Sievietes ķermenis ir īsts mākslas darbs. Bet, lai tas izsauktu tikai apbrīnojošus skatienus, tas ir jāpārsūknē. Šodien mēs runāsim par to, kā uzpumpēt dupsi. Galu galā tas ir skaists elastīgs muca, kas ir pakļauts pastiprinātai visu bez izņēmuma stiprā dzimuma pārstāvju uzmanībai. Otrais punkts prasa īpašu uzmanību no katras meitenes. Ja jums liekas, ka tehnika ir grūta, tad izpildiet mājas darbus. Iemācieties kompetenti tupēt katru vakaru, neizmantojot šāviņu. Sajūtiet spriedzi visos kāju un sēžamvietu muskuļos. Tikai tad jūs varat saprast, kā notiek ietekme uz muskuļu audiem. Nelietojiet pārāk lielu svaru sporta zālē. Iesācējiem trenējieties ar tukšu stieni.
Squats: izpildes tehnika
Pietupieni vīriešiem ievērojami atšķiras no sieviešu pietupieniem. Spēcīga puse cilvēces pumpē četrgalvu, un sievietes pievērš uzmanību sēžamvietai. Tāpēc pietupieni katrai grupai ir atšķirīgi. Izpildes tehnikai ir nozīme, pretējā gadījumā jūs varat būt vīlušies rezultātā. Un jūs acīmredzot neatnācāt uz sporta zāli!
Lai precīzāk izprastu tehniku, aprakstīsim, kā darbojas katra ķermeņa daļa. Tas atvieglos teorijas apguvi, lai to kompetenti pārnestu uz praksi:
- Mugurai jābūt taisnai. Dabiskā novirze tiek saglabāta jostas rajonā. Vienkārši sakot, vēders ir uz priekšu, dibens ir atpakaļ. Ja jums liekas, ka pietupienā līkums netiek uzturēts, tad ir vērts samazināt svaru uz stieņa. Jūs vienkārši vēl neesat gatavs turēt tik daudz mārciņu uz sieviešu pleciem. Pretējā gadījumā jūs ne tikai nesaņemsiet vēlamo rezultātu, bet arī sabojāsit mugurkaulu. Tupējot, ir pieļaujami nelieli līkumi atpakaļ. Tas var samazināt stresu uz mugurkaula, bet efekts paliek nemainīgs. Bet jums nevajadzētu noapaļot muguru.
- Arī ceļgaliem jāpievērš uzmanība. Pietupšanās laikā tiem nevajadzētu pārsniegt zeķu robežu. Vairāk pavelciet sēžamvietu atpakaļ. Sākotnējā posmā to būs diezgan grūti izdarīt. Sportisti iesaka zem dibena novietot zemu izkārnījumu (pievērsiet uzmanību krēsliem). Tagad jums jāsēž uz šī ķebļa, un tam jums būs jānolauza sēžamvieta.
- Pēdas skatās uz ceļiem. Novietojiet tos pēc iespējas plašāk - šī pozīcija palielinās sēžas muskuļu slodzi. Vislabāk tos novietot platāk par plecu augstumu. Papēži nenokrīt no grīdas. Tas būs grūti, bet jūs varat. Atcerieties, ka šī ir cena, kas jāmaksā par nepārspējamu mucu.
- Galvai jābūt taisnai. Paskatieties tālumā, bet nenolaidiet acis uz grīdu. Mēs elpojam pareizi - ieelpojot tupus, izelpojot, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Nolaidieties lēnām, ātrums šajā gadījumā nav racionāls. Vajag dziļi tupēt. Vīriešiem tiek ieteikts nepārsniegt horizontu. Bet ar sievietēm viss ir savādāk. Jo dziļāk tupi, jo labāka ietekme uz sēžamvietu.
- Skatīties amplitūdu. Ejot augšup, pilnībā neizstiepiet ceļus. Pretējā gadījumā šāda slodze uz locītavām dos nepatīkamas sekas.
Atcerieties pirms jebkura treniņa iesildīties. Sasildiet muskuļus, pāris reizes tupus bez svariem ar tukšu stieni. Jūs varat ievietot dvieli starp ķermeni un stieni, lai mazinātu spiedienu. Nedzeniet lielus svarus, galvenais šajā jautājumā ir neatlaidība un laiks.
Video par to, kā uzpumpēt meitenes dupsi sporta zālē un mājās:
