņi un augļi;
- olbaltumvielas (gaļa, zivis, piena produkti);
- ogļhidrāti (graudaugi, kartupeļi, deserti, miltu izstrādājumi).
Autore uzstāj, ka jāizslēdz neveselīga pārtika (hamburgeri, rūpnieciskie saldumi, cukurs, kečups u.c.). Uzsvars tiek likts uz tikai dabīgu produktu patēriņu, kas nesatur hormonālas un ķīmiskas piedevas. Vakara maltītē ir svarīgi apvienot dažādu krāsu, faktūru, temperatūras un gatavošanas metožu ēdienus un ēdienus.
Pārtrauciet ēst, kad jūtaties ļoti izslāpis. Tas ir pirmais signāls, ka ķermenis ir pilns. Pēc tam pagaidiet 20 minūtes. Šajā laikā signāls no kuņģa tiek pārnests uz smadzenēm. Ja pēc noteiktā laika jūs nejūtaties izsalcis, tad esat pietiekami ēdis, un nav nepieciešams turpināt vakariņas.
Dārzeņus un augļus ieteicams ēst atbilstoši sezonai, iegādāties tos no privātīpašniekiem vai saimniecībām un audzēt pašiem. Priekšroka jādod gaļai no dzīvniekiem, kas audzēti labos apstākļos. Veikala produkti satur mākslīgos hormonus un nenoved pie veselības vai dziedināšanas.
Svarīga cikla daļa ir fiziskās aktivitātes. Autore iesaka vairāk sportot, staigāt. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un tauku dedzināšanu.
Apzinoties, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti pāriet pie jauna dzīvesveida, Hofmeckler iesaka pakāpeniski ieviest divfāžu ēšanu. Pirmajās dienās varat gavēt līdz pusdienlaikam, pakāpeniski pāriet uz ieteicamo pārtiku, palielinot kontrolētās badošanās ilgumu.
Svarīgs! Karavīra uzturam jākļūst par dzīvesveidu. Sintētiskie vai novecojušie pārtikas produkti nedrīkst parādīties uz galda. Dodiet priekšroku videi draudzīgam ēdienam.
- Tūlīt pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi ūdens.
- Nedaudz vēlāk jūs varat ēst nelielu glāzi jogurta, dzert kafiju, uzņemt trešdaļu no ikdienas vitamīnu un probiotiku devas.
- Pusdienlaikā dzer dārzeņu vai augļu sulu, uzņem vitamīnus un minerālvielas.
- Drīz pēcpusdienā apēdiet šķīvi ar ogām vai augļiem, jogurtu.
- Vēlāk dienas laikā baudiet olbaltumvielu kokteili ar kafiju.
- Agrā vakarā vai pēc sporta, izdzeriet litru ūdens, uzņemiet vitamīnus un minerālvielas, olbaltumvielu kokteili.
- Vakarā ir pienācis laiks galvenajai maltītei: salāti ar lapu dārzeņiem, zivis ar tomātu mērci un garšvielām, brokoļi, cukini, tvaicētas zaļās pupiņas, augu eļļa, lecitīns kā uztura bagātinātājs.
- Ja neesat pilns, ēdiet brūnos rīsus vai 2-3 saujas mandeļu, biezpiena pudiņu vai dzeriet ar medu saldinātu zaļo tēju.
- Vēlā vakarā sakratiet proteīnu.
- Dienas laikā dzeriet līdz 1,5-2 litriem ūdens.
- viegluma un enerģijas sajūta dienas laikā;
- nav nopietnu ierobežojumu;
- zaudēt svaru un uzlabot stāvokli;
- nav blakusparādību;
- nav nepieciešams skaitīt kalorijas vai ēst pa stundām.
Karavīru diētas izvēlne
Ņemot vērā šos noteikumus, jūs varat izveidot karavīra diētas izvēlni dienai vai nedēļai. Savā grāmatā Hofmecklers sniedz ikdienas uztura paraugu, ko viņš pats ievēro:
Karavīru diētas nedēļas ēdienkarti ir viegli izveidot pats, koncentrējoties uz atļautajiem ēdieniem un savām vēlmēm. Diētas vienkāršība ir tāda, ka jums ir jārūpējas tikai par vakariņām.
Patiesas atsauksmes par karavīru diētu
Atsauksmes par karavīra uzturu galvenokārt ir pozitīvas. Daudzi sportisti ir pārgājuši uz šāda veida diētu un izjūt sava stāvokļa uzlabošanos, ķermeņa vieglumu un paaugstinātu izturību.
Karavīra diētas rezultātus ir grūti novērtēt pēc 1-2 nedēļām: pārejai uz jaunu dzīvesveidu nepieciešams laiks. Kad organisms pierod, straujais svara zudums.
Regulāra diēta var palīdzēt jums palikt formā un nepieņemties svarā. Rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru pēc karavīra diētas, ir 10-15 kg, atkarībā no sākotnējā svara.
Atsauksmes par tiem, kuri zaudēja svaru pēc karavīru diētas, norāda uz šī uztura principa priekšrocībām:
Starp trūkumiem tie, kas zaudē svaru, atzīmēja šādas diētas neparastumu. Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu, un tad jums ir ilgi jāievēro šis dzīvesveids. Atsauksmes un rezultāti par karavīru diētu ir pretrunīgi, bet lielākoties apstiprina sistēmas efektivitāti.
Olga, 35 gadi
Pēc grūtniecības viņa ievērojami atveseļojās. Es mēģināju zaudēt svaru, ievērojot dažādas diētas. Ēdu daļēji, ievēroju mono diētu, bet svars atgriezās. Nesen iepazinos ar karavīra uzturu. Mani piesaistīja fakts, ka vakarā var ēst: tā ir mana aizraušanās. Izrādījās, ka ir ļoti viegli pāriet uz šādu diētu. Darbā dažreiz vienkārši ēdu augļus un nepamanīju, kā pagāja diena. Bet vakarā viņa apēda. Pēc pāris nedēļām viņa atzīmēja, ka ir zaudējusi 5 kg. Es nolēmu turpināt, un drīz vien karavīru diēta kļuva par manu dzīvesveidu.
Dmitrijs, 45 gadi
Es esmu kultūrists un jau ilgu laiku meklēju sistēmu, kas visu dienu uzturētu enerģiju. Olbaltumvielu kokteiļi šādu sajūtu nedeva. Iepriekš es ēdu 5-6 reizes dienā, skaitīju kalorijas un porciju izmērus, bet nejutos labi. Ar karavīra diētu viss notika savādāk. Dienas laikā es ēdu vieglas uzkodas, dzeru kokteiļus, bet es neķēros pie ēdiena. Un vakarā es ēdu to, ko patiešām vēlos. Tagad es visu laiku jūtos lieliski un saglabā normālu svaru.
Marina, 25 gadi
Lai zaudētu svaru, es izmēģināju dažādas diētas. Draugs ieteica karavīra diētu. Viņa teica, ka tas ļoti palīdz. Bet manas aizdomas radās pat tajā brīdī, kad izlasīju, ka man dienas laikā ir nepieciešams nepietiekams uzturs. Man patīk ieturēt sātīgas brokastis un pusdienas, bet tieši otrādi - es bieži izlaižu vakariņas. Diēta man nebija piemērota: es nevaru tik radikāli mainīt savu dzīvi.
Kāda ir karavīra diēta - skatieties video:
Tāpat kā jebkurai diētai, armijai ir savas īpašības. Tie nav piemēroti visiem. Bet lielākā daļa lietotāju ir atzīmējuši pozitīvas izmaiņas. Tāpēc diēta ir pelnījusi uzmanību.
