Iemesli, kāpēc vēlaties ēst naktī. Cik slikti tas ir veselībai un izskatam, kāpēc tas nav jādara. Kā jūs ēdat pirms gulētiešanas un neuzlabojaties. Kādi pārtikas produkti ir atļauti un aizliegti. Piezīme! Lai izvairītos no nakts uzkodām, ir ļoti svarīgi radīt mierīgu vidi un psiholoģiski noskaņoties. Vajadzības gadījumā ir atļauts lietot gumiju, kas apmierina izsalkumu.
Ko ēst naktī, lai nepieņemtos svarā
Tas var būt gan pirmais, gan otrais ēdiens, dažādi sānu ēdieni, deserti un salāti. Visam ēdienam nevajadzētu būt ļoti treknam un vēlams ne miltainam. Ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un lielu kaloriju procentu, jo tie var ātri atgūties no tiem. Piena produkti, zivis, rieksti, augļi un dārzeņi ir pelnījuši uzmanību. Nedrīkst ignorēt dzeršanu, kas efektīvi remdē izsalkumu.
Šeit ir daži labi ēdieni, ko ēst pirms gulētiešanas:
- Raudzēts piens … Līderis starp tiem ir kefīrs ar zemu tauku saturu, kam seko mājās gatavots piens, kurā ir lietderīgi pievienot karoti medus, biezpienu un jogurtu ar ogām. Bet sālītu sieru vakariņās labāk neēst, jo tas provocē sālsskābes ražošanu. Uzskaitītie produkti uzlabo gremošanas trakta darbību un normalizē žults aizplūšanu.
- Rieksti … Mandeles, pistācijas un zemesrieksti ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc tie ātri nomāc vēlmi mesties uz neveselīgu pārtiku. To pašu var teikt par valriekstiem un lazdu riekstiem. Bet tas ir svarīgi tikai tad, ja tie nav sāļi vai cepti.
- Dārzeņi … Šeit noderēs neapstrādāti baltie kāposti un Briseles kāposti, tomāti, burkāni, gurķi. Tas viss tiek ātri sagremots un izdalīts, nepārveidojoties taukos. Šādi produkti pat veicina pasīvu svara zudumu. Tos var izmantot atsevišķi vai kopā salātu pagatavošanai.
- Augļi … Barojošs banāns, bumbieris, melone vislabāk ir ēst pirms gulētiešanas. Tie nav smagi uz kuņģa, tie ātri sagremojas un uzsūcas, neradot diskomfortu kuņģī. Ēdot augļus naktī, jābūt uzmanīgiem ar cukura diabētu, jo tie var paaugstināt glikozes līmeni asinīs.
- Dzert … Zāļu vai zaļā tēja, kurai piemīt tonizējošas un nomierinošas īpašības, ir lieliska. Tas palēnina kuņģa sulas ražošanu, tādējādi novēršot vēlmi ēst nakts vidū.
- Zivs … Nekādā gadījumā nevajadzētu to apcept, vislabāk to pagatavot vai cept cepeškrāsnī. Vēlām vakariņām ideāls ir sālīts lasis, tvaicēts heks vai mencas kotletes, tunča filejas. Žāvētas zivis nav ļoti labs risinājums.
- Gaļa … Labākā izvēle ir vārīta teļa gaļa, tītara gaļa vai vistas krūtiņa. Viņiem ir atļauts sālīt un piparot. No šiem produktiem var pagatavot kotletes vai kotletes, kuras jāpasniedz ar kādu putru, kas nav smaga kuņģim - auzu pārslu, griķu vai kviešu.
- Pārtikas preces … Ārkārtējā gadījumā jūs varat ēst makaronus naktī, bet tikai no pilngraudu miltiem un nelielos daudzumos. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajos ir daudz lipekļa, kas "aizsprosto" zarnas un noved pie vēdera uzpūšanās, kas traucē miegu.
- Olas … Šī ir lieliska vakariņu iespēja! Lai remdētu izsalkumu, pietiek ar to apēst 2-3. omlete vai cieti vārīta veidā.
- Maize … Balto klaipu ieteicams nomainīt ar kliju maizīti vai griķu miltiem. Lai nekaitētu veselībai, vakarā nelietojiet vairāk par 2-3 šķēlītēm.
- Saldumi … Ja vēlaties kaut ko garšīgu, varat apēst dažas karotes ievārījuma vai medus, kādu marmelādi, zefīru vai zefīru. No miltu izstrādājumiem jāpievērš uzmanība cepumu cepumiem.
Ēdiens nedrīkst būt ļoti karsts un ne pārāk auksts, pretējā gadījumā kuņģis to sagremos ilgu laiku. Ja vēlaties dažus pirmos ēdienus, tad varat apstāties pie piena nūdeļu zupas, vistas buljona bez kartupeļiem vai boršča.
Bet tas viss nekādā veidā neizslēdz nepieciešamību pēc ūdens. Tikai viena glāze no viņas var dot sāta sajūtu! Šo sajūtu nedos ne tēja, ne sula, ne citi dzērieni.
Galvenais noteikums, ja vēlaties ēst naktī, neaizraujieties ar stipru tēju, kafiju, miltiem un saldu, treknu, pārāk pikantu un sāļu. Nav ieteicams vienlaikus kombinēt pārāk daudz pārtikas produktu - pietiek ar vienu augli, dārzeņu vai riekstu.
Kādus pārtikas produktus nevar ēst naktī
Ja ķermenis joprojām prasa ēdienu, tad to nevajadzētu ignorēt. Jūs varat ēst naktī, nekaitējot veselībai, tāpēc jums vienkārši jāizslēdz augstas kaloritātes un taukaini pārtikas produkti. Izvēlnei nav atļauts pievienot kaut ko grūti sagremojamu un ilgi sagremojamu (ceptu, treknu, pikantu, pārāk sāļu un pārāk saldu). Īpaši jāuzmanās ar miltu izstrādājumiem, no kuriem var ātri atgūties.
Neveselīgo ēdienu saraksts izskatās šādi:
- Zaļie … Tas palielina sālsskābes daudzumu, ko ražo kuņģis, kas negatīvi ietekmē tā gļotādu un var izraisīt nelabumu. Ir pierādīts, ka tas uzmundrina un neļauj ilgstoši aizmigt. Mēs runājam par dillēm, pētersīļiem, salātiem, skābenēm, spinātiem, rukolu utt.
- Kafija … Šim dzērienam ir aktīvās vielas, kas uzbudina nervu sistēmu. Tāpēc, lietojot to pirms gulētiešanas, palielinās bezmiega iespējamība. Tas ir arī bīstami, jo palielina apetīti. Šeit ir arī svarīgi, ka tā ietekmē spiediens strauji paaugstinās, un tas izraisa galvassāpes un nespēju aizmigt.
- Āboli … Tie ir kaitīgi tikai gastrīta gadījumā ar augstu skābumu. Šajā gadījumā, apēdot tos vakarā, iespējams, sāks traucēt vēdera krampji, grēmas un slikta dūša.
- Pīrāgi … Tie ir pārāk smagi kuņģim, un to sagremošana prasa ilgu laiku neatkarīgi no pildījuma veida. Īpaši tos nedrīkst ēst pacienti ar kolītu un gastrītu, čūlu.
- Garšvielas … Sarkanie pipari, ķiploki, baziliks uzbudina centrālo nervu sistēmu un ilgstoši uztur nomodā.
- Alkoholiskie dzērieni … Alus, vīns, degvīns, konjaks jāizdzer ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā tie neļaus jums pienācīgi atpūsties un saasināt bada sajūtu.
- Gāzētie dzērieni … Mēs runājam ne tikai par "Buratino" un citiem "putojošajiem", bet arī par sidru, kvasu un visu, kas jau ir fermentēts.
- Ātrā ēdināšana … Kartupeļu, burgeru, siera burgeru un hamburgeru ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt lieko svaru un vielmaiņas traucējumus.
- Majonēze … Tas ir pārāk trekns un grūti sagremojams kuņģī. Pēc tā lietošanas var traucēt sāpes labajā hipohondrijā, slikta dūša, grēmas. Bīstami ir arī tas, ka tajā ir daudz kaitīgu piedevu.
Kā izvairīties no nakts uzkodām - skatieties videoklipu:
Ja jūs joprojām šaubāties, vai varat ēst naktī, tad atbilde ir jā! Bet tajā pašā laikā jums ne vienmēr vajadzētu ķerties pie šādas prakses, pretējā gadījumā ķermenis ātri pieradīs, un būs ļoti grūti atradināt sevi no ledusskapja iztukšošanas, kad jums ir nepieciešams gulēt.
